90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
dzani: po 90dnovke idem vazit vsetky potraviny ktore zjem. Prisun KJ vzhladom na to kolko chcem schudnut, v spravnom pomere bielkovin, tukov a sacharidov a jedlo 5xdenne. Potrebujem nastartovat metabolizmus, ktory sa touto dietou spomalil. +samozrejme cvicenie zostava. A malo by sa to zase nastartovat. A tiez chcem zistit kde mam mieru "udrziavania". 🙂
tak som zas tu..
bea este nemam idealnu vahu ...chcem dat dole este takych 7-8kg a potom budem spokojna.To budem mat 62kg ale samozrejem vaha nieje pre mna podstatna ...chcem vidiet co najvacsie cislo za znamienkom minus - v cm . 😵
lucijja tak to ta obdivujem ked budes pocitat prisun KJ. Na to by som nemala nervy 😅 🙂
...prajem vam pekny vecer a krasny vikend! ja sa budem tvarit ze dnesny den ani nebol, a idem radsej spat, lebo obzujem aj skriňu ☹! Tesim sa z vasej pevnej vole a odhodlania, ja sa zajtra chystam opat nastatrovat to moje 😉
ahojte.
luci,to pojdes podla knihy dalsich 90 dni?pytam sa,lebo neviem co pisu v tejto pokracovacke 😕 ...alebo si sa tak rozhodla sama podla svojej vole?nebude to narocne,vsetky tie KJ pocitat??budes jedavat aj prilohy k jedlam?
ejbyk,sampinony boli uplne genialne 🙂 trosku prplava robota,ale stalo to teda za to.spravila som plny plech.mala som tu 2kamosky+manzel,vsetci sme mali guce az za usami 😀 zjedli sa vsetky.oni mali k tomu zemiaky a ja salat z cinskej kapusty s mrkvou.dorazila som sa acidkom 🙂
inac,zaujimalo by ma ,ci sa mozu kombinovat vajcia s mliecnymi vyrobkami... 😕 ?ako to je?
lemge: nie podla dvojky nepojdem. Budem jedavat vsetko aj s prilohami. Ale musim sa zmestit do urcitych Kjoulov, v cca presnom zlozeni bielkovin, tukov a sacharidov. 🙂
a vajicka s mliecnymi vyrobkami sa nesmu... 😉
dobre ranko 🙂
no dnes sa asi nechudne,kde ste ,vsetci spite??
ja uz mam navarenu sosovicovu polievku,dala som do nej sojove mlieko.rozdiel nevidno 😉 uz len obeda sa dockat.
lucijja,a preco nebudes pokracovat dvojkou?
ahojte...
ja mam dnes zemiacky a na veceru rizotko,uz teraz sa tesim...
inak za 17 dni -5kg 😵 aaa dnes som zacala aj cvicit,tak som na seba pysna...boli ma sice cele telo,ale sak to sa dalo cakat 😉
ahojky!!!
tak ja dnes chudnem..🙂 vcera som to cele dodrbala ale co uz...chcela som si tie preslapy vykompenzovat tak som bola na stacionari 40minut!!!! a cim som to zaklincovala? no cerveným vínom a kolou....och som zláááá ale dneska sa uz polepsiiiim....slubujem...dneska si idem upiect kridelka....juuuj teskám sa🙂 pekny chudnuci den🙂
Mne to ide strašne pomaly, ale začala som tiež cvičiť a ubrala som na strave ešte viac, lebo ja som exemplárny prípad, že to nejde ľahko ale strašne ťažko. Ja nemôžem jesť ani podľa knihy, ale menej 😢 takže dnes mám cestoviny, ale neviem či sa nedopracujem len k jablku a pod. 😒 Ale musím vydržať, ten pocit po bude určite super, že? 😀
ahojky...
ja dnes kurča....uz od vcera,no vydržala som...večer bol prešlap pizza /3kusky/...ale nenervujem sa.....ved sama si to babrem,...co sa budem vyhovarat...
