90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ahojte vsetci. Vitam vas v novom roku. 🙂
bystricanka, buffinko dietky som vam poslala na mail. 🙂
Ja mam dnes skroby a neviem co si mam spravit. Rozhodujem sa medzi fazulovou polievkou a pecenymi zemiakmi. Ani neviem na co mam chut... 😉
lucijja, ďakujem 😵 dúfam, že budem mať dosť pevnej vôle ako vy tuná a bude sa dariť.
lucka....dakujem ti.Už aj si ju idem zopakovať 😉 😀
a ja by som si dala asi pečené zemiaky. 🙂
Luckaaaaa 🙂 Aj ja mam dneska skroby a idem si dat ryzu a do toho nakrajanu zeleninku a nemozem sa dockat, lebo som hladna ako vlk 🙂 Ale celkom to ide tato dietka a vidim, ze sa v Novom roku vela ludi pridava 🙂 Len tak dalej babenky :-*
no veru som sa nakoniec rozhodla pre pecene zemiaky 😀
mirenkaz: mnam, to mam velmi rada, ale som to mala minule skroby aj tie pred tym, tak musim si dat pauzu. 🙂
Ahoj,
ja mám dnes druhý deň, sprášila som na obed kapustu so zemiakmi , ale asi do po hodiny som bola hladná ako vlk a teraz je to už na zúfanie , ale zatiaľ som odhodlaná vydržať - ved je to len hlad-hovorím si 😅
najviac sa bojím vitamínov , celý deň byť na ovocí, to je pre mna ako byť na vode
pa
lucka...ved skôr sa naješ zo zemiakov ako z nejakej polievky, no nie? 😀
mirenka...no ved tuším všetci si dali novoročné predsavzatie schudnúť. Po toľkých dnoch obžierania sa... 🙄 😝
baby ahojte,ja chcem zacat od zajtra.pise sa, ze pit sa moze voda.moze sa aj mineralka jemmne perliva? 😕 alebo voda s citronom a umelym sladidlom? 😕
lemge....no ja pijem jemne perlivú minerálku a čajík osladený medíkom 🙂 Tak minerálku s kludom môžeš 😉
ahojte... ja len tak zo zvedavosti, by som vas chcela poprosit..o njekay link, kde je tato dieta popisana od zaciatku, o co vlastne ide a tak....dakujem 🙂
ahojte kočky,
tak ja to este dokopem.
dnes tiez škroby. obed zemiaky a špenat 😒
a vecera asi to iste ☹
rinuska drzim palce, chce to len vydrzat prvy tyzden , dva 😉 , kym sa stiahne zaludok, potom to uz ide samo 😎
bystricanka- a to ti nabehli tie kila nazad?/ ked si tu zas?/ alebo len chces schudnut viaac.
ja sa toho bojim najviac, ze nedam pozor a nabehne to naspat. ☹
bea...nie nie. Ja som schudla 11kíl a za ten rok som nabrala 4kg. Ale keby som schudla nejakých 7kg, tak by ma to potešilo. 😵 Ale som si istá, že keby som sa na to teraz nedala, tak isto všetko naberiem naspäť 😝
rinuska ja som svoj prvy ovocny ani nevydrzala, a neviem ako vydrzim..som od vcera zacala odznova, reku ze po Vianociach 😲 ale dnes idem von s kamoskami, tak bude dake alko, tiez nem moc dobre 😖
a lemge vitaj,nech sa dari! a ja tiez pijem jemne perlivu, ja si este riedim vodou lebo mne aj ta jemna pride dost bublinkava, caj s medom a citronom a kavu so smotanou a cukrom tiez. pokial sa nenadajas moc sladenymi dzusmi a podobne, tak to sa da myslim..na piti (teda nealka)by som sa moc nemohla obmedzovat..
vau baby..je to dost tvrde..obdivujem tie z vas ktore to dokazete dodrzat...pre mna je skoro nerealne 😒 drzim vam vsetkym palce 🙂
a kavu kocikedy cez den?ja ju pijem po ranajkach,moze to tak byt?aj caju mozem hocikolko?
bea -spenat a zemiaky mnaaam-no ale to sa mi hovori ,ked som este ani nezacala 😀
este ma zaujima ta pizza-mozem si ju kupit mmrazenu a vyskrabkat tie prisady z nej aby ostala len taka paradajkova?poviem pravdu-robit doma cesto na pizzu-do toho sa mi moc nechce 🙄
cestoviny mozu byt vajecne ci len bezvajecne?
