90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ahojte babulky tak ste tu toho popísali........ 😉 ako sa vám darí ja som zatial so sebou spokojná som desiaty deň.....včera som trošku zhrešila jeden trojuholník pizze som zbaštila ale vôbec nemám výčitky svedomia bo mi stašne chutil a som si povedala radšej keď je chuť si hneď dať ako potom zožrať celú pizzu naraz..... 😵 nedodržiavam tie dni tak ako su v tej knihe bo ako píše Peter by som umrela ....... 😉 snažím sa jesť pravidelne ,malé množstva moc nekombinovať.....zajtra idem na plávareň a v nedelu lyže tak pohybu je zatial dosť ....... držím vám palce ...... 😉
janicca, je to dost prisne to je fakt ale ja bz som to chcela dodrzat uvidime ci sa podari, dufam ze ano..
ja ten super pocit po cvičení tiež poznám, 🙂 ......... no najhoršie je začať, ja sa na to už veľmi dlho chystám a zatiaľ nič z toho 😠 . Doma ma to samú nebaví 😔
misin a chcem sa hlavne vyvarovať jojo efektu takích diet som už držala...schudla som a následne pribrala ...ale veď každý vie čo jeho telo potrebuje..... 😉
babenky, končím v práci, pekný víkend vám prajem 🙂 . V neskorých nočných hodinách vás prídem prečítať 😀
janica viem o com hovoris ja som uz tiez take diety drzala a pribrala som este viac ☹
ahojte chudulky...tak ja pomaly pojdem. idem chatovat a isto hresit...no ale co uz.
prajem krasn vikend v podnelok si vas pocitam
misinn: uplne suhlasim, ten dobry pocit, ked clovek skonci. Krajsie je uz len, ked sa niekam vyskriabes, na nejaky vrch po niekolkych hodinach, tak tie posledne metre su neuveritelne. joooj, pride lepsie pocasie a beriem krpca a ideme.
ahojte, no tak co sa tyka cvicenia, pred tym ako som otehotnela, tiez som chodila na aerobik 2x do tyzdna, akonahle sa oteplilo, tak som uz aj vytahovala korcule, no a turistiku tiez zboznujem. moji stari rodicia byvali v takej dedine, ktora je obklopena horami, takze kazdy vikend sme chodili na tury, to bolo super. teraz sa uz neodvazim, lebo su tam medvede 😝
a janicca ja si tiez hovorim, ze si dam radsej kazdy den malinky kusok niecoho sladkeho, ako potom vyzrat celu cokoladu 😀 😀
adamko05: nas alex je dievca 😀 Alexandra
ale mal by som nanho sedacku, takze by som ho hodil na chrbat a ide sa, s nasim starsim sme takto nachodili niekolko desiatok kilometrov a tur po horach
Peter, ja som si všimla, že je dievča 😉 , máš ju ružovym 🙂
inak, môj typ, na bielkoviny ešte... dukátove buchtičky.... normálne pár buchtičiek, prípadne dva pásiky vianočky (miesto chleba) a puding troška ocukreny.... s na večeru puding iba, malá miska a to už miešam voda - mlieko na polovicu... nehovorím že celkom dietny recept, ale taky 45 den je už fajn, oživit jedálniček a treba jest, jak peter písal, ako normálne, len menej... nie celkom podľa knižky... a je to pre tych, jak ja, čo maju radi sladké jedlá 😉
čo vy na to?