ale povedala som si, ze si nezbabrem psychiku, idem dalej.....nechcem skončit ako "zlodej chladnicky"...radšej racionalne, umiernene.....uz aj ZUMBU hladam..na youtube je zopar uryvkov...
ahojte tak na obed som mala spenatove halusky,poobede ideme na oslavu tak sa budem snazit krotit 😕
lemge: dvojka je taka udrziavacka a ja by som velmi chcela do leta dat dole este 7kg. A to by som dvojkou nedala. V jednotke nema zmysel pokracovat ked vidim, ze sa mi to zastavilo, takze idem trosku experimentovat. Ale nebojte, budem vam sem hlasit vysledky. Ak nejake budu. 🙂 Ale aj ked nebudu, hadam aspon nepriberiem spat a budem vediet kde je moja miera. Ale verim ze este schudnem. 😉
sonya16: mas IP 😉
Tak sa opäť hlásim ... mám za sebou 100% ovocko... 😉
a idem hneď gratulovať ku krásnym úbytkom na váhe... PeterB super,martinex tak isto a mnohí ďalší veľmi vám to dobre ide
Ja má vo štvrtok prvý vodný 😝 tak som veľmi zvedavá,bez toho aby som upadla do bdelej kómy už som sa dlhšie nevážila.. ani to neplánujem až potom vodnom dni cvičím každý deň cca 30-45min.- intenzívne tak uvidíme na bruchu a prsiach to už badám 😉 prajem krásny chudnúci víkend
lucija kedy presne končíš s touto 90-dňovkou.. - o tebe som ani nepísala ale teba tu má ako prvoradý vzor 🙂
nevadi morenka, ani u mna to nie je supis, hlavne je, ze sme vesele: 😀
Peter blahozelam....ale aj ku kilometrom!
AHOJTE.Som tu nova a chcem zacat chudnut s Vami.Nemohli by ste mi niektora z Vas poslat tu dietu mailom?mate ju niekto?Dakujem 🙂
ahoj , ja som sa pár dní skrývala od hanby 😅 , lebo som bola zlááááááá
veľa som jedlááááá , ale dnes už som zase v starých koľajách-alebo nových , lebo vidím , že ten môj štýl stravovania sa len tak ľahko vykoreniť nedá
zajtra už nemusím vyvárať tak pokušenie nebude
a už som si aj zacvičila dne s, tak mi držte palce , nech to zas nepo..... a to som tu nedávno kázala o prehreškoch 😅
pa pa
ja som na to rinuska rovnako, hovorím najťažšie su víkendy, kedy som zvyknutá variť piecť a to mam odolávať? A zajtra mam ovocko a je nedeľa. ☹ Snaď to zvládnem lebo dnes to bolo hroznéé. ☹ 😢
kwikwi vitaj, ja som už asi vymazala tu dietu ale určite ti ju pošle niekto odtiaľ. 😉 Môžem ti len odporúčať napíš do googlu "90-dňova dieta a tam sa ti objavi niečo o nej čo môžeš jesť ako a kedy. 😉
Dakujem emimka.uz som si o nej na nete citala ale su tu vraj kocky co maju prekopirovanu celu knihu.Na nete su len rady a tak a ja chcem recepty.Ale aj tak ti dakujem.Snad bude niektora taka zlata a posle mi ju 😉
Ahojte! Tak ja dneska v pohode...dalo da na obed kridelka a na veceru som bola s milacikom v restike a dala som si prsia plnene broskynou a zelenina...super to bolo....takze dneska hlasim ok ale necvicila som...tak smola....nevadi....🙂
kwikwi: daj mailovu adresu do IP a ja ti poslem celu jednotku aj dvojku. 🙂
ALL: po dlhom zvazovani a preberani pre a proti som sa rozhodla dnesnym dnom dietu ukoncit. (o tyzden skor) Takze dnes posledny vodovy den a koncim. Dovod je ten, ze tu budem mat cely tyzden navstevu z ciech - svokrovci a svagrina s dcerou a nebudem stihat varim pre rotu, pre seba a este udrziavat domacnost. A radsej si to ukoncim dnes - doteraz bez prehreskov ako po tyzdni kde mi hresenie realne hrozi. Takze zajtra hodim miery a idem na udrziavacku. A vazit potraviny. Nevadi ked vam sem este budem lozit? Hroooozne ste mi prirastli vsetci k srdcu. 🙂 Moc vam vsetkym dakujem za podporu - bez vas by som to nezvladla. Ste super banda. 🙂 😉 😵
lucijja- prosim mohla by si mi do mailu(napisem IP) hodit dietku???Dakujem. Uz mi ju niekto davno daval, ale nemozem to najst.
