90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
misinn...ja som prvých 30 dni vydrzala krásne...ukazkovo. vtedy som poctivo zhodila tie 3 kg...aj som teda ukazkovo videla ze ked sa dodrziava da sa to. potom to slo so mnou dolu vodou...a teraz sa snazim najst to odhodlanie a silu ktoru som mala tie prve dni. v maji idem na dovolenku a tam uz chcem byt za herecku 😀 😀 😀
jedlo je inak moja vasen, vzdat sa ho bol moj obrovsky vnutorny boj 😒 ako rada varim tak aj rada papam.
ejbyk ale aj to sa počíta, lepšie ako ist na to pivo a spat pešo!
misinn jasne ved ako chceš,ale myslim ze tu sa naozaj hanbiť nemusiš, niesme tu na to aby sme sa kritizovali ale podporovali 😉
ejbyk, ani nevrav ja som tiez tak zboznujem papat, vselico mozne 😀 🙂
ja idem tiez v maji do turecka potrebujem dovtedy schudnut surne 🙂 😖
yanna...ďakujem 😵 neboj ono to pôjde 😵 ja diétu nedodržujem ako sa má 😅 sladké jem vždy keď je chuť a vitamínové dni tiež nemám 😉 a pozri ako to zišlo dole 😵
...takze do maja mame obe ciel! pekne...dufam ze to je pre mna dostatocna moctivacia...ale myslim ze uz ani lepsia nepride. a ked vidim ako prichadza jar...oblecenia budem mat na sebe menej a menej, tiez motivujuce 😀
domyyy... paráááda... to by mne s prehladom stačilo 🙂)
ejbyk... no lepšie na pivo na korčuliach, jak autom 😀 😀
no, dopečiem chlebík, maly sa zatiaľ vyspí a pôjdeme von tak po 11tej, aspon sa prevetrám a potom po 12tej, huráááá obeeed.... 😀 😀 😝
vyzerá to tak, že v masku mám dost stavičky, mrkvičky... asi si zajtra urobím iba ryžu a s tou stavou, uvidím, lebo šak musím varit dačo rodinke, len neviem, čo si dnes vyberu, aby som urobila.... uvidím ešte
ejbyk myslim si ze je to dostatocna motivacia, ja mam vela energie odkedy je taketo pekne pocasie
misinn... 😔 😔 😔 😔 ... klikla som si na tvoj pas a prečítala poriadne... je mi to luto ☹ ☹ ☹ ☹ ☹
misinn aj ja sa tesim z toho slniecka, toto je moje najoblubenejsie obdobie...aln co ked trcim v praci 😖
no neviem ked do stvrtej trcim v robote... 😖 aj ked sa uz nastastie tak skoro nezotmieva
misinn...ja napodobne...o 4 odtialto odchadzam, teraz je aspon vidno. aj rano uz ked prichadzam...ked som chodila za tmy som bola bez energie veskerej!
missin..ja tiež..do 15.30...na porazenie.... ☹ ☹ ☹ a ešte mám mladších chalanov chorých 😢 😢 😢 😢
už som zobla z obeda 😉 😉 😉 😉 dobrý je ten zemiakový guláš 😵 😵 😵 😵
ejbyk a kde vlastne pracujes? ja robim v cestovnej agenture...
jasne to je super ze sa tak skoro rozvidnieva, ja chodim pred robotou vencit aj psa a teraz sa mi chodi ovela lepsie ked svieti slniecko 🙂
adrina, ty mas dnes skorobvy den?ja mam zajtra asi si spravim ryzu s niecim...ale neviem cim...
teraz je inak skoro kazdy chory...zas je nieco v ovzdusi
jáj, no ja som chodila z práce o 14tej 🙂... tak preto som myslela, že polovica za vami....
...ja robim v reklamnej spolocnosti...ale dochadzam. takze mi aj cestovanie autobusom zhltne nejaky cas...kedze auto som si este nezasluzila 😀 😀 😀
...joooj brala by som pracovnu dobu aspon par krat v tyzdni do 14-tej. rano nemam problem vstat...ale vecer som uz mrtva..ked pridem z prace ja som schopna rovno do postele...
ejbyk, tak to mas fakt dost vycerpavajuce...ja chodim do prace autom , ale uz by som chcela chodit peso, ked je tak pekne
... u nás je pružná prac. doba... ja som si privstala na 6tu, prípadne na 6.30 a ked to šlo, o 14.30 najneskôr som chodila domov, hlavne takto z jari 😵
no nič, asi idem krpca zobudiť, šak spí už hodinu a pol 😕 😕 , nech sa troška vyvetráme pred obedom a dobre nám chutí 😝 😀
ejbyk, ja som taka tiez ale vacsinou tie prve dni, ked sa dlho drzim tak to uz nechcem pokazit...ale nikdy nevies, nahodou ma nieco nahneva a hned mam vsetko na haku 😠 😠