90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ok. Tak zajtra sa ešte naprac a zjedz všetky zásoby a v pondelok môžeš začať 😉 A nezabduni začať s nami 🙂
uhlohydráty. Alebo začni od stredy a budeme mať také isté 🙂 Dobre som to vymyslela, že? 😀
xixixi...takze dnes mas bielkoviny? hm hm hm....ja musim zacat hned lebo potom to nezacnem a cokeby som sa tvarila ze dnes mam tiez bielkoviny a zajtra škorby budem mat...vlastne ked tak uvazujem tak som mala bielkovinovy den lebo som si dala rano mango na obed pirohy ale nie vela a teraz som mala volske oko.....hm? uznava sa mi to ci ani nie?🙂
no hned v prvý den zhrešiť 😀 ....no dobre teda. Tak teda pokračuj dalej...a teda spoločne. Takže zajtra si dáme pekne škroby 😉
no nahovorila som aj mamu a ta sa asi prida k nam....🙂 noo musim to s nou prekonzultovat🙂 no este uvidim ako zadneme ci od pondelka alebo ako....urcite dam vediet ze ako...🙂 uz minule ma nahovarala matka na to a ja som sa bala tak uvidime🙂)))
xerikax vitaj! drzime palce ja tiez asi od pondelka zacnem🙂 ale recepty neviem s kadial dam lebo ja mam knihu🙂
dakujem za uvitanie aj ja mam knihu ale som chcela odskusane recepty od pondelka ideme na to
waw! a kedy? tak to je super tu niekde je link na jednu stranku tiez o 90dnovej diete a tam boli aj odskusane recepty.....skus popozerat do zadu....
ahoj morenka tak si mala dnes bielkoviny? alebo ešte dojedaš zásoby doma? Ja som mala dnes bielkoviny, zeleninový šalát so syrom , samozrejme medzitým som si dala aj ovocie. 🙂
tak som sa rozhodla ze od pondelka zacinam...takze dneska ziaden den ale bol tento den celkom v pohode....neprehnala som to...🙂a kolky den drzis eminka?
lamada je to super dieta len treba disciplinu pozri stranku do zadu a tam najdes link na vysvetlenie tejto diety...
a jedalníčka sa báť nemusíte, nieje to zložité, ja robím jedalníček tak aby mohli aj deti, len ja niečo z toho vynechám, čo sa nemá miešať to som si prečítala takže nieje to až také ťažké dodržať. 😉
a luci ty by si nam tu mohla poradiť nejaký jednoduchý jedalníček. a koľko už ty držíš dietku lucija, či už končíš? 😝
ahoj , druhý deň za mnou, teraz som si dala ovocný čaj (to môžem dúfam, aj ked mám 2.deň) a hlad trochu poľavil ..
fakt sa to tu nazbieralo , to som rada , ked nás bude viac tak sa bude lepšie chudnúť. Je tu nejaký zúfalec, ktorý chce schudnúť 20 kg? Ako ja?
no rinuska mne by 20kg prospelo schudnut ale nevidim to ruzovo....no uvdime kam sa dopracujem...to chces za tie tri mesiace schudnut 20kg ci mas nejaky casovy limit?
ahoj morenka , no rada by som , ale tiež si nechcem robiť plané nádeje , možno takých 15 by som mohla , čo myslíte ....
pri delenej strave som raz schudla za 2 mes. 9 kg , tak toto vraj má byť lepšie
uvidíme , nadšenie ma zatiaľ drží , krízu očaávam po troch tt
ja držím morenka, len teraz od utorka, takže skoro týždeň aj keď s par prehreškami, lebo na návštevách tu ponuknu, a tiež deti keď niečo pýtaju sladké tak si zobnem, 😝 ale ako som písala cítim sa dobre. Predtým som nemohla dobre spať v noci a teraz je to super, ani brucha už takeho nemam. 😉 dúfam že nezveličujem. 😎
ja si stále opakujem , že je to len hlad, nijak mi nemôže ublížiť.. keby len hlad a ta pod... 😀 😅
no ja tak nejako tiez...ale potom som dostala chripku tak som to uz tak nedodrzala a uz som sa na to vykaslala....
bude to troska narocne kedze od februara budem na private a tam nemam na com cvicit a mam pred statnicami ale myslim ze sa na to dam....od pondelka pojdem na to...!!!!!🙂