A gratulujem ti k uspechom.
Pozeram ze vela ste toho nenapisali vcera! lucijja to je super! jasne chapem ze to takto musis spravit....ja duuufam ze tu budes stale chodit lebo aj ty si nám prirástla k srdcu a tvoje rady a motivacie potrebujeme"!!!!! ja dnes odchazdam do rk na privat zacina mi semester takze to cvicenie uvidime nieco musim vymysliet ale stale tu budem🙂! tak peknu nedelu prajem vsetkym ja dnes grulky a kapusticka...mnamky....paa
ahojte...
lucijja to je dobry napad,tak som zvedava na tvoj vysledok a budem rada ak sem budes chodit,si urcite viacerym vzorom 😎
kwikwi vitaj...dufam ze sa ti bude s nami dobre chudnut....
inak ja dnes ovocko,celkom sa drzim,len som dnes nejaka stale hladna,tak hadam to dobojujem.. 😀
luci,drzim ti palce.no a chodit nam sem by si mala,ved ako by to to tu bez teba bolo 🙂 si taky nas hnaci motor 😀 inac,obdivujem ta,neviem ci by som ja dokazala pocitat kjauly 😉
daj nam vediet co papavas,co varis,ako sa stravujes.....a tak...
ja mam jasno zatial len v tom ze po ukonceni diety obmedzim pecivo a sladke,ale este presne neviem ako sa budem stravovat,asi budem obmienat jedla z 90dnovky s jedlami s prilohami 😕 uvidim,este mam do konca diety vacsiu polovicu 😀 ....a zaujima ma ako sa budete stravovat....
kwikwi ahoj,vela sil a pevnej vole do chudnutia!
ahojte,
ja dnes ovocie, priserne ma boli hlava a zajtra prvy vodovy den, tak drzte palce, nech zvladnem, asi pojdem aj vecer skor spat, lebo u mna byva kriticky hlavne vecer, ale zatial bez vyraznych prehreskov, dala som dole asi 6 kg, ale moc sa nevazim, chcem az po vode 😉
prajem vam vsetkym pekny vecer 😉 🙂
bubadlo,super 6kg. 😀 drzim na zajtra paste 😉
ja som tiez po prvom vodovom mala minus 6,5kg.dnes 36den mam minus 8kg.sa vytesujem 🙂 ja som vodovy nezvladla 😖 do 14.00som vydrzala,no mala som tu navstevu,a pri malej potrebujem toooolko energie...keby som mala moznost cely den odpocivat,nic nerobit a pit bodu ,tak vydrzim.......nechcem tu kazit moralku ale dopadlo to tak ze z vodoveho som si spravila odmenovy 😀 boli zakusky .mnammmmm.
nuz ale vsetkym drzim palce,aby im vodny den dopadol tak ako ma 😉 a tí co to zvladli-patri im moj veeeelikansky obdiv 😵
lemge, dakujem uvidime zajtra 😉 🙂
ja praveze tej energie potrebujem na dvoch, no uvidime 🙂
morenka- presne tak, chudnut sa ma v pohode 😉 ak si telo niečo pýta, tak mu daj 😎
a bude pokoj 😀 😀 😀 😀
ak sa sem tam urveš .... nebude t o minus 5 ale len 4,8 kg 😀 😀 😀 😀