90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ten kostým ,čo som mala na birmovke sa mi zdá ,že mi bol trochu vonejší ,tak asi som niečo schudla 😀 Y
aniel, ja tiez vobec nemam pevnu volu, a stale bojujem.... 🙂)) minuly tyzden som 4 dni po sebe mala riadne prehresky !!! Potom som si dala vodovy den, ten to znormalizoval, a zase fungujem v pohode. Len sa netreba vzdat, aj ked to porusime....
preco? aj ja som si to myslela, a v sobotu budem mat prvy oficialny!!! Ten ktory som mala, bol za trest po tych prehreskoch, namiesto ovocneho som si dala vodovy.
ahojte baby, len tak zbezne som si vas precitala...prajem vam dobru chut, ja si akurat varim spagety+ omacku so zeleninkou
kitaka mne kupil muz orbitrek, pretoze som strassne chcela, ja ho mam z exisportu povodne stal okolo 8500 a bol zlacneny na 6000 a je vyborny, staci mi 20minut a som taka spotena ze mam dost no a plus ties robim brusaky / je tam znacka exifit biloxi www. exifit. com/ skus si dat stranku
tak krasny den 🙂 a doschudnutia 😀
kitaka, no ja sa ovela viac spotim na orbitreku no vazne..a inak ako sa volas menom
čaute baby aj ja mám doma orbitrek, cvičila som na ňom pred tehu, ale teraz je to skôr vešiak na handry. Mám olpran a začal mi nejak vŕzgať, ale ani ma to na ňom bohvieako nebaví, len mi v byte zavadzia 😖. A spotila som sa na ňom možno prvé tri razy a potom už nikdy... tak neviem kde je chyba
ozaj a som strašne prejedená.... dá sa toto povedať pri nejakej inej diéte?.... spapala som pizzu, pretlak som zabudla kúpiť, tak som si tam dala kečup, do neho aj čili omáčku a pálivú pastu z papričiek. Samozrejme len trošičku, ale aj tak bola hodne pikantná!!!!
Asi prasknem, ešteže je zajtra to ovocie. Nemám ten deň moc rada, ale myslím že teraz mi dobre padne 🙂 ,
budem papať aj slivky, mali krásne, no nekúpte to 😀
ahojte,ako sa darí chuduľky? ja dnes bielkovinový deň zvládam bez prehreškov( je môj obľúbený),ale zato včerajšie ovocie som totálne nezvládla,pojedla som akože na ochutnanie mletý rezeň so syrom a večer s kolegyňou v práci som sprášila 3 obložené chlebíky,čo už keď Let´s Dance bolo napínavé 😵 😎 😀
ahoj erikas, bielkovinovy je aj mooooj oblubeny 😀 A presne to iste som zazila aj ja pri ovocnom min.tyzden 😅 , veeela prehreskov. Ale dnes mam dalsi ovocny, a zatial pohoda, jaaaj, sa tesim!
ahojte kočky, tak ja som dnes mala tiež pizzu, ako gucz, ale takisto som sa prejedla, 😝 po včerajšom zeleninkovom špíze je to zaberák, už od jednej le odfukujem, 😝 myslím, že si nedá ani zákusok,čo mám dnes dovolené, možno niejaký vodový ovocný nanuk. Ja sa na zajtrajší ovocný teším,vtedy som taká prázdna, je mi tak ľahko. 🙂
čaute babenky, tak dnes sa vám veľmi nechce!!!!!!!! 😒
tinaa - kde si, ako sa máš? a čo prehrešky, dúfam, že si neprestala
gucz - ako sa cítiš? ja od kedy som zjedla tu pizzu, ta mi je tak ťažko 😝 , nabudúce si dám len moje super cestovinky, tie sú ľahké
aniel - a čo ty, ako?
anaret - dúfam, že sa ti darí
Inač kočky, nechcela som sa vážiť, ale maminka ma prinútila, lebo že vidno, že som zhodila, tak nech vie, že koľko som dala dole, tak je to ZA 10 DNÍ - 4 kg, celkom fajn!!!!!! Ja som pre začiatok spokojná, už som si kúpila aj pernamentku na plaváreň, takže pôjdu dúfam kilečká dole. 🙂
🙂 🙂 🙂 , miresta bola som sa s malou poprechádzať a ten pohyb mi asi pomohol. Ešte si cítim brucho, ale už je to oveľa lepšie. Asi si nabudúce tiež dám radšej špagetky. čouž keď som taká pažravá. Ja som taká blbá, že buď všetko a veľa alebo nič.
ahojky, ja mám ovocný deň a zvládla som ho lepšie ako minule. Nemala som žiadny prehrešok - ale už som taká hladná, že zajtra doobeda asi odpadnem. Som na seba pyšná!!!!
Prosím radu: zajtra bielkovinový - chcela by som dať na obed tvaroh + graham rožtek + malý jogurtík... a na večeru niečo z toho - asi jogurt a zapiť mliekom. Môžem aj čokoládový alebo ovocný jogurt????
nik tu nie je a nemá mi kto poradiť. Tak asi pôjdem spať, lebo som hladná ako vlk...dnes som pojedla všetko ovocko, zostal mi len grep a starý pomaranč na raňajky...je to bieda, musím zajtra niečo kúpiť...
aniel..aj ja