90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
lenca, super ze si sa objavila medzi nami...a kolko si schudla v minulosti a kolko chces dat dole teraz? 🙂
ejbyk: podla mna mozes aj ryzu aj soju aj zeleninu. V skrobovy den som nevidela ze by sa rozdelovalo este na nejake "podskupiny" ako bielkovinovy. 😉
Vtedy som schudla 7 kg,a teraz by bolo dat dole aj 10kg no ale neviem ci sa to podari
lucijja,ja si nemyslim ,ze s tou vodou to bude az take tazke 😉 ved kazde 4 dni mame taku predpripravu na vodovy,ked pojedame len ovocie🙂)
ja kazdy den celim nastraham pokusenia,ked davam malej papat,neodolam a spodok lyzice obliznut si noedpustiiiim 😀
lenca,a 7 kg ti islo z akej vahy???ak to nie je tajne,napis 🙂
Ahojte dievcata, tak konecne som sa dopravila domou!!! som riadne unavena kedze som stavala o stvrtej,...Zatial som zjedla len dva jablka ale uz som poriadne hladna tak som si dala vyvar kym sa mi upecu zemiacky v trube...som zvedava ake to bude...dala som si zemiaky, mrazenu mexicku zeleninu, sampiony, pretlak a znova zemiacky....no uvidime co stoho bude ale uz som brutalne vyhladnuta....inak jednu skusku mam za B a druhu este budem vediet vysledky🙂
pekny dink prajem
ja som prvy krat schudla 8 kil z vychodzej vahy 68 kil, teraz chcem dat dole 10 🙂 no uvidime, budem vdacna aj za 8 🙂 teraz bola moja vychodzia vaha 70.
lemge len sa bojim ze budem mat z prs dve susienky vysusene potom 😖 dufam ze nie 🙄
sloto, lenca drzali ste to 90 dni ?
Morenka.. gratulujeeem ! 🙂 ucit sa s prazdnym zaludkom..tak to je nieco hehe..
to kuracie masko so spenatom bolo dobre..akurat som si dala viac vody a mala som to redsie..+ polku grahamoveho rozteka som mala
s tou sojou ste ma nabudili..asi si ju spravim zajtra zapecenu so zemiakmi, hribikmi.. dam si tam aj gyros korenie a bude to ako maso 😉 .. moze byt ?..podla mna to moze byt.. inak soju davaju aj so spagetami..tak asi moze byt aj UH aj Skroby
ahojte kočky...chcela by som sa ,,odhodlať" na 90-dňovku 😅 😅 alebo už som nalomená??? 😅 ...máte nejaké materiály alebo stránky??? aby som vedela presne ako to funguje....nejaké rady, pravidlá, poznatky... 😉
moooc dík
takze nemam zemiaky..budem robit iny recept 😉
ryza , kysla kapusta, hribiky z konzervy, soja v marinade a spravim si taku kolosvarsku 😀
uz sa tesim..potom dam vediet ake to bolo 🙂
Drzala som ju asi tak 50 dni 😉
Mozem napisat vyborny recept na grecky salat,mam ho odskusany 😉
ahoj ,
dnes po mäsku oveľa lepšie , na obed som dojedla kurča zo včera , ale také bolo suché , žý mi nešlo dole krkom 😅 a večer som si urobila rybu - to môžem? na obed mäso a večer rybu, alebo by sa malo na večeru to čo na obed?
a čo sa týka tej kávy, ja tiež pijem s mliekom , toho sa ani ja navzdám, je to teda oveľa menej mlieka , ako som si dávala , len taký cvrk a tiež si dávam troooooooošilinku tmavého cukru, len pár omrviniek 😀 , no hlavné je , že to ide aj tak, čo som rada , lebo to by bol problém káva bez mlieka
Tak dala som si do tela! 30minut na stacionari! uuuf....ale mala som chut zhresit mama robila krupicu ale odolala som!!!! myslitte ze na uhlohydraty by som si mohla dat miesto zakusku a tych inych veci pohar krupice? ci velmi nie?...pekny vecer zelam!
Ahoj,
tak dnes jsem po ovocnem dni nalomena. Od vcera jsem dost unavena. Mate taky unavu? Dnes jsem vecer snedla cokoladovou figurku, chybi mi energie. Zhubla jsem za 5 dni 2 kg. Mozna to jde moc rychle, nevim.
sasilinka, nejde do moc rychlo, ide to akurat. Prve tri kila idu najlahsie... 😉 A co na energiu? Skus musli tycku, alebo kavu s mliekom a cukrom...
ja mam dnes skroby. Idem si robit zase polievku fazulovu so sojovym mliekom (tentokrat ju nepresolim 😀 ) a dam si do nej aj kukuricku... 🙂
ahojte, ja som mala včera ovocný d. a v pohode, už som akoby naprogramovaná, naozaj to asi len tie prvé 2 týždene sú najhoršie, zvyknúť na to, ale potom to už ide. 😉 Ja mam najviac strach, že tie kilečka potom rýchlo naberieme naspäť, snaď nie. ☹ ☹ lebo to potom musime držať dietu celý život a to by bolo oničom. 😝
to doobednie po ovocných ranajkách je najhorsie. včera ked som sa naobedovala, a ked som prisla domov po praci som ani nejaka hladna nebola, ale tak dala som si veceru a fakt som bola ze plna. Zistila som že ja som vzdy v podstate jedla malo, ale boli to zvacsa hluposti, alebo cely den nic a potom od hladu som zhltla celu chladnicku...teraz je to o pravidelnosti a ja som skoro az prejedena. I ked doobeda je kriza 😖
Dobre ranko! Tak ja dnes uhlohydraty a som rada lebo tento den mam najradsej! zatial som si spravila cajik potom si dam jablcko a na obed planujem spagetky...mnam!
Pekny dnik zatial prajem🙂
Lucijja:
dekuji, asi to byla nejaka krize. Ale byla jse opravdu bez energie, sotva jsem neco udelala, priserna unava. Dnes me desne boli hlava uz od probuzeni. Snad to je jen prechodne. Ted si jdu uvariz zeli a brambory. Mozna mi nesedi, ze beru jeste dvoje leky, tezko rict. Musli tycinky si koupim dobra rada, dekuji ahoj.
sasilinka: to je v pohode. Ja som taku krizu mala niekde okolo 10-12teho dna... 😒 Musli tycky nie su take kaloricke a dodaju vela energie. Lepsie malicky prehresok ako uplne sa na to vykaslat. 😉 Drzim palce...
inak baby ta fazulkova polievka....mnaaam...povarila som na drobno nakrajane zemiacky, pridala bielu fazulku z konzervy, kukuricu a priliala sojove mliecko...K tomu krajcek chlebo - no hrozne som si pochutia... 🙂
sloto,nestresuj sa,asi si uz schudla,ked sa ti zda ze ich mas mensie 😉 ,ved papas vyvazenu a zdravu stravu 😉neboj,mliecko nestratis,hlavne bud v pohode.pisala si ,ze kojis aj 4krat za den,tak mliecka mas urcite habadeeej. 😉
ja malu kojim od 10 mesiacov len 2krat denne,aj teraz tak isto a mlieko mam furt,a verim ze aj bude.a o tebe uz vobec nepochybujem,mas ho isto viacej ako ja 😵 bud silna🙂)
s tou sojou by to aj mna zaujimalo,mam nakupene 5 balickov sojeveho masa a neviem ako si ho pripravit 😕