90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ahojte ludia!!!
ja dnes super...banan, jabko, na obed lečky s udusenymi šampionmi plus rajč.pretlak plus varena brokolica, oregano....mnam....
a manžel mi na večeru kupil SACHER......juuuj, uz len natahujem čas...
Inač...vedeli ste, že najrychlejšie sa väčšie kvantum šamp.nareže na krájači pre vajíčka na tvrdo???
...ja dnes nejaka kriza, telo je vymackane. Namiesto jednej povinnej tablicky cokolady som si dala 3!!! juuuj a to ma tak dnes vaha potesila rano...
...a blbne mi nejak mrcha! nemali ste aj vy nejak problem, rozhadzany cyklus?
lemge...snad sa tie sampiony zadaria, potom daj vediet. ja som sa nevedela dojest. zavidim. ja zajtra na ovociiiii 😒
peterb tak ma napadlo,pozeram ze si z BA, na ktorej skole si doktorantom/konzultantom? 🙂
tak vodovy den sa chyli ku koncu. nebolo to take strasne, dokonca som ani nebol hladny. ale dokazal som rozoznat vonu vsetkeho dobreho. aj na 20 metrov. na dalsi vodovy den sa ani troska netesim 😝
peterb....ešte si sa nevážil? 😉 Hoď výsledky 🙂
Ja dnes budem na obed zemiačiky a zeleninku na sposob zemiakoveho šalátu bez majonézy.
Pekný deň 🙂
ahojte,
tak vcerajsom presiel v pohode, nakoniec uz so mmal apatiu k jedlu a okrem toho, ze vecer mi vsetko vonalo, nebol ani hlad.
Moje zosumarizovanie prvych 29 dni:
-7,8 kila
-6 cm v pase
za poslednych 14 dni 11 000 kalorii a 310 kilometrov na stacionarnom bicykli
ziadne prehresky
chcem este zacat cvicit aj na brucho a snad vydrzim tych dalsich 29
ale celkom som spokojny 🙂
peterb -
to kedy dáš tých 11000 kal., šak ja za 20 minút keď dám 60 ta až veľa (na orbitreku), to by som tam musela ťahať aspoň 3 hodky denne a to sa nedá 😀 prídem o štvrtej z práce a som rada, že vidím detičky a občas aj manžela 😉 či mám pokazený stroj, či či ???? 😒
sonya16: 40 minut poctiveho slapania, ze zo mna uplne tecie je plus minus do 22 km a 700 kalorii, ale dost tazkych prevodoch, manzelka na 10 kilometrov na lahkom prevode 200 kalorii pod dvadsat minut
peterb 7,8kg!!!!! tak to je uuuuuuuzastneeee....páááánecku tak to ti zavidim....super! len tak dalej!!!! Ja som vcera nebola na stacionari...☹ nejaky nedobry den som mala...ale dnes ovocko zatial len dzusik srkam uvidime ci ma chyti nejaka kriza dnes.... tak pekny dnik prajem!
ahojte pridavam sa k vam, nakolko uz 32 dni bojujem s kileckami 8)
Vodny den bol tiez na pocudovanie fajn, hlad sa prejavil tak 2x za den, ale voda ho hned zahnala. Tiez som myslela, ze to budem horsie znasat. Takze moje vysledky za prvych 29 dni:
- 5.7kg 😵 😵 😵
pas -8cm
boky -4cm
prsia -4cm
ruka -2cm
stehno -2cm
Takze idem daleeeeeej, ma to navnadilo. Len musim vymysliet, co si pytat od manzela za tie zhodene kilecka, to nebude lacneeee, hi hi. Dnes ovocny dniiik, nerobi mi problem, len akosi znenavidim banany, co som ich predtym zboznovala. Drzim vsetkym palceky.
morenka: ale za prvych 16 dni bolo 5,2, za poslednych 13 uz len 2,6, takze predpokladam, ze dalsie tyzdne tak max kilo, mozno este menej.
dzani: pekne vysledky, 8cm v pase je super!!!
Hej tiez si myslim, ze uz to pojde tazsie dolu, no uvidime. Dakujem, tiez ma potesili hlvane tie cm ako kg. A to som neslapala na bicylki ako ty, ani nejako extra necvicila, kedze pri dcerke sa neda. Sa teskaaaam, a pritom mi ani nepride nejako drasticka ta dietka. Tyzden mi trvalo, kym si organizmus navykol na 3x papanie. Teraz mi pripada, ze manzel laduje kazdu chvilku a zobe kade-tade, je to zaujimave, ze predtym som zobala zarovno s nim a teraz nic.
ahojte.
peterb, dzani:naaadherne uspechy. Tesim sa s vami a prajem vela sil do dalsich etap. Ja uz za 9dni posledna voda a gojec. 😀 Nedala som tolko, kolko som chcela dat, ale nevadiiii, budem na sebe makat aby som to dotiahla na tu 60tku aspon. 🙂
Lucijja vdaka 😵 a ty uz konciiiiis za chvilku, no super. A to potom budes drzat este tu udrziavaciu dietku nejaku, ci zacnes papat ako predtym? Lebo tiez ma jedna znama odradzala, ze jedna kocka drzala dietku, dala dolu 17kg, a vsetko nabrala naspat. Tak predpokladam, ze zacala papat ako predtym a slo to.
Pánecku tak to suuu uspechy!!! gratulujem!!!!dzani kráásne....ja zatial ziadna zmena no uvidime zajtra sa odvazim....🙂 ale myslim ze nic nebude dole...ale nevešam hlavu ide sa dalej!