den uhloh.- pisu ze 3 kusky kolacikov-moze byt napr kupovany detsky pernik?,alebo jeden croisant s nutelou?to je jedno aky kolacik??ci som moc mlsnaaa 😅
baby dakujem za rady 🙂
lemge: kavu hocikedy. Ja ju niekedy vypijem rano, inokedy poobede. Pizzu si ja kupujem mrazenu - korpus ti staci kupit. Potriem kecupom, hodim sampiony, rajcinky, papriku, olivy, feferony a mnamka ako vysitaaaa. Zajtra si idem zrovna robit. A co sa tyka kolacikov - ja som si raz dala miesto kolacov pernik z obchodu, taky v cokolade asi myslis, alebo kludne ten croisant - oni pisu tortu a to je podla mna iny zabijak a to by ma ani nezasytilo takze ja sa tiez radsej ku kolacom - davam si tri kusky babovky, alebo ten pernik, alebo croissant, alebo 4-5 kuskov fornetti... 😉
Ahojte dievčata!
Ako si vás tu čítam,normalne mám nutkanie začať tiež dietu.... 90dnovku som uz dva krat skusala a druhy krat som vydrzala 2mesiace a dole som dala 7kg!
No teraz ked som sa odvazila tak som skoro s tej váhy odpadla...mám sice teraz dost stresujuce obdobie pred statnicami a este stale skuskove a tak nedbam co dam do ust...
Mám troska obavy ist do toho ci to zvladnem ale nijak inak ja neschudnem...ja potrebujem razne pravidla lebo inak sa to neda...boooze...mam s toho obavy ale asi sa na to dam....pri tejto diete som sa citila tak skvelo...
tak ja sa ozvem ked sa odhodlam...ale myslim ze sa na to dam🙂
všetkym vam tu drzim palce...
ahojte, vitam všetkých nových medzi nami novými. 😉 Určite sa bude dobre chudnúť aj keď s prehreškami.
Ja držím týždeň s prehreškami, a cítim sa veľmi dobre, teda oveľa lepšie ako keď som mala nafuknuté brucho, stále plné. 😵 😵 Včera som mala ovocný deň, ale robila som žemlovku tak som neodolala šak toje tiež s ovocím 🙂 Takže neska som akoby znova bielkoviny. 😵
eminka...no jasné, že to bez prehreškov nejde. Však sme len ľudia. 🙂 Aj ked ja som prvý mesiac držala dosť prísne tú dietu a ten druhý som už polavila. A na tretí som sa ani nedostala. Ale účel to splnilo a to je hlavné 🙂
morenka....ahoj. Žeby sme sa tu znovu stretli? My sme spolu pred rokom držali túto dietku a podporovali sa. Tak sa odhodlaj a šup od pondelka na to 😉
lucka...a čo sa pizze týka. Ja si kupujem klasickú tesco pizzu už plnenú. Tam toho bohviekoľko nedajú, tak až taký prehrešok nerobím 😝
jasne bystricanka....pamätam si ta🙂 tak vidis...znova sme sa tu stretli🙂
asi pojdem na to...fakt...potrebujem to ako soľ...aj ked dobre jedlo zboznujem musim sa naucit znova kontrolovat sa lebo potom ako som prestala, tak som sa sa prestala kontrolovat a slo to naspat a este viac...
takze kazdopadne musim nieco so sebou zacat robit🙂 a najvhodnejsi cas na to je zaciatok noveho roka🙂
no to máš pravdu. Tak čo ti bráni? Máš odhodlanie a aj začiatok roka, tak hor sa do chudnutia. 😉
ja už som začala. Dnes mám prvý den pomaly úspešne za sebou. Aj minulý rok som začala od 2.1. a oplatilo sa. Tak dúfam, že tento rok to pôjde tak isto lahko dole 🙂
a pred tym si vydrzala cele tri mesiace?
ja prvy krat mesiac druhy krat dva masiace mozno sa podari a vydrzim tentoraz tri mesiace...🙂
vydržala som 2 mesiace, ale aj ten tretí som dodržiavala, ale nie tak striktne. A myslím si, že ani teraz nevydržím celé 3 mesiace. Ale ved uvidím 😝
takže ideš do toho? 😕
ahoj kočky,
mohla by mi nejaká dobrá duša poslať diétu na klarka1310@zoznam.sk? už som vyše roka po pôrode a stále mám +9kg 🤐 😝 ďakujem moc. 🙂