90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
pomylila som sa, ja som dnes ešte len 6 deň 😀
mima, 34r, 2d, 74kg
peterb, 33r, 55d, 83kg (-11 kg)
saraja, 2d, 70kg
adamko, 29r, 9d, 65,2kg (-1 kg)
ejbyk 25r, 50d, 56kg (-4 kg)
ninny 22r, 6d, 72kg, 160cm (-2 kg)
yanna 22r, 9d, 73,2kg, 177cm (-1.8 kg)
lubikaf 29r, 39d, 68kg (-3 kg)
zuzanaca 29r, 42d, 63kg, 170cm (-5 kg)
nelinka79 30r, 2d, 67kg
adrina 34r, 2d, 93kg, 183cm
ahojte...
ja som sa včera cely den držala... 😵 , pomaranč, karfiol, jablko a tie arašidy... ale tata večer k šampusu načal Tofife a veru, dala som si 😠 😒 .. 4 bombony... no čo už... šak 7 vyročie už nebudeme mať 😀
dnes mám bielkoviny, vybrala som si maso už hotové na mrkvičke, vyvar ešte mám z nedele, pečiem si chlebík tmavší 😅 , tak dnes sa "napracem" zas 😀
mima, 34r, 2d, 74kg
peterb, 33r, 55d, 83kg (-11 kg)
saraja, 2d, 70kg
adamko, 29r, 9d, 65,2kg, 168 cm (-1 kg)
ejbyk 25r, 50d, 56kg (-4 kg)
ninny 22r, 6d, 72kg, 160cm (-2 kg)
yanna 22r, 9d, 73,2kg, 177cm (-1.8 kg)
lubikaf 29r, 39d, 68kg (-3 kg)
zuzanaca 29r, 42d, 63kg, 170cm (-5 kg)
nelinka79 30r, 2d, 67kg
adrina 34r, 2d, 93kg, 183cm
..baby ake ste niektoréééé vysokéééé...zavidííím.
...dobré ránko prajem. ja mam fakt na ho ho obdobie...som neskutocne pazrava. ani pred dietov som tak nebola 😖 a na sladke mam denne chut...a to som si niekedy aj dva tyzdne nespomenula. hmmm
ahojte baby ako sa držkáte? dnes bielkovinovy den, tak si spravim asi zeleninovy šalat a do toho dve vajcia...
ahojteee ja dnes taham piaty den, jaj taka som spokojna s touto dietou 😀 dnes mam bielkoviny dam si kuraci salat
dobre ranko, tak ja som po druhom vodovom dni, v pohode som ho zvladla 3 litre vody a tri kavy, s vahou nic excelentne, ale som spokojna, dopisem sa do tej anorektickej 🙂 🙂 🙂 tabulky, dost vam pokazim priemer, ale v pase mam menej 10cm a v bokoch 5cm, boze uz od siedmej si pripravujem kuracinku 🙂 🙂 🙂
mima, 34r, 2d, 74kg
peterb, 33r, 55d, 83kg (-11 kg)
saraja, 2d, 70kg
adamko, 29r, 9d, 65,2kg, 168 cm (-1 kg)
ejbyk 25r, 50d, 56kg (-4 kg)
ninny 22r, 6d, 72kg, 160cm (-2 kg)
yanna 22r, 9d, 73,2kg, 177cm (-1.8 kg)
lubikaf 29r, 39d, 68kg (-3 kg)
zuzanaca 29r, 42d, 63kg, 170cm (-5 kg)
nelinka79 30r, 2d, 67kg
adrina 34r, 2d, 93kg, 183cm
hajda22, 31r, 59d, 86kg, 165cm (-6,5kg)
...ja mam dnes skroby urobila som si pecene zemiaky a k tomu kapustu. ale asi pojdem prave okolo obeda mimo firmu na stretko takze zas asi obed v restike a to si moc nenavyberam. nerada sa stravujem pri dietke v restike,...tam je vzdy tolko lakadiel 😝. ked uz tak chodievam k vietnamcom, tam sa da kombinovat a ta ich kuchyna je bozska 😉
ja mám výhodu..je u mňa mamka...tak mi varí ona 😉 😉 😉 ja sa len ráno pekne vyzbrojím do práce...sa mi kolegyne posmievajú..hehehe
Ahojky 🙂
Tak dnes ma caka skrobovy den a uz a vari sojovy gulas so zemiakmi..mnam tesim a 🙂
..a doplnim tabulku aj ja
mima, 34r, 2d, 74kg
peterb, 33r, 55d, 83kg (-11 kg)
saraja, 2d, 70kg
adamko, 29r, 9d, 65,2kg, 168 cm (-1 kg)
ejbyk 25r, 50d, 56kg (-4 kg)
ninny 22r, 6d, 72kg, 160cm (-2 kg)
yanna 22r, 9d, 73,2kg, 177cm (-1.8 kg)
lubikaf 29r, 39d, 68kg (-3 kg)
zuzanaca 29r, 42d, 63kg, 170cm (-5 kg)
nelinka79 30r, 2d, 67kg
adrina 34r, 2d, 93kg, 183cm
hajda22, 31r, 59d, 86kg, 165cm (-6,5kg)
olianko 34r, 21d, 70kg , 175cm (-3kg)
tak raňajky som zvláádla...ináč včera ma až hlava bolela..lebo som na nič nemyslela,len na to že diéééta 😀 😀 😀 joj ale som hlúpa..dnes pohoda..tak dúfam,že už to bude OK...nám došli baterky vo váhe a nikde neviem také číslo zohnať..ma poráža..ako sa budem vážiť... 😝 😝 😝 😝 😝
missin..to som ja mala včera..som obedovala už o 10:30xixixi..a do večere som až kruhy pred očami mala 😵 😵 😵
