90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
rinuska,za 2 mes.9 kg-to je pekne!a aku si mala vahu ked si zacala?ja mam terz 80 a chcela by som tych 15kg dole,zajtra zaciiiinam. 😵
lemge uz zajtra? ja v pondelok zajtra pojdem na nakup troska doplnit zasobu normalnych a zdravycho potravin a mozme zacat🙂
80 kg , po diete 71 a potom už som to nejak vzdala , chcela by som sa dostať na 65 kg , to mi stačí , svojich "mládeneckých 57 už asi nikdy nedosiahnem , ale 65 JE V POHO . Teraz po tretom dieťati som sa ale strašne opuistila a už mám pekne cez 80 - ani neviem presne , od strachu sa nevážim , ani teraz ed som zahájila dietu , ale mám také podozrenie , že už aj k 90 sa to bude blížiť. ☹ 😒 Výšku mám 1,70 cm
morenka z duše mi píšeš 😀 , ja mám tiež rada jedlo, ale je to so mnou viac ako zlé..
ano morenka,uz som si nakupila,zajtra budem varit to kuracie s tym baklazanom,odhodlala som sa uz na zajtra 😉
rinuska niesi sama....fakt myslim ze sme tu viacere co milujeme jedlo....
obdivujem zeny ktorim to je jedno ako vyzeraju a su stastne ...pokusala som sa o to aby som bola rada taka aka som, ved som zdrava ale ked som si naposledy skusala v predajni obuvy topanky v zimusnej bunde a ledva som si ich zaviazala...myslela som si ze ma tam porazi...rinuska mne sa to blizi tiez k tomu zlemu cislu ako si vravela ty a to nemam ani jedno dieta...a o to je to horsie...nemozem sa porovnavat s vami lebo vy uz mate deti a mate pravo na nejake tie kila navyse....viem ze su tucnejsie zeny na svete ako som ja ale ja nechcem stale takto porovnavat....
aj ja som mala niekedy 64kg a to ked pozeram fotky tam mam chut plakat....ked su tie stareee casy🙂 ☹
ja už som zistila prečo sa priberá u mna to funguje tak že, ja keď nemám plán alebo rozpis čo budem jesť tak potom by som jedla všetko a celý deň niečo do seba chpala, hlavne sladké. 😝 Ale teraz keď mám rozpis tak sa to snažim dodržať anezvádzama to jesť tak často. 😉 Ja som inač chodila v lete behať, aj som schudla ale keď som prestala behaať ikeď len pár dni tak sa to na mňa nalepilo znova, hlavne boky a zadok. Niežeby som bola tučná, ale podľa vahy a vyšky som na rozhraní medzi normal a miernou nadváhou. ☹
emimka a vsetky co potrebujete inspiraciu. Ja som dnes na 40 dni. Za prvych 30 som dala dole 6,3 kg. Teraz este nic, lebo vianoce boli o dost velkych prehreskoch 😀 . kamoska schudla 24 kg, nedrzi ju uz tristvrte roka a vaha jej nesla hore. A nieco z jednoducheho jedalnicka mojho:
bielkoviny:
kosovska z kuracieho masa - podusim masko s koreninami, pridam nadrobno nakrajane kysle uhorky, ked odstavim dam este lyzicku horcice, k tomu krajcek chleba - mnam. moja najoblubenejsia. 🙂
karfiol s vajickom - uvareny karfiol popucim pucitkom na zemiaky, pridam vajcia a hotovo.
hubova omeleta
syrovy tanier so zeleninou - viac druhov syra oblozim zeleninkou
škroby:
zelninove rizoto, zemiaky predvarene a upecene v trube nasucho (prip. s kukuričkou a cibulkou), hrachova polievka, kaša, zemiakova kaša so sojovym mliekom, fazulova polievka so sojovym mliekom
uhlohydraty:
cestoviny s bolonskou omackou - da sa kupit v ochode - je to zeleninova omacka pripadne do nej podusim hribiky a prelisujem cesnak - s nim je to genialne, cestoviny s makom, korpus pizza z obchodu oblozeny kecupom, sampionmi, paprikou, rajcinou, olivami, feferonkami..., posuch z knihy 90 dnova dieta, pekingske placky tiez z tej knihy...
da sa, co poviete? 😉
ja tiez...prave preto nedokazem drzat napriklad zdravu stravu a jest napriklad 5denne male davky lebo ked to nieje cierne na bielom alebo nejaky predpis tak ja to proste ignorujem...ja tiez musim mat rozpis a presne sa drzat inak nieje sanca....ja som minuly rok zacinala aj cvicit a tu dietu a kila isli rychlejsie dole...!!!
morenka a čo sa stalo, že si začala tak priberať - či len jedlooooo, no mna idezas poraziť z tých chudých "vycivených"(sorry) žien, ktoré sa stále sťažujú že ony nemôžu pribrať a tooooľko toho pojedia a nmakoniec vysvitne , že im stačí mušia porcia , mastné by v živote nezjedli, sladosť raz za uhorský rok.,a toiež ma ide poraziť z tučných žien, ktoré každému tvrdia, že im stačí vypiť pohár vody a už to vidieť - isto - žerúúúúúúú!