Morenka dikes, som zacala s dietkou nemali sme doma vahu, tak som sa vazila tak raz za tyzden, minule sme boli v Ikei, mali digitalnu za 5 evrasikov, no nekuuuup to, teraz ma to laka vazit sa kazdu chvilku 😀 Ale fakt netreba zufat, viem o tom svoje po 17 dnoch som stupila na vahu a 1.5kg dolu sa mi to zdalo maaaalo, tak som aj uvazovala ze skoncim, a sla som dalej a som rada, fakt treba brat do uvahy tie cm, tie hovoria viac ako kilecka 🙂 Ty mas kolkaty dniiik?
Idem kocky a chlop 😀 dietatko sa mi budiiiii, brat sa ohlasil na navstevu. Dakedy nabuduce zase. Majte pekny viiiikendiiiiiik. 😵
baby...ja dnes den ako každý iný pred dietou 😢 😢 😢 😢 strašne sa na seba hnevam, lebo normalne citim, ze to moje telo nereaguje dobre. som zo seba sklamana 😢
dzani ja mam 33 den....len☹ ale dobre🙂 ja tiez uvazujem o kupe novej vahy lebo tu co mame niekedy mam pocit ze sa zblazdnila...tak uvidime..
ejbyk nevadi...ide sa dalej!
Ahojte 🙂
Peterb, dzani - ste mojou motiváciou vydržať! 🙂
Zajtra idem na ples, to bude prvá veľká príležitosť predviesť sa schudnutá (aj keď len zatiaľ 3 kilá 😀 za 19 dní) 😉. Mám nové šaty, stiahnem sa šnurovačkou, vtiahnem brucho, vypnem prsia a .................uvidím, či si to niekto všimne 😀 😀 😀. Ale už dopredu viem, že sa budem cítiť superná! 🙂 😀 😵 😵
Vzor na nepriamu úmernosť - čím mám menej kíl - tým mám viac sebavedomia 😀 😀 😀
Ahojky 🙂
Tak ja sa nemam cim chvalit 😠 ☹ 😠 3krat do tyzdna cvicim a nic 😅 😕 nemyslim kilogramy ale cm....ako je to mozne?
Vecer o osmej uz chodim spat s detmi aby ma neprepadla zravost a ani tak to nepomaha....pomoooooooooc
Dnes mam bielkoviny, kurca + salat + sojovy rohlik ....
Drzim palce vsetkym a tichucko zavidim ake mate krasne uspechy 😔
ahojte,
peter, dzani- pridavam sa aj ku gratulácii 😉
som sa dnes rano postavila na váhu , len tak nesmelo 😒 lebo citim , že sa to 2 tyzdne nepohlo 😠
a čuduj sa svete : Nepohlo ☹ , svieti tam ta 71 . ani gram dole 😲
čitala som teraz pokracovanie 90 a tam pišu ze po prvych 90 dnoch treba pockat 90 dni a až potom začat 2 krat.
a medzi tym udrziavacka 😖 tak hold budem musiet počkat 90 dni ☹
idem si to poriadne prečitat a budem len udržiavat. uvidím ako to pojde.
- ale mam dobru vyhovorku: asi to bude vekom 😀 😀 😀 😀
zuzanaca- prijemnu zábavu 😉
lucii- ty to urcite dosiahneš / 60 / 😵
olianka - a nebude to tym, že uz mas idealnu vahu k svojej výške 😝
a telo sa brani schudnut viac 😝
a zalezi aj ake maš dispozicie a geny.
napr. u nás v rodine sme vsetci níkokmenní 😀 a gulatý 😀 , v medziach normy 😝
sestra- 120, brat- 130, brat - 90 😀 😀 😀 😀 😀
takže ja som teraz pri nich modelka 😀
Chlapi majú iný metabolizmus, im sa darí schudnúť skôr, aj keď nechcú. Napr. ten môj si teraz zmyslel, že nebude večerať lebo chce niečo zhodiť. Tak to teda nie! 😠 Budem mu večer vyvárať jeho obľúbené lokše, halušky s bryndzou a so slaninkou, vyprážaný syr a pod., aby nezhodil viac než ja 😉 šak ja sa tu skoro týram a on len prestane večerať a ináč sa celý deň nevie dojesť??? 😀 😀 😀
sonya- 😀 😀 😀 😀 maš pravdu ale ja by som to nerobila 😖 , ved tak provokuješ samu seba 😉
bude tažke odolat 😲
nech skusi držat s tebou, tak budeš varit len jeden druh 😝 a uvidi čo to je za galeje 😵
Lenže on nemá galeje. On rána spaše 2 rožky s niečim, keď mu je málo, ide do bufetu a dá ešte trestku napríklad a potom ma normálny obed v práci. A ja čo mám? 😝 Tak by bolo nefér, aby schudol viac než ja 😀 no ne??? 😵
Dievčata dneska mam staaaaaasnu kriiiizu....ale strasnu...keby ste vedeli co mi vsetko po rozume chodi....booooze....dneska to 100%nebude....uuuuf
ahojte.vcera som tu mala kamosky,a vecer sa nejak zvrhol na par poharkov vinka 😀 😅 no co uz.ale opica nedorazila ku mne 😀
dnes poctivo dodrziavam ovocie.na zajtra sa chystam robit tie sampinony s bryndzou od Ejbyk.
pekne popoludnie,ja utekaaam na zumbu 🙂