90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
DObre ranko, tak tu je moj zapis do tabulky, oproti Vam , modelkam, som ja riadne teleso :D
mima, 34r, 2d, 74kg, 172cm, / -1 kg /
peterb, 33r, 55d, 83kg (-11 kg)
saraja, 2d, 70kg
adamko, 29r, 9d, 65,2kg, 168 cm (-1 kg)
ejbyk 25r, 50d, 56kg (-4 kg)
ninny 22r, 6d, 72kg, 160cm (-2 kg)
yanna 22r, 9d, 73,2kg, 177cm (-1.8 kg)
lubikaf 29r, 39d, 68kg, 165cm (-3 kg)
zuzanaca 29r, 42d, 63kg, 170cm (-5 kg)
nelinka79 30r, 2d, 67kg
adrina 34r, 2d, 93kg, 183cm
hajda22, 31r, 59d, 86kg, 165cm (-6,5kg)
olianko 34r, 21d, 70kg , 175cm (-3kg)
lemge 29r, 60d, 69kg ,167cm (-11kg)
zuzulikZ 24r,3d,83kg,176cm (-1kg)
ach jaj, teraz sa citim zle s takou hrosou vahou, ale no co, sama som sa vyzrala, tak sa nemam co stazovat
co mate dnes na obed? ja budem papat ryzu s dusenou zeleninou, vcera som si to varila, ochutnala som to jaj tak sa tesim na to lebo to lubim 🙂
...ja v podstate zajedam akekolvek okolnosti 😀 😀 😀 Ja sa musim zatat, aby som dietovala...žial 😔 !
u nas je inak tiez sneh a mraziiiiik 😒
s tym snehom vam to nezavidim...ja mam uz snehu po krk...konecne mame pekne pocasie, taka som z toho dobre naladena 🙂
misinn..ty nie si v tabulke cielene? lebo si sa tam nechcela pridat? ci? nepamatam prepac...?!
baby..nesťažujte sa s váhou...moja je tiež tragicka 😅 😅 😅 😅 😅
a ja som už kolieskové korčule vyhrabala a buum..rano sneh 😝 😝 😝 😝
ked ja mam este stale nadvahu z tehotenstva ja sa tam napisem ale asi az trochu neskor... 😒
babule nebojte v maji sme jak lasičky 🙂 mne manzel minule povedal ze od kedy chodim do prace vyzeram strasne. tak tomu sa hovori kompliment 😠
missin...ja mám nadváhu z tehu a to a damianko 1,7r 😀 😀 😀 😀 ..len ja som si na pamiatku zakaždým nechala niekoľko kil..a teraz som peknučká vyžraná 😀 😀 😀 😀
misinn co blaznis ved mas 5 mesiacov po porode a telo sa tiez potrebuje dat dokopy. devat mesiacov sme mohli papat co sme chceli a hlavne kedy sme chceli. ja som pribrala 25 kg v tehu a uz mi ostalo len 7 a podotýkam mala ma 16 mesiacov. ide jar leto všetko pojde lepsie.
noo..však mne nikto neverí,že koľko vážim...pre mňa nie su kg smerodajné...ale pred prvým tehu som vážila 72kg...toľko už asi nebudem...poteším sa aj ked 10kg zhodím...pre mňa je problém brucho...bléé..jak by som tehu bola 😝 😝 😝 😝
ja som pribrala 18 a 6kg som este stale nedala dole..aj ked viem ze to nie je zle...najhorsie na tom bolo ze este pred mesiacom som nosila tehotenske nohavice... 😒
ok misinn chapem...tak sa pridas neskor 😉 ty mas take odhodlanie, ze verun ze tam co chvila budes 😀
ahojte.. 😵 😵 😵
jááááke ste ukecané, ked svieti slniečko 😵
ja som včera, ejbyk, žiaden strach, nemala tiež svoj den, nič hrozné, ale okrem tej čokolády som mala ešte aj 4 cukríky a na večeru polovicu chleba k masku, nechutilo mi dáko samotné 😅
tak dnes škroby, rodine varím omáčku fazulkovu, ja si omáčku odoberiem a neviem, čo s nou vymyslím, uvažujem, že tam nastruham zemiak, fazulku rozpučím, okorením a urobím také placky, ... no, rozhodnem sa za pochodu, ked bude maly spat a budem dovarat obed
adrina ja mam tiez strasne velke brucho...uz som aj cvicila kazdy den cely mesiac, bola som fajn zabehnuta ale bola som u gynekologa a povedal mi ze mam velku cistu na vajecniku tak mi zakazal cvicit...pichol mi injekciu a mam ist na kontrolu tak som zvedava ci sa mi to uz vstrebalo...a myslim ze ano lebo bolesti uz presli..
adrina no strasne v tom zmysle unahananá, unavená kruhy pod ocami a vecer padam a sexíku moc neni. tak som zacala chodit na kozmetiku raz mesacne a teraz sa chystam ku kadernicke.
adrina...ja ani unavena nie som a tiez toho sexu vela nemame...v poslednej dobe mi moj muz pripada ako by mu to ani nechybalo....
nelinka..ja som tiež jak vygrckaná rezanka 😀 😀 😀 😀 normálne makeup denne na seba kydám..ale večer des a hrúza.. 😀 😀 😀 😀
missin..ja som aj cvičila a nepomohlo..ja už mam také svalstvo uvolnene po troch tehu..hádam sa mi scvrkne po dietke..verím tomu..a teším sa už na jar 😵 😵 😵 😵
adrina, u nas je pekne slniecko svieti 🙂 🙂