... tak, večera za mnou... deti ma "obrali" o jogurt (došli zásoby) 😀 , tak som si dala to, čo zostalo z obeda,a le o aj o čast tohoto som sa delila s mladším... 😉 (ten dbá, nech som v lete kočka, aj ráno so mnou jedol sušené slivky, včera na obe kapustu 😉 )
už len si zacvičit pár bruškákov a uvažujem, že oprášim komunisticku "rotanu"....
no tak ja som to mala dnes takmer bez prehreskov, potom dosla svagrina a doniesla mi dva kolaciky, tak som ich zjedla....a potom ma napadlo, ze ved som si ich mohla nechat zajtra na veceru 😝 no co uz, uz su zjedene 😀
Caute 🙂
Aj my mame rotanu, len ju musime najst 😅 - dobry tip. 😉
Ja dnešný deň na 110% - zemiačky chutili, malá si dala so mnou..............to preto, že mi ich manžel uvaril, aj malú nakrmil, aspon som nemala pokusenie 😝 😀 A aj ma pochvalil, že aka som pekná, taká schudnutá 😀 Ideálny manžel to je! 😀
Držte palce našim chlapcom!!!!!! SLOVENSKO DO TOHO! 😀
ahojteeeee 😵 😵 😵 taká som šťastná 😵 konečne mám zase mínus 7kg 😅 tak mi kolísala váha, že som pribrala 2kg späť 🙄 ale to len za to, že som jedla ako prasa 😅 všetci am chvália aká som krásna chudá, že ako som opeknela 😅 tak sa teším 😵 kúpila som si nové rifle, ktoré vyzerajú bombovo D&G 😵
všetkým Vám stráášne moc držím palce aby ste nádherne schudli a mali zo seba radosť 😵 😵 😵 😵 😵 😵
ahojtee tak vcera som prvy den zvladla dobre ale za pomoci mojho muza, lebo mi zakazal jest hocico ine 😀 este ze ho mam lebo by som asi zhresila 😠
baby zajtra mam jest uhlohydraty mozem si spravit cestoviny s paradajkovou omackou?
peter, my ideme koncom marca do tatier tak tiez pojdeme aj na turu tak sa tesim dlho som uz takto nikde nebola
baby a mak by sa dal zaradit do nejakeho dna? 😕 ..mnam mnam dala by som si take makove rezance
ja mam dnes šiesty den, zopar prehreškou mam za sebou, ale v pohode ide sa dalej
misinn: joj tak to mas super, ten moj chlap ma zase stale len provokuje, otvori si čipsy a núka ma, hovori ake su fajne, no zakopat ho na 90 dni asi 😠
ahojte..
ja dnes škroby... budu zemiaky s kyslou kapustou....
rodinka si však želala žemlovku - jablkovo tvarohovu, ale ODOLAM aj keby čo... 😉
makové rezance si robím cez UHL, často, alebo orechové 🙂, alebo aj grankové
misinn.. jasné, ak máš rada paradaj. omáčku (to ja veľmi nemusím), tak cestoviny s nou su OK... ja budem maž zajtra kapustné fliačiky
tak pekny a uspešny víkend čo sa diety tyka želám... 😉
inak, cez UHL si robievam aj račinovu polievku s cestovnou... to mi chutí a mám aj ja aj rodinka... to len ak nápad, keby niekto chcel ... lebo ja polievky môžem a tu mi dáko absentuju, tak tvorím ich, kde sa dá 🙂
Dobre ranko 🙂
moja mama si rotanu kupila pred rokom z oriflamu, som neverila, ze to este niekde predavaju, tiez som myslela, ze to je komunisticky vyrobok 🙂 ale ked idem na navstevu, tak si na nej vzdy zacvicim 😉
domyyy pekne cislo, ty si chcela kolko kg celkovo schudnut? ci tych 7 kg ti staci?
missin hej, mozes si dat cestoviny s rajcinovou omackou, ja to tiez casto jedavam na uhlohydraty. ja si dnes idem spravit ten rascovy posuch, co je v knihe. som zvedava, aky bude. a je tam napisane, ze sa ma zjest len polovica, a druhu odlozit do mrazaka na dalsi raz, no uvidim, aky bude velky, mozno ho zjem cely 😀
a este si chcem upiect take citronove mesiaciky, z tych si dam nejake 3 kusky na veceru. len co potom s tymi ostatnymi?? asi rozdam rodine 😀 😀
adamko 😀 😀