90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ahojte,
ja dnes vyrocny 50-ty den, po vcerajsom ovoci zasa naplneny energiou a optimizmom, vonku fakt krasne, odbehol som z prace si vyfasovat skoro 20 diplomovych prac na posudenie a sup spat. Idem si na obed najst nieco dobre bielkovinove a vecer mozzarela a paradajky a rukola (mnaaaam)
uz to taha von, o chvilku sa uz budu dat robit dobre vylety, tak este prezit to ohlasene ochaldenie na zaciatku marca a sme za vodou 🙂
ahojte 🙂
poradite, pomozete mi? mam skoro 4-mesacneho syna a chcela by som zhodit par kil, co mi ostali po porode, citala som nieco o tejto diete, ale bojim sa, kedze drobca kojim, ze pridem o mliecko 😒 dakujem za radu, resp. za skusenosti mamiciek, ktore tuto dietu drzali pocas kojenia
ahojte baby co vravite na tu dietu?zabera ci nie?rozmyslam ze to vyskusam..kolko sa vam podarilo schudnut?
misinn...to ako znamena "popro tehotenstve"?
dieta je fajna..pekne sa zhadzuje, ked sa dodrziava ako sa ma!
v prvych troch mesicoch napr.tak som to myslela...lebo este som tu dietu neskusala ale citala som o nej a nepripada mi velmi drasticka to sa mi paci..ja len ci s tym uz mal niekto skusenost popri tehotenstve
...to sa ti zda normalne popri tehotenstve chudnut??? ja tomu nerozumiem? alebo rozumiem spravne a nechapem?
nemyslim to tak..ja este niesom tehotna.ale chcela by som s tou dietou zacat.snazit sa zacneme o babo az niekedy v maji..len som chcela vediet ze keby som tu dietu drzala dlho ci by sa v nej dalo pokracovat prve 3 mesiace tehotenstva..ved vtedy je este babo malilinke
misinn, nic v zlo, ale tvoje tvrdenie - ze babo je malicke, no commnet. ja by som isto neriskovala, kedze v prvych troch mesiacoch sa vytvaraju vsetky organy a potom sa uz len vyvijaju a dorastaju. prvy trimester je velmi dolezity co sa vyvoja tyka a musis mat bohatu a pestru stravu, nie dietu. tot moj nazor 😉
sisinka..mas relatvne malinke baby...takze je na tvojom zvazeni. su tu aj chudulky co koja a dietuju a mliecko maju, nestratili. ale ja osobne myslim ze kazda dieta aj ked tato ktora sa mi zda fajn je zatazou na telo...sice jes ale predsa je to dieta. Mzno by som este nejaky ten mesiac pockala...alebo si dietu prisposobila. ak chces hod mi do ip mail adresu poslem ti knihu aby si aspon vedela o co asi to je. a ak by si mala nejake otazky kludne sa pytaj
misinn...no je to na tebe...ale suhlasim so sisinkou...ak sa chces snazit o babatko nasnas sa o dietu. prve tri mesiace su naozaj dolezite pre vyvoj a aby si si neskor nieco nevycitala...kila sa daju zhodit kedykolvek. mozno staci len upravit stravu mozno trocha pocvicit vela pit, zelenina ovocie ale dietovat by som nezacinala.
dakujem za vas nazor, urcite dietu drzat nebudem, pytala som sa preto lebo pri prvom dietati som pribrala 17 kg a pri druhom by som bola rada keby sa mi to podarilo drzat do tych 8kg...tak preto som sa informovala 🙂
sissinka76, ja som s touto diétou začala dnes... no celý deň mi škvrka v bruchu 😀 ale nie o tom som chcela, tiež som váhala či začať alebo nie, keďže takisto kojim, ale po preštudovaní mi neprišla nejako drastická, tak to skúšam.. hádam tým nič nepokazím...
