90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Ahojte všetci. Môžem sa pridať? Dnes som Vás objavila, ale s diétou som začala v piatok. Dala mi ju sestra sú tam len 4 dni. Môžem Vás poprosiť o nejaké recepty alebo niečo viac o tejto diéte. Ak má niekto knihu v elektronickej podobe budem veľmi veľmi vďačná ak mi ju pošle na: bucorova@azet.sk Ďakujem.
poslala som Ti to, sú tam aj recepty, ale ja podľa toho nevarím. Daj vedieť, či Ti to prišlo a inak vitaj medzi nami. Tu sa môžeš spýtať na všetko čo potrebuješ vedieť, určite Ti niekto poradí
Ďakujem prišlo. Moje dieťatká mi dávajú zabrať, malá ide spinkať, tak neskôr. Ďakujem za privítanie.
gucz - môžem sa spýtať odkedy držíš diétu, koľko si schudla, ak nevaríš podľa knihy, čo jedávaš? Nevieš aké sú ohlasy a skúsenosti s touto diétou? Ja som neni moc na diéty, ale neviem prečo táto ma nejak chytila. Ale to si preto, že po malej neviem dáko schudnúť, čo pri malom sa mi podarilo do roka. Aj pri jednom aj pri druhom tehotenstve som veľa pribrala (30 kg a 20 kg) a neviem sa teraz toho zbaviť. Dúfam, že toto pomôže.
ja som bola s rodinou poobede na autokrose, malý mal zážitok...
inak sa priznám, že dnes som sa prejedla - večer som mala 1 croisant, 2 kopčeky zmrzliny a jeden malý koláčik - ide mi prasknúť žalúdok - normálne sa teším na zajtra aspoň sa vytrestám, za to, že dnes som bola nedisciplinovaná, ale keď mne to sladké tak chýbalo!!!! veď takto skôr priberiem ako schudnem...
ahojte baby, no my sme dnes boli poobede u svokrovcou, mala santila a vkuse vymyslala, no a tak 🙂
anaret no zajtra si das ovocie a bude to v pohode, nie.. 🙂
bubka ahoj, neboj nic schudnes, nastuduj si dni, a kludne sa spytaj ked nieco nevies, poradim ti, a ty chces kolko schudnut, ja uz mam 90dnovku za sebou teraz pokracujem tou druhou knizkou 🙂
simka a ty si ako stravila den 🙂
celkom v pohode ale poobede som neodolala otec robil francúzke zemiaky tak som do nich trochu ďobla a to mám dnes ovocie
lucxy a koľko si Ty zhodila? a musíš mať super pevnú vôľu, keď pokračuješ ďalej - obdivujem Ťa!!!!
anaret no uz skoro 10 kg, z 70 na 60 kg, no ked som zacala chudnut tak som mala riadne pevnu volu 🙂
ahojte...anaret zajtra nás čaká ovocíčko aj sa teším,ja som dnes nemala prehrešok,váha je stále rovnako,len to kilečko dole,ale zase na oblečení som cítila zmenu,teda v dobrom
bubka2
ja držím 10 deň, dolu išlo presne 3,6 kg, kvôli tebe som sa odvážila, zatiaľ to však nejako na mne nevidieť. Mne to nepripadá ako dieta, len som podľa toho upravila papanie, čiže v mäsový deň si dám šalát a k tomu som už mala raz pečienky na cibuľke a krajec chlebíka, raz rybičku na olivovom oleji a teraz naposledy kuracie prsko tak na prírodno. Snažím sa papať podľa tých pravidiel a robím si jedlo zo surovín čo dom a mraznička dá a na čo mám práve chuť. Ja som mala predtým problém asi v tom, že som stále niečo ďobkala, len tak z chuti, vieš veľké oči. Teraz jem 3x denne, stiahol sa mi žalúdok. Prvé 2-3 dni sú najhoršie, to som bola hladná a stále som mala na niečo chuť.
dnes som mala na obed a večeru jarnú polievočku (zemiačik, hrášok, mrkvička...) nezapraženú. Pred večerou som ale zostala taká hladná, že mi zostalo zle, tak kým sa mi zohriala polievka, zjedla som jedno mini-osie hniezdo, domáce čo piekla svokra. tá polievka je také hladné jedlo, aj teraz by som ešte dačo zvládla, tak som si zaliala čajík, pojdem si dať, oklamem žalúdok
lucxy, dcera bude mat 15 a syn má 4 roky
gucz - super si schudla - perfektné!!!
kitaka - čo dobré si dnes jedla?
anaret aj ja som prvy mesiac schudla hned 5 kg a potom to uz islo pomalsie
baby idem spinkat tak zajtra sa ozvem
anaret perfektné to bude tak mínus 20 kíl 😀 , ešte stále mám o dve kilá viac ako deň pred pôrodom. Cez tehu som pribrala len nejaké 4 kilá, a po pôrode som dosť schudla. Keď sme sa však presťahovali do svojho a začala som variť ja (samé dobré veci), tak som začala kysnúť. Toľko ako pred desiatimi dňami som nevážila nikdy v živote, ale zasa ja som tuším od piatej triedy na základnej školy nebola nikdy chudá.
ahojte modelky, neviem sa poriadne uz druhy den dostat k notebooku. Dnes sme boli u svokrovcov, este doma som si navarila zemiakovu musaku s fazulou. Obed som si dala u nich, oni mali stroganov, no co uz ☹
Ale poobede to uz slo, nejake slane srandy som si zobla, z Bojnic doniesli oplatky, tak tie tiez som ochutnala, a zlaty klinec, zmrlinovy pohar s jahodami a slahackou. No chapete, co za hovadinu som urobila. A to ani nehovorim, ze som si tie pohare dala dva. Boze som ale idiot.
Ale uz idu na mna kramy a vtedy sa fakt neviem ovladat. Je mi to luto, ale som slaboch.
anaret..zapečené špagety so zeleninou a paradajkovou omáčkou a ty si čo mala dobrého?
ja som mala cestovinu a kečupom a zaváranú čalamádu. zeleninu kombinujem čerstvú aj sterilizovanú, aby sa mi tak ľahko neprejedla...
tinaa - nehnevaj sa na seba- každá sme len slaboch - sme predsa ľudia!!!
ja som si povedala,že od zajtra žiadne prehrešky,vidím,že chudnutie ide,tak som si povedala,že to musím vydržať,tak som na seba zvedavá,ale čo ked sa nám do cesty pletú samé nástrahy,ťažko im odolať,však?
inak k tym omackam na cestoviny, jednoduchsie pre mna je kupit hotove, uz som to tu pisala, Uncle Bens su vyborne, paradajkove a rôzne zeleninove.
Zajtra mam UHL, tak si urcite jednu dam 🙂
anaret, si ma prehovorila, uz sa na seba nehnevam 😉
babenky idem už zalomiť,,,tinna...jasne ,že si nič nevyčítaj,vyspi sa nato a zajtra s čistou hlavou vpred 😵 anaret...dobrú chuť k zajtrajšiemu ovocíčku 😉 Dobrú noc všetkým chudulkám
ja som si robievala omáčku s dietným salámom, to je teraz problém, ale skús so šampiňónmi, dáš na olej cibuľku, potom nadrobno pokrájané šampiňóny, popraž, resp. podus, potom si spravím na panvici miestečko, a vytlačím tam roztlačený cesnak -hodne, premiešam, potom zalejem kečupom a nechám podusiť. Ja lúbim na cestoviny hodne omáčky, preto som si ich ešte nerobila, sa bojím, ako budú chutiť, keď tam dám málo