90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ja za polhoďku idem domof....hurra...páána..no fakt som za lenivú dneskaj... 😝 😝 😝 😝
ale aspoň nie som taká hladná ako včera, ani hlava ma nebolí 😉 😉 😉 😉 😉
hlava bolí, ked sa málo pije...ako mna dnes napr. 😒
uz nech som doma, dnes uz nic nevyprodukujem...a iba hluposti vymyslam co zjest.
mna tiez hlava bolieva ked malo pijem, som este taka napratana z obeda a to by som mala jest cochvila veceru, inac ja ani nebyvam nejako extra hladna ani mimo diety, ja len jem lebo je cas obeda al., ze uz by som asi mala jest....no a potom preto lebo lubim to ci ono.... 😀 😀 😀
peter, ved ty mas dobru vahu, este chces schudnut?podla mna k tvojej vyske je to akurat 🙂
mima, 34r, 2d, 74kg, 172cm, / -1 kg /
peterb, 33r, 55d, 83kg, 190cm (-11 kg)
saraja, 2d, 70 kg, 162 cm
adamko, 29r, 9d, 65,2kg, 168 cm (-1 kg)
ejbyk 25r, 50d, 56kg (-4 kg)
ninny 22r, 6d, 72kg, 160cm (-2 kg)
yanna 22r, 9d, 73,2kg, 177cm (-1.8 kg)
lubikaf 29r, 39d, 68kg (-3 kg)
zuzanaca 29r, 44d, 64kg, 170cm (-5 kg)
nelinka79 30r, 2d, 67kg , 168 cm
adrina 34r, 2d, 93kg, 183cm
hajda22, 31r, 59d, 86kg, 165cm (-6,5kg)
olianko 34r, 21d, 70kg , 175cm (-3kg)
lemge 29r, 60d, 69kg ,167cm (-11kg)
ahojte spolubojovnicky, dopisala som si vysku
vcera to celkom uslo, len ma bolela hlava aj ked som vypila okolo 3 litre tekutin
a dnes ma boli znovu... dufam, ze nebudem chora ☹
dnes som mala zemiacky so zeleninkou 😝
baby, zachvilu končíme v práci, juchuchú a pojde sa domov pomaly už aj večerať. 🙂
Papa, ozvem sa znova v noci 😉
AHojte, skrobovy den skoro za nami, po prvom vitaminovom sa ozvem 🙂 Jaj, babulky, tolko nas tu je, ze ani nestiham citat 🙂
zuzulikz to je dobre, aspon mame co citat (teda nie ze by som doma nemala co robit 😀 ), ale cim nas je viac, tym viac som motivovana 🙂
pekný večer....🙂)) druhý deň za mnou...som trocha zhrešila,som ochutnala zajtrajší obed...špagety 😠 😠 😠 😠 😠
normálne som neodolala 😔 😔 😔 😔 😔
ahooooooooooooooooojteee 🙂 skrobovy den skoro za nami, 100 percent 🙂 zajtra si robim spenatove cestoviny s kecupom, mnaaaaaamky 🙂 drzim palce, uz sme na tretom dni skoro, ej ale to ide 🙂
mima.....môžem spavat 🙂 , no pred spaním si zapinam konika na dobru noc 😉 , skor nestiham 😅
aj u mna škroby dopadli na 100% a zajtra ešte neviem čo budem jesť ☹
zuzulikz....dopis sa do tabulky 😉
ahojte babule, tak druhé kilo dole, síce za cenu že mi vyprázdnilo absolútne celý objem čriev a cítila som sa ako reklama na gutalax ale čo už.....niečo mi nesadlo a to som mala bielkovinový deň 😉
brééé ránko... 😵 😵 😵 😵 môj včerajší prehrešok som si ráno odbehala častou návštevou wc....niečo na spôsob gutalax 😉 😉 😉 😉 to mám za to,že som neodolala.... 😀 😀 😀 😀
aj do práce som meškala...nedalo sa mi odísť 😀 😀 😀 😀 😀
ahojte, ja tiey dnes UHT, ale netusim, co si navarit. nic moc doma nemam, mam sice cesto na pizzu, aj cestoviny, ale nic na to ☹
dobré ránko...baby, mne sa vobec nedari!! tak sa hnevam na seba ale aj tak hresim...a som taka leniva ako este nikdy. mne sa nechce obed si chystat doma...a potom zlupnem nejaku hlupost. mam tolko motivujucich faktorov. az sa bojim aj na vahu postavit...som strasne smutna. nejak mi nejde...vobec 😔 😔 😔 😔 😢
ejbyk...ale hlavu hore....bývajú aj blbé dni 😉 😉 😉 to prejde 😵 😵 😵 😵
ja som včera lietala po meste a zháňala baterky do váhy....samozrejme,že nemám..ale vraj mi objednajú,tak hádam do piatku budem mať..ak nie,objednám z netu
dobre ranecko 😀
ejbyk neboj nasledujuce dni budu lepsie ...
adrina ja zas odkedy som dietke mam vetry co som nikdy nemavala. dufam ze sa to upravi lebo som jak prdko 😎
..ked uz bolo tak dobre joooj. pekne som si chudla bola som zabehnuta. zrazu prisiel zlom...ja mam pocit ze preto lebo prisiel do mojho zivota novy "rusivy element" !muž! 😀 😀 😀 😀 a je po chudnuti!!
...do mája si dávam závazok dostat sa na 52kg!!! a basta. chcela by som zacat konecne chodit aj cvicit, ale cakam este na lepsie pocasko, nech mam viac energie...slniecko potrebujem a tak
adrina...nooo to ja ked mam pohodu, tak tu pohodu zajedam 😀 a tak je to zatial aj v tomto pripade.
...ved ja mu to zratam...nech sa o mna stara, ak budem priberat, vymenim ho 😀 😀 😀 😀
ahojteee 🙂 😀 dnes mam taku dobru naladu, konecne som si navliekla jarny kabat, aj ked mi je este tesny ale konecne ho aspon zapnem 😀
misinn si sikulka 🙂
ejbyk ja zas ked mam stres tak zerem a ked mam pohodu tak sa ovladam.
zuzanaca dik, ze si poopravila tabulku, Peterb ma akosi vyhodil, mna co som ju vcera zalozila, chapes ? ... 😀 😀 😀
no inac som zvedava ci ti to vydrzi na vecne veky, ale budem drzat palce
dnes som dofrcala do prace az po obede, tak dobieham v praci aj v citani tunak na fore, a neviem, ze co zvolim na vecer, teda myslim ake cvicenie, lebo jedlo mi zostalo z obeda