ja som dostala na Vianoce super čižmy, čo z toho ked cez lýtka ich už nezapnem 😝 v obchodoch už majú pre mna len vrecia s mašlou okolo krku 😅
a mimochodom, tiez som z tych co potrebuju dat dole 20kg. Ale kedze som skromna tak by mi postacilo aj 15. 😀 😀 😀
rinuska... 😀 😀 😀 Ja ked idem do obchodu a pani sa ma opyta: "a aku velkost?" tak ja poviem ze: "co ja viem, tak na hrocha..." 😀
rinuska presne! ja tiez neznasam take zeny a este viac tie ktore pred tebou budu tvrdit ze mozu zjest hocico a nepriberu...alebo ze su tučne a ledva maju 50kg...tak takych ludi by som obesila🙂
a to s cizmami poznam ja si pre istotu cizmi ani nekupujem..lebo viem ze na moje lytka ani nenajdem.....
lucijja ja presne tak isto...minule som bola uz zufala a prisla som do obchodu a predavacka sa ma pyta co potrebujem a ja ze ale nohavice ale na slona.....tak sa somna smiala ale bola taka ochotna ze mi do kabinky nahadzala tolko nohavic ze som si nakoniec nasla jedne....ale pri kazdych do ktorych som sa nezmestila som mala chut zastrelit sa tam....🙂
lucija , nerob mi chute , v diete nenachádzam mlieo , môže sa vôbec , či n ie- počas bielkovín, ja som si cvrkla mikromnožstvo do mlieka , včera aj dnes - myslíte že to nejak výrazne môže spomaliť chudnutie?
UVAžUJEM O KúPE Abcirclepro.. už mám doma stepper, orbitrek aj veslovací trenažer - využívam ich ako vešiaky a podložky , potrebujem nový stroj, aby som mala motiváciu 😀 ja viem - nie som normálna 😀
ja som tuto dietu este nikdy neskusala,ale odhodlanie mam velke.
lucija makove slize mnaaam-ale asi bes cukru ze?
chcem sa spytat este na mliecne jedla -nejake jogurty,mozu sa ak hej-kedy?
rinuska u nas je to presne tak isto....mam stacionarny bycikel ktory pre veci ani nevidno takze tiez ako vesiak...ja by som chcela stepper alebo nieco na stehna co by mi ich zmensilo lebo tato partia je pre mna problemova....
ja som si raz obzrerala v obchode nejaké oblečenie na vešiakoch a prišla ku mne predavča , že joooj toto vám nebude , tu máme pre vás - a začala z pod pultu vyberať také tie neforemné veľké blúzy na nevkusné babky....a ja že dakujem , že mám inú predstavu a zas som sa vrátila k tým vešiakom a ona zas prišla za mno , že moja , ale to vám bude malé... myslím , že tá pani toho veľa predala 😀
no ja hlavne brucho , som ten typ postavy , zadok boky , nohy "tenké" - relatívne , brušisko ako v 7. mes. a faldy nad pásom , obrovské kozy 😀 radšej by som brala veľký zadok a tučné stehná, ale útlejší vrch
dakujeme lucia, to s kuracim mäskom skusim. A makove rezance si dávam s cukrom, veď by som potom mala takú chuť na sladké že by som zjedla všetko, to som už skúšala na sebe vynechavať sladké a potom som bežala do obchodu a zjedla celu čokoládu naraz. 🙂 Lemge jogurty sa môžu len v bielkovinový deň. 🙂
ja sa budem striktne držať jedálnička , žiadny cukor okrem tej povinnej čokolády , ale ja potrebujem schudnúť viac
juuuj no ja som s bruchom bola spokojna relativne len moje stehna to je hroza, no teraz uz aj brucho narastlo takze mam co robit🙂
ja som si dala na makove rezance okrem maku med. Ale to az lepilo. 😀
mlieko v bielkovinach - ale ja neviem s cim ho nakombinovat aby ma zasytilo... 😒 Mozno by som skusila s jogurtami - na obed zo dva jogurty zaliat mliekom a na veceru uz iba jeden... 🙂
no tak ja sa odoberám spať , lebo hlad sa začína hlásiť čoraz viac , v noci ešte budú vystrájať deti , túto noc bola malá príšerná a do toho ten hlad 😝 zajtra to ešte zvládnem, ale čo bude počas ovocia neviem 😅 asi tu budem visieť a hľadať podporu ☹
rinuska: dobra sprava, ak potrebujes schudnut viac - pojde ti to lahsie a rychlejsie. Stara pravda - ludia s vyssou nadvahou chudnu ovela rychlejsie. A sladke si kludne daj v UH den. nemusis tortu ako tam pisu - ani ja si ju nedavam, ale napriklad take fornetti - mnam...su dietnejsie a uhasia chut na sladke. Aspon si myslim ze listkove cesto je dietnejsie. 😕 Alebo sa mylim? 😕
a ked mám bielkoviny , tak napr. na obed nemôžem mäso a na večeru jogurt?? napr. a trebár že sa ešte potom napijem mlieka a zožerem vajce 😀
tak dievcence idem aj aj do hajan....krasne sny a nech v noci tuky same odchadzaju🙂
emimka viem presne ako sa citis...ja som tiez po tyzdni citila ako mi je lepsie a po mesiaci to bolo supre..ani som nemala take velke brucho a moja mama drzala len mesiac a upravil sa jej cholesterol a myslim ze do dnes nema s nim problem....
chcela by som vydrzat a budem robit vsetko preto....dobre jedlo milujem...ale musim sa zacat krotit, je to neuveritelne ked sa pozriem do zrkadla a vidím tam co tam vidim...som s toho nestastna ale som prilis leniva aby som s tym nieco zacala robit...ale uz musiiiiiiim..najhorsie je okolie...odolat mu ale budem sa snazit🙂