90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
lubikaf ja som si tiez teraz objednala tu rotanu z avonu,hned vyskusam ako pride, som zvedava, lebo zevraj je to fajne na boky a pas, a to je to co potrebujem najviac upravit
adamko a to si tie makove rezance a kapustove fliačky aj osladis?, lebo ja obidvoje zbožnujem, by som to jedla stale
kočky aj aj mám doma tú rotanu 😅 tri máme 😀 sme to kúpili v Tescu pred dvomi mesiacmi tak budem aj ja na tom chudnúť 😀 Ďakujem za tip 😉
lubikaf....ja by som bola spokojná keby dám dole ešte 10kg 😀 ale postačí aj ďalších 7 🙂 a ty chceš koľko schudnúť? 😵
ninny presne tie 😀 😀 vcera ma inspirovali 😉
domyyy ja som chcela celkovo 10kg, 3 uz mam dole, takze este tych 7, len by som bola rada, keby sa mi to podarilo tak do polky aprila, lebo potom chcem ist pozerat saty svadobne.
čaute kočky
môžem sa pridať k Vám? Začínam od pondelka.. dúfam, že som tu diétu správne pochopila a podarí sa mi schudnúť..
Ako sa darí Vám?
lubikaf, tie citronové mesiačiky sú fakt super, zvyknem ich často robiť.. 😉
domyy tu rotanu poznam z detstva, nevies ci sa este stale da kupit v tescu? alebo niekde inde? tiež by sa mi zišla.
pekný víkend, majte sa
ja som si rotanu kupovala normalne v obchode so sportovymi potrebami. Bola okolo 15eur. 😉
dakujem baby, tak zajtra si dam tie cestoviny..som zvedava ako zvladnem ten ovocny ked kedze ja sladke az tak velmi nemusim 😒
ahojte tak ja mam dnes škrobovy den, akurat som doobedovala ..nasla som jeden receptik na internete:
dáte si prevriet fazulku v paradajkovej omacke ( z konzervy) a k tomu opeciete par platkov zemiakov+ jeden krajec chlebika. bola to mňamka 😵
yanna... máme rovnaky dník 🙂, aj misinn.... tak super, zajtra ja tie kapustove fliačiky, už si dusím kapustu, nech toho nemám zajtra veľa, lebo pre ostatnych "spoluobyvateľov" 😀 😀 😀 bude plneny kelovy list... 😝 😝 ...
ja este neviem co zajtra..dala by som si asi tiez tie flacky, alebo si spravim nejake tie spagety s paradajkami
adamko a ktory dni mas? ja šiesty
baby, ak som to správne pochopila, tak keď máme bielkovinový deň tak mäso sa v žiadnom prípade nemôže jesť zo zemiakmi, ryžou, cestovinami.. že? Najlepšie zo zeleninou, však?
ninny... veľmi správe.... maso, na druhy den tie zemiaky, na tretí tie cestoviny...a ku všetkému tony zeleniny, ked ti chutí, ja mám z tym troška problém.... ale prežijem... 😉
ninny uz asi dva tyzdne nekojim. zacala som drzat dietu, ked som uz mala dost malo mlieka a nemam pocit, ze by som ho mala este menej, ked som zacala. ale celkovo maly byval strasne hladny. vzdy ked dojedol, tak vrestal, co bol este stale hladny, tak som to nakoniec nechala tak a prestala som s kojenim.
ahojte, tak ja dnes taham 3den ale uz teraz sa citim ovela lepsie 😀 zatial sa drzim, chcelasom si spravit tie cestoviny, ale nakoniec si robim tu pizzu s paradajkovou omackou 😉 🙂
... mne celkom OK... no, uvidíme.. ked si odmyslím, že som mala dnes kusok z marpcipánu, čo som z mrazáku vybrala tortu... chlapi mali už doobeda, ja budem mat na večeru...
... a robím prvykrát plnené kelové listy, už teraz, nevysmažené vyzeraju supeeeer 😝 😝 😝 ... ale nedám si, teším sa na tie kapustove fliačiky.... možno jeden kelovy list "schovám" na utorok, je tam si kur. maso aj syr... ale to by som asi prižmurila oko.... no uvidím 😝
ahojte, potrebujem schudnúť, možem sa k vam pridat? Stiahla som si dietu z internetu, dnes ju idem prestudovat a od zajtra zacnem 🙂
ahoj saraja, budeme radi aspon nas tu bude viac a mozeme si radit a podporovat sa 😉 😉 🙂
saraja, super 🙂 držím pršteky, tak to na tom budeme rovnako, ja mám zajtra 5 deň, takže budeme mať obe bielkovinový 🙂
Ahojte 🙂
Vítam saraju 😉 😀
ninny, saraja - aj ja mám zajtra bielkoviny, dnes sa trápim s ovocím 😝
Ja si zajtra v bielkovinový deň dám segedínsky guláš s celozrným chlebíkom. Dnes na obed som robila a odložila som si na zajtra. Je síce s kyslou smotanou, no nevadí 😉 😝 😀
Pekný zvyšok nedele 🙂
ahojte, ja som sa dnes rozhodla, ze budem tocit iba 3 dni bez vitaminoveho (ci ako sa ten ovocny den vola), pretoze len malokedy som dokazala jest iba ovocie, tusim sa mi to podarila nejake 2-3 razy 😖
aj dnes som vydrzala do druhej poobede, potom hlad jak svina a nic sme nemali lebo drahy je dnes v robote, tak som nevarila, tak som mala iba slaninu v chladnicke....no proste som to nevydrzala a osmazila som si ju s chlebom 😝
tak budem tocit iba 3 dni a som zvedava, ako to pojde, ved niekto to tu uz tak drzi, ze nema vitaminy. tusim ty domyyy? ci nie?
no tak to nas bude dost kto bude mat zajtra bielkoviny 😉 ja si budem robit morcacie raznici, drahemu tam pichnem este aj syr, ja len masko a zeleninu. ale uz teraz sa tesim.
dobre ranko
lubikaf, tie citronove mesiaciky, ktore robili vcera v telerane? 😉