90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
no baby bpoviem vám, aká dieta?? ved som sa riadne najdela aj zo zeleniny... 😕 len ráno mi ovocie nebralo a zjedla som len 1/2 jablka a potom som bola hladná...a čo to mlieko do kávy v bielkovinový deň??
jahodkajaja na večeru musíš papať to čo na obed, ale bez chleba a o polovicu menej. mlieko do kávy by si nemala, jedine že by si ho obedovala aj večerala, ale bez mäsa, syru. Ale niektoré baby písali, že kávu s mliekom pijú. Ja som pila kávu s mliekom, nesku. Teraz som začala piť zalievanú, lebo samotná neska mi nechutí.
jahodkajaja ja som po 90dnovke a teraz drzim tu dalsiu knihu ale kavu som vzdy pila aj smliekom aj s cukrom
jahodkajaja ja si myslím,že na večeru si môžeš dať riadnu porciu zeleniny,to nie je problém,ak by si mala na obed,mäso,zemiaky,alebo cestoviny,tam tá dávka ide na polovičnú porciu,ale môj názor je,že zeleniny sa môžeš najesť dosýta,ale je to len môj názor,neviem či je správny
ahojko 🙂
ja sa prave napchavam melonom 😝 ....ale uz mi lezie usami....kebyze je vonka krasne teple pocasie, chutil by inak, ale je tak hnusne ....prsi, dazd, zimaaaaa brrrrrrr
inak sa tesim zajtra na masko....ja som taka mäskova 😝 😝 😝
gucz 😀 .....tiez som stale pila nesku s mlieckom a teraz som si zvikla na standart zalievanu 😀
ale uz mi dochadza.....trebalo by skocit aspon do Ciech nakupit 😝 ....maju ju vobec v cechach?popradsku standart? 😕
tak to teda netuším, ale mohli by mať. Ja nemám ani potuchy čo budem zajtra papať, asi vytiahnem z mrazáku kuracie prsia, ešte sa uvidí
ahojky - a ja som už navarila na zajtra, kurčiatko z ktorého som urobila aj vývar, musela som manželovi už niečo navariť, tak mám 2 v jednom, on dnes a aj mám aj na zajtra a aj pre neho ostane 😝
s tou kávou, asi pije každý ako mu chutí, ja som pila zalievanú alebo nesku s mliekom a vždy som sladila, teraz pijem zalievanú bez cukru, alebo raňajkovú to jem veľmi lahodná, lebo je jemná - podobná melte.
Kde všade dnes prší, u nás v Košicicach je strašne, zima, prší no jedna hrôza, a to som sa chcela ísť prejsť s malou, no nedá sa.
miresta u nás v TN zatiaľ neprší,ale je riadne ochladené a zamračené,som dne s do 19:00 v práci,takže mi to veľmi nevadí
tu to ale fici, od kedy som tu nebola, citam uz pol hodinu, a uz ani neviem o com vsetkom ste sa bavili 😕
miresta hello, to pocasie je fakt hruza, konecne sme chceli ist na prechadzku, ked uz je malej lepsie, no ako na potvoru musi byt kosa
tinaa, erikas - no takže sme na tom podobne, ja som už dnes zúfala, mám ovocný deň, chodím hore dole po byte, lebo by som niečo papala, tak len sa nalievam vodou, alebo čajom a von sa nedá, bicyklovala som už ráno o siedmej aj pred hodinkou, asi budem ešte niejaké brušáky, aby som zo seba dala von tu chuť.
miresta to ti verím,ovocný deň je aj pre mňa ťažký a najhoršie je, že sa nedá ísť von,aspoň zopár hodín zabiť a nemyslieť na jedlo ☹ skús si dať neajaké orech,alebo študentskú zmes 😵 to sa pri ov.dni môže
čauko baby u nás neprší, len je tu chladno a strašne fučí, utiekol nám pred bytovkou smetiak, tak utekal MM preparkovať auto, lebo keď fučí, smetiaky letajú po celom parkovisku. Fuj taký nečas, asi si spravím čajík a dááááám si čo? no predsa jabĺčko
rohlík ani nespomínaj, už dnes o tom tu niekto písal, že by si dal z džemom a kakao, ja som to milovala s manželom na raňajky, lebo on raňajkuje len v nedeľu, no na to si budem musieť ešte počkať, možno niekedy po 90 dňovke na večeru 🙂 a dovtedy budem slintať
tak a vybrala som si, zajtra si urobim tu cuketovu cinu. Mnam
Tiez sa zachvilu vylejem, voda, caj, kava a tak dookola, uz nech je zajtra. Jediny svetly bod tohto dna, ze pride konecne môj muz po tyzdni. Tak sa tesime
miresta si sikulka, ked si dnes stihla uz 2x bicykel, ked prideme do ba, tak zacnem aj ja, ale vydrzim tak 20min. a to je tak minimum, spalovat sa zacina prave az po 20min.
jahodkajaja- ja tiež nikdy nevládzem vypiť ten vývar tak si dám tiež len takú malú šálku ako píše gucz