90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Dobré ránko chudulky, tak ako sa Vám darí????Ja mám dnes škroby a urobila som si rizoto, tak už sa aj teším 😀
ahojky babenky ,ja som to včera trošičku pokazila,ale nevadí.Dnes mám rybku na masle mňam už sa teším. 😅
myslela som ,že keď išli prvé kilečká tak rýchlo dolu, že dnes bude ďalšie,ale nič stále len dve. 😢 😢
aniel - neváž sa každý den, stačí raz do týždna, aby ta to nedeprimovalo.Ja som tiež včera zedla asi 10 tyčiniek , taký malý prehrešok, ale bol 😖 .Ja ryby moc nemusím, iba ak pstruha, to ešte zjem a ani kuracinu na vode 😝
moje susedky schudli jedna 15kg druha17kg tak som sa dala nahovorit aj ja inak uz to drzimasi3 krat a vydrzala som to najviac 3 tyzdne
Ahojte tak ja mám dnes UHL asi budú cestovinky so zeleninou kilá idú dole tak som veľmi rada včera nebol žiaden prehrešok maximálne do vianoc chcem byť na 60.kilách. Tak dúfam že to víde.
dobre ranko, vcerajsi ovocny den bol v podode, az na to ze som nestihla veceru do 20:00, tak som si dala kusok melonu asi o 22hej. No co uz, neumriem od hladu.
Aniel, dnes dame rybku na masle? Salat si robis podla receptu? No neviem, ale podla tych receptov, ked dodrziavam presnu gramaz, tak mi vela ostane aj po veceri. Dnes tam je ze cely karfiol, cela kapusta, to vsetko zjete?
Aj tu kapustovu polievku som vyhadzovala, lebo mi vela ostalo, pizza - z toho receptu mi vysli 2 velke. Tiez vam to tak vychadza, alebo ja robim nieco zle?
pekny den
ahoj twins no konečne, kde si si tolko bola?Rybka na masle.
tinaa ja to moc nedodržiavam podľa receptov, iba tam sem-tam nakuknem,ale zeleninka čo dá chladnička.Akarfiol celý určite nezjem, zo včera mi zostal uvarený ,mänšia štvrťka a k tomu si dám nejakú paradajku. 😀
dnes si idem robit rybu uz je okvapkana citronom tak uz ju len vlozit do pekaca a k tomu nejaku zeleninu
AHOJ SIMKA -to máš ešte kolko do 60tky??aj ja by som chcela tak ist, ale to musím držat 180dnovku
Twins - neboj s nami to zvládneš 😀 😀
aniel - v knihe píše, že ked vynecháš chlieb, tak váha ide lahšie dole 😀 .ja som si dala možno 3 krát aj to len k jogurtu,acidku na obed
NO TO BY BOLO SUPER.Na budúcu nedelu by som potrebovala mať dole aspoň 6 kg,ale viem,že je to nemožné,ale čert nespí,možno ešte niečo zlezie dolu. 😀
Caute prvy den som prezila bez ujmy na zdravi 😀 Dnesku sa nebojim,horsie to bude zajtra,som pozvana na grilovacku a ja si na svoj UHL den mozem grilovat akurat tak spagety 😀 ,ale za to si vecer mozem dat nieco sladke 🙂
Inak mne velmi ten chlieb na obed neberie,vcera som si len tak par krat zakusla,nabuduce si ho nedam vobec.A dufam,ze mi pojdu kila dole,chcela by som dat tiez dole cca 20kg takze tiez to vidim na 180dnovku 😀 ,alebo celozivotny boj 😀
V nedelu mam ovocny,prisaham,ze nevarim,nech sa idu najest do Mc Donaldu 😀
xena22-nie si tu sama a je doležite, že sme tu a možme sa podporovat.No tá grilovačka bude zatažkávajúca skúška, ale dá sa to vydržat 😀 😀 😀 . Ja ked zhreším tak sa mi zastaví chudnutie a kilá nejdú dole.Aj ja by som chcela dat dole ešte 20, ale to už mám len niečo vyše mesiaca do konca,takže tá 180 dnovka ma neminie 😀 😀 😀 😀 😀
Jesika26 a kolko si schudla do teraz???Poznam baby,ktore drzali tuto 90dnovku a schudli do 10kg ale to boli tie chudsie,ktore to podla mna ani nepotrebovali 😀 dufam,ze my co potrebujeme zhodit viac,ze nam to pojde rychlejsie,ale mozno sa mylim 😢
XENA A KED TO NIE JE TAJOMSTVO KOLKO MAš ,KEĎ CHCEš ZHODIť 20
jáby som potrebovala15 a viac 😕
xena22-ked som sa vážila som bola na dákom 46 dni a mala som dole 9,5kg,no ale doteraz samé prehrešky, tak sa vážit nechcem, odvážim sa až po druhej vode, ktorú mám vo štvrtok 😝
sestri - no lebo tu nik nie je 😀 😀