90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
manzel schudol na vahu, s ktorou je spokojny a tearz porusuje a vyhovara sa na mna, asi 8 dni som mu nechystala obedy tak ze preto.
ahojte....
super, super... dalšie bojovníčky... tak nazdáááár a hurá na to 😉
ja som to včera zmákla v pohode.. aj ked večer mi teda riadne škvrkalo.. ale žijem.... dnes som dala pár sušených sliviek, kávu a už veeeeľa čaju... na obed pečienka a tmavý rožtek.... na večeru budem síce "bielkovinová", ale aj s rožkom, mám strašnu chut na salámovy rožok... tak si dovolím večer dat, s vaším suhlasom, ženy 😀 😀 😀
malý zaspal, myslím, že iba chvíľku oddychne... pôjdem snád von potom... tak hádam spálim dáke kalorie 😀 😀
baby.. ja ked som chcela pokračovat... ja som nevedela, čo s čím sa môže kombinovat... viete mi to niektorá ozrejmiť... lebo ja nechcem ist presne podľa knihy.. ja varím pre všetkých a sebe odoberám to "svoje" a tak by som chcela aj potom v tom pokračovaní... ale som z toho jelen 😒
ta kniha ti prave pomoze najst potraviny, ktore mozes mat v ten den, urob to opacne, var pre seba a k
tomu len pridaj prilohu alebo ine, napr. v skr. den mas ryzu pridaj maso a mas rizoto, najmenej kombinovatelney je samozrejme vitaminovy den, ale vtedy skoro nevaris, ty si daj na obed kompot a ostanym clenom rodiny uvaris normalny obed(len sa nedaj zlakat)
alica...
ja chcem vediet, napr. na obed ryžu a večer??????
koľko si schudla s 90 dnovkou, z koľko na koľko?? 🙂
Ahojte.. uz som styri dni na diete... dneska mam ovocny den tak dufam ze vydrzim 😝
cukruska... isto vydržiš... k ovociu prípadne pridaj dáke oriešky na "zobkanie" a v pohode zvládneš 😉
oki...vyskusam... som si urobila taky ovocny salat a ten budem zobkat... heh...
na obed ryzu aj na veceru ryzu,
okrem uhlohydratoveho, to mozes menit, to som sa tesila na kolacik, manzel nema rad sladke tak davla cestoviny aj vecer, alebo pizzu,schudla som 13 kg a fakt je to vidiet, som spokojnejsia, aj ked 34 😀 velkost to uz asi nebude,
adamko05, v tej dvojke knihe je tiez jedalny na kazdy den a tam je popisane co mozes na obed a s cim to mozes kombinovat na veceru. Mas ju? Ak nie tak poslem... 🙂
ja som davalla na vitaminovy den aj zeleninovy salat na obed so slnecnicovymi jadierkami, lebo to ovocie cely den mi uz nechutilo
ano, to som nevedela, to je fajn, myslela som, ze dvojka je tak na vytahovanie penazi, tak sa na nu tesim
alica02, ja som v 9O dnovke už čo to podietovala... TA VIEM jak sa má držať... 😀
ja som sa pýtala na pokračovanie 9O dnovky, v tej ako to kombinovat.... ja nemám problém varit pre seba a pre rodinu teraz, ked som na 9O dnovke, ale chcem vediet ako to pokračovanie, ked sa nechcem držať tých receptov... chápeme sa už????
a super... 13 k g, ja som pred dvoma rokmi dala dolu 7, poto tehu došlo 🙂... a teraz zatiaľ 4, ešte tak 4 a som spokoná 😉
a mám aj dvoju, len JA NECHCEM IST PRESNE PODLA TOHO.. chcem si variť volne, ako teraz... kto poradííííííííííí!!
aj ked tá ma čaká až v novom roku, ale... nech viem
ja som prvy krat, ,mam kamosku v potravinarskom ustave, tak ta mi radi kombinacie, ale zatial, som v knihe, este ma to nenudi
alica... teraz som dačo nepochopila ja... už dietu nedržiš, či hej?
a ide podľa tej dvojky, či nie??
šak ked nebude vediet nik poradit, budem musiet ist v novom roku podľa nej... 😉
ideme s krpatým na chvíľku von.. síce všetci šli dnu 😒 ... máme tu kámošov, čo maju cez rok a pol, tí spia iba raz... tak sa teraz troška "obchádzame" vonku... 😒 .. ale čo už... 😉
ale drzim, ale drzim sa knihy, len ked mi nieco nechuti, alebo tak jej brknem a ona mi povie v ktorej surovine je co a tak si to odobrim
aj mne sa mala teraz zobudila, nieco do nej hodim a ideme von, tak sa asi niekde stretneme 🙂.... na prechadzke...
alica.... kde sa flákaš??? ja som už doma 😀
aj po obede... ale zjedla som miesto jedného, až dva rožky 😒 .. no nevadí hádam 🙂
inak, Alica, máš také krásne meno, ako mal mat náš Alex, keby bol dievčatko 😵 😵
obedujem a stava mi steka po brade, myslim ze dva krajce chleba toastoveho grahamoveho mi schvalis
a dakujem
baby ja som si tu dietu vytlacila, zalozila do zakladaca a kazdy den si pisem k tomu dnu v knihe co som v skutocnosti zjedla, pripadne prehresky (zatial neboli), ci som cvicila a tak...ma to tak motivuje. Zatial tam mam samych smajlikov... 😀 Asi je to strelene, co?? 😀 🤐
alica, no ked chce dat niekto dole 20kg ako ja ☹ , tak potrebuje hoooodne velku motivaciu... 🙂
boze ja som taka hladnaaaa.... uz som z toho ovocia prezrata a to je le pol piatej 😝
tak.. a som nahraná... chlapci chceli uvarit puding... tak som uvarila... a ten by som aj mohla... ale dala by som si aj ten rožtek so šunkou... 😝 😝 ... to je dilemáááá 😀
krasulka, kde sííííííí
cukruska.. no ako??... vydržala si??... ovocie zasytilo...?.. skus aj zeleninu na obed, či večeru... ja si robím kapustu varenu, zapečenu, varený karfiol, brokolicu... prípadne som mala taku akože polievku, nastruhaná mrkva, kareláb, karfiol na male kusky a uvarené, take huste.... to sa dá 🙂
ahojte! vítam nové bojoníčky za krajšie Vianoce 🙂 no mna zajtra čaká ovocie tak dúfam že to bude ok.I ked sa mi pomlaičky blízi mrcha a vtedy je to horzné zožrala by som všetko 🙂
juj veru aj cakam mrchu a uz ma prenasleduju chute...Manzelovi som pripravila kupel so solou, svieckami a spravila som mu do vane par jednohubiek s vinkom - a len tak tak som odolala aby som si aspon jednu nesupla do ust. 🙄 Ale odolala som a uz ich manzo zjedol, takze nebezpecenstvo pominulo... 😀
lucijja a mas v elektronickej podobe aj druhu cast?dik