90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ale tie cestoviny sa mi podarili, mnam.. taku bombovu paradajkovu omacku som uz davno nejedla 😉
zuzanaca...počúvaj,ty tu kazíš morálku 😀 😀 😀 😀 si si istá že držíš 90dňovku??? 😀 😀 😀 😀
zuzanaca, na olivovom oleji /1 ČL/ som troška popražila cesnak (3 stručiky), potom som pridala paradajkový pretla, kečup, pridala čierne korenie, troška soli, bazalku a sušené bylinky... ku koncu som pridala olivy, ešte chvíĺu povarila a hotovo 🙂
mňam 😉
UHL den... bud polovica obeda + pásik čoko, alebo zmrzlina + pásik čoko, alebo koláčik, tortička + pásik čoko.. ja tak robím a myslím, že tak má byt 😝 😝 😝
ja som myslela, adrina, že iba sebe urobíš vodové, nie synovi 😀 😀 😀
ta hej...adamko 😀 😀 😀 ja budem radšej bez..ako sa mám na 2x babrať z cestom 😀 😀 😀 😀
baby tak ja este len obedujem v praci, pred chvilou mi sem dorazila pizza s kukuricou, no uz je cela takmer vo mne, mnam..... 😝
Ahojte, tak ja dneska ranajky bananik, obed: spagety s kecupom a na veceru bude asi zakusok ! 😵 juuuj 🙂 vy toho tu tolko pisete.. uz len 14 kg a som na svojej vysnivanej vahe, tak podme do toho !!!!
mima a aku veľku pizzu si dávaš? 🙂
zuzulikz, mne to vysnivanej váhy chýba -22 kg, ale uspokojím sa aj keď to bude -14 🙂 😀
no uz som si dala, normalnu velkost ako v pizerke...
inac aj mne bude stacit -14 kg....
boze baby a ako som maleho vykladala u mamy tak prave robila morav.kolace, boze ako vyzerali uzasne, po robote asi neodolam a vymenim dnesnu planovanu veceru slane pecivo za dva morav.kolace, co vy na to, skoda, ze uz nestihnem take teple, tie su najplepsie.... ☹
zuzanaca, ani nehovor 😀 už teraz mi pri tejto myšlienke škvrnka v bruchu /a to som sa teda riadne napraskala/, inak už aj mala porcia mi príde dosť náročná na spapanie... ani sa nečudujem, scvrkáva sa nám žalúdok 😀
ja uz mam na zajtra kupene pomelo a ananas. ved v ovocný den mozem ovocia kolko chcem.
no baby takze ta pizza mala 350g,som to pzrela v listku, a to kde ako pisu ze mozes len polovicku, ja tu mam pri sebe aj knihu diety a tam nic take nie je.... 🙂
Ahojky 🙂
Ja dnes uh den...spagety som uz spraskala.
Zuzanaca ja ked nieco upeciem tak sa doma opytam ci to budu jest / lebo u nas sladke velmi nejde , teda okrem mna / .A ked nechcu jest tak si urobim balicky a vsetko zmrazim a potom si len vyberiem jednu porciu pre seba.Keby som vsetko nechala vonku tak by som to vseeeetko aj zozrala.
....no ale teraz nemam napecene a tak som si vcera kupila jednu makovu buchtu na veceru + dnes horku cokoladu - tu retro ediciu od Figara / si pamatam este tie babiky 😉 /
...no a mne do vysnivanej vahy chyba -12kg 😅 ale stacilo by mi aj -10 ale cm v pase a bokoch 😀
čo ja viem, tak polovica ma byť na večeru.. teda polovica z obeda..
a podľa mňa je 350 g pizze úplne v pohode... ani veľmi veľka ani malá porcia
...baby chvilu vas tu necham a vy sa rozpisete. práve som sa dojedla...mala som opekané rezance = špagety so zeleninou...vietnamska kuchyna u nas v meste je proste bozksa!!!! taka som dojedena. na vecer si dam si ten kolacik nejaky konecne.
otazočka...a čo tofu? moze sa len na bielkoviny???
ninny myslim ze ty si sa pytala..moja vyska je 165 cm. chcela by som vahu 52 kg i ked tu uz som nemala...hmm asi tri roky. no ja ale este nemam po porode a tak podobne...takze myslim ze tie kg su celkom adekvatne...k mojej postave urcite
no super a ja som si tie cestoviny urobila i na veceru 😀
tak ich zamrazim, len to je polovicna porcia co na obed 😝