misinn, neblázni 😕
misinn, dobre si sa rozhodla.. a neboj, či pribereš 17 alebo 8 kg, to je jedno, hlavne nech je bábo zdravé 😉
ninny samozrejme hlavne na dietatku mi zalezi, ale tak popytat som sa chcela aj tak...a urcite nebudem riskovat kedze o prve dietatko sme prisli mesiac po porode.. ☹
ninny, ale tvoj Sebastianko uz ma 8 mesiacov, keby mal Risko tolko, tiez by som sa na to dalo, teraz vaham, ejbyk ma pravdu
misinn, to je mi hrozne ľúto ☹ už viem prečo si mi prišla taká známa, občas čítam tému "Zemrelo mi dite", čítala som aj Váš príbeh... verím, že je Timotejkovi v nebíčku krásne a čoskoro mu privedieš na svet súrodenca a on bude na neho z nebíčka dávať pozor..
misinn..cokolvek sa mozes opytat.
dietu neodporucam hlavne preto lebo keby si ju mala dodrziavat ako sa pise tak: ranajkuje sa kazdy den len ovocie potom uz len obed a to sa opakuju 4 rozne dni. teda myslim ze tvoje telo teraz potrebuje dostatok zivin a ovocne ranajky by ti boli malo, chybali by ti bielkoviny lebo tie su tiez len jeden den, a 4. den je cisto ovocny, cize pre telo tiez hodne malo.
naozaj si skor myslim ze schudnut sa da ak si co i len o kus prisposobis stravu a teda...vynechas pecivo, najlepsie vsetko ak sa neda tak aspon biele a chlieb, sladene napoje, sladke a vecerne prejedanie...jedavat sa snaz v rovnaky cas telo si vzykne a nebude pomimo hladne.
sisinka76, pravdu máš, nevšimla som si, že Riško je ešte taký drobček, tak ešte chvíľku počkaj, hlavne nech ma dostatok mliečka a aby si nedajbože o neho neprišla..
ninny dakujem ti si zlata, v to iste dufam aj ja aj ked nehrnieme sa este do dalsieho tehotenstva no nikdy nevies.. 😒
ahojte, pisem sem prvy krat, drzim tuto dietu 2 krat, dnes 54 den a mam dole asi 6-7 kil, neviem presne, dosla baterka vo vahe tak sa 10 dni nevazim a este ju nechcem kupit...drzala som ju na jesen 2007 dosla som po 70 den a prisli vianoce, ale schudla som vtedy 9 kil bez cvicenia 😉 ...teraz si davam aj orbitrek 20 min a brusaky 5x20 snazim sa tak 4-5 krat do tyzdna...myslela som, ze cvicenim to urychlim, ale akosi som sklamana...a preco som po roku 2007 znova pribrala...no po schudnuti som sa citila pekna a sex viacej chutil 😀 a prisiel maly Kubik 🙂 a s nim aj 17 kil ☹ , 5 zoslo porodom a prislo spat kojenim...tak dufam ze do velkej noci dam dole aspon 12...drzme si palce...papa
ahoj hajda 😀 krásne vysledky...drzim pace pri zhadzovani. clovek sa perfektne citi ked ho kila opustaju 😀
zelam ti nech si do velkej noci na vytuzenej vahe.
ejbyk, posles mi prosim tu dietu? skusim ju ved kym zacneme opat snazilkovat to bude aj 3-4 mesiace, dovtedy by som mohla dat nieco dole 😉
sisinka -- prve dni to bolo horsie, ale potom sa to upravilo..pi cajiky na kojenie a poriadne sa najedz...len tie ovocne dni boli horsie, radsej som si sem tam daco dobla..
tak supiš, mala som ovocný deň a namiesto že na obed viac a na večeru menej som to obrátila, lebo som nestíhala a potrebovala som ísť s krpcom už von - bolo nádherne, tak som to zblajzla na večeru a teraz doháňam tekutiny lebo som vypila asi tri deci za celý deň 😠
misinn..posli mi email a ja ti ju poslem. ak sa chcete zacat snazit az o niekolko mesiacov, preco nevyskusat. Poslem ti ju a presne uvidis o com to je...
halooooo
pekný den. som nabitá energiou, podte, budem rozdávat
tak dnes dve jablčka a kávička musí byt,a tú pijem vždy s mliekom. na obed pečená kyslá kapustička so zemiakmi
a dnes idem do fitka, sa teším... konečne so sebou začínam niečo robit!
a čo vy?