adrina, to bude asi tym ze som v praci, lebo ked som doma tak robim stale nieco zabavam sa ale v praci nemyslim na nic ine len na jedlo 😀 😀 😀
Ahojte.aj ja dnes skroby.idem varit fazulovu polievku.strasne ju lubim,aj moja mala 🙂
dnes som sa vazila a som spokojna,od posledneho vodoveho,sli este 4kila dole 🙂
mima, 34r, 2d, 74kg
peterb, 33r, 55d, 83kg (-11 kg)
saraja, 2d, 70kg
adamko, 29r, 9d, 65,2kg, 168 cm (-1 kg)
ejbyk 25r, 50d, 56kg (-4 kg)
ninny 22r, 6d, 72kg, 160cm (-2 kg)
yanna 22r, 9d, 73,2kg, 177cm (-1.8 kg)
lubikaf 29r, 39d, 68kg (-3 kg)
zuzanaca 29r, 42d, 63kg, 170cm (-5 kg)
nelinka79 30r, 2d, 67kg
adrina 34r, 2d, 93kg, 183cm
hajda22, 31r, 59d, 86kg, 165cm (-6,5kg)
olianko 34r, 21d, 70kg , 175cm (-3kg)
lemge 29r, 60d, 69kg ,167cm (-11kg)
misinn...jahaaaj, ako vzdy vyborne...ale ani nejdem hovorit co vsetko som zjedla. ale to ja tam vzdy tak jedno cez druhe, sladke, slane, klobaska.
doma ja sa hodne obmedzujem...ja som vzdy bola nejak tak naucena nejest pecivo, chlieb, vyprazane, sladke... no raz za cas ideme na chalupu a tam si vzdy doprajem. cize som sa ani radsej nevazila, zacala som od pondelka v podstate ako od znova...ale pokracujem. dnes 50 deň...ale nedari sa mi vytrvat...mam nejake rozhadzane hormony blbnu mi vlasy, mrcha...no otras.
a ty uz citis na sebe nejake zmeny...??? mne za prve dni poctiveho dodrziavania hodne plaslo brucho
misinn..ja tiež som v práci..aj robiť sa snažím..ale jedllooooooooo...hehehe..bože aká som pažravá...už nech vyjde slničko a oteplí sa,že pôjdeme na bike a korčule 😉 😉 😉
jak dobré sa číta tabuľka..hlavne tie mínusové kilečka....jááj..ako vám v dobrom závidím 😔 😔 😔 😔
adrina neboj zachvilu budu zavidiet nam zhodene kilečká..o pár dni, ked pridú nováčikovia 😀 teda aspon dúfam 😨
ja som tiez už nejaká hladná, a to som raňajkovala nedavno, ako to vydržím do obeda, to fakt neviem 🙄
misinn hod aj ty svoje udaje nech sme všetky...jooj baby tak ja sa teda teším na pondelok, ake pokroky budu v tabulke viediet!
ejbyk, vies co citim na sebe zmeny, nohavice bez problemov zapnem, doteraz ma tlacili ale teraz v pohodicke natesena som z toho 😀 😀
aôe sak aj my ideme do tatier ktovie ci tam vydrzim 😖 😖
adrina, ved to ze slnko ma tesi tiez,tiez by som chcela korcule ale ja som taka nemtava 😀
Dobre ranko, wow, dievcata, vy ste tu vsetky oproti mne take modelky, ja sa aj celkom hanbim za moju vahu :( ale tak mam za co, ked som sa tak vyzrala... ja som este ani neranajkovala, nejak mi nechuti, ale na obedik si dam tie zemiaciky s cviklou, myslela som, ze budem hladnejsia, ale bielkoviny sa dali vydrzat, od piatka uz chodim aj do fitneska 🙂 Takze, prva Vysnivana Moha VAHA, je dosiahnut 79 kg do 17 marca. Drzte mi palce 🙂 Vzdy si dam vysnivane vahy, ktore musim dosiahnut do urciteho dna a potom to funguje 🙂 dneska len druhy den, ale drzim sa 🙂
nooo presne nohavice pohodicky po par dnoch uz neovisalo a zapla som aj s volou 😀
ja ked som mimo dom a mimo moj nabehnuty system tak vzdy hresim...ja si proste neviem povedat ze si nedam...uz len ked ideme na obed do restiky z praci a neviem si nic nejak prisposobit dietke...tak si poviem a co...vyberem teda na co mam chut! a tak potom zacinam a zacinam a zacinam hriesnica 😀
... aj ja som dnes dáka hladná, mala som okolo 9tej polovicu banána (sme sa s mladším synom podelili, on dbá o moju štíhlu líniu... mi všetko pomáha papat 😀 ) a teraz veru, nasypala som si pár orieškov a dobkám 😝
jááj...misinn...korčule sú nové..idem sa učiť...to bude podívaná 😀 😀 😀
a v tatrach sa oteplilo...xixixi..ale i tak kosa 😀 😀 😀 😝 😝 😝
...ja na kolieskach korculujem od minuleho roka...a takym sposobom ze na pivko a spat 😀 😀 😀 😀 aj toto sa bude musiet zmeniť.
domyyy kludne napis sme tu od toho aby sme sa podporovali a podrzali a nie ukazovali , ze ta ma tolko a ta tolko.