90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ejbyk a ako dlho si mavala len 3 dni? ja som si zase povedala, ze to skusim bez ovocia, lebo malokedy som ho dodrzala. tak uvidim, ako to pojde len s troma dnami.
jaakajka, to ty si písala, že ešte kojíš? Ja tiež.. no zatiaľ chvalabohu všetko OK, mliečka máme chvalabohu dosť 🙂
ejbyk, tofu má byť v bielkovinovom dni, či nie?
Dala som si ja teda okolo šiestej ten koláčik, také 2 menšie kúsky, no horko ťažko do mňa išli a ešte teraz mám pocit, že som zjedla slona, taká som plná 😀
hmmm tak to by si už asi vydela či ti mliečko ubúda alebo či to malému nerobí dobre
jaakajka, to určite.. keby som videla, že to drobcovi nerobí dobré alebo mám menej mliečka, tak končím... ale zatiaľ som diétu dodržala na 100% a mliečka mám stále rovnako a drobec je tiež spokojný...
no chcela by som....adamko sľúbila, že mi pošle na email knihu aby som vedela ako začať a čo potom ďalej...a tak 😉
ak chceš môžem Ti poslať diétu hneď na mail, stačí mi napísať do IP, aby si si ju mohla začať študovať 🙂
dobru noc dievcata, ja vas nestiham citat 🙂 treti den za mnou, uspesne ! 🙂 drzim vam palce
ahojte-konečne som dočítala tých 10strán 😅 😀 kočky ja som dnes tak zhrešila 😢 mala som šunku, pribináčikov, jogurt, krupicovú kašu, Mc Flurry a tak 🙄 nechápem čo to do mňa vošlo 😔 zajtra idem na plnoooo! 😵
dobré ránko
tak dnes mám ovocko 😀 zuzanaca 😝
v noci sme toho moc nenaspali, drobček bol každú chvíľku hore, takže primerane k tomu aj vyzerám, nehovoriac o tom, že zaspavám po stojačky... no neva, nejako sa rozhýbem 😀
dobrééé ranko ...ja mam dnes ovocníckov tak som zvedava. ovocia mam nabaleného az az no ved som ho aj včera vecer dlho chystala.
včera som sa tak tesila na zakusky a v obchode mali len malo a nevyzerali cerstve. tak som si dala snikers a par lyziciek zmrzliny.
ja som včera do pol dvanastej upratovala a zehlila a teraz som mrtva ☹
ozaj mozem si dat dnes kesu oriesky?
domyyy, nehnevaj sa na seba, aj to sa stáva.. takže kašli na to a ide sa ďalej 😉 aký máš dnes deň?
jaakajka, začínaš dnes? 😕
nelinka, takže ďalšia s ovocným dňom... 🙂
oriešky môžeš v pohode..
i ja som dnes ako chodiaca mrtvola... skoro celu noc som prebdela... a takú istú noc sme mali i včera, takže dvojnásobne... 😅
ninny nas uz bohuvdaka spava sama a v pohodicke ale niekedy ma mrnkanie tak bezim k nej. druha polka januara bola desna neviem co mala stale sa budila a plakala ale uz je zas v normale. takze neboj zlepsi sa to.
Dobré ránko, ja by som mala mat dnes po správnosti ovocko. tak dufam ze vydržím.....ovockový den som nemala uz dlho.
domyyy no dala si tomu 😀 ale ticho ti závidím. u mna sa tiez nie je poslednu dobu čím chváliť 😒
ozaj co by sa stalo keby som si dala bielkovinovy den dva dni po sebe? v sobotu ma svokra oslavu tak bud zhresím 😔 alebo si dam bielkovinovy den dva krat po sebe. alebo ma napadlo sva dni ovocie a potom bielkoviny.
nechcela by som zhresit lebo potom sa to povlecie.
bréé ránko..takže dneska ovocníčkujeme 😉 😉 😉 😉
pre ňa ťažký deň..nie som moc ovocná 😝 😝 😝 😝
včera som mala na večeru veterrník..joj,či bol dobrý 😀 😀 😀 😀 😀
v ovocny deň, musím tiež dodržiavať prestávku medzi jedlom? tie 2 hodky? Alebo ak som hladná, môžem aj skôr?
lubikaf...tiez by som zaradila tofu k bielkovinam ale nebola som si uplne ista. dik za radu teda.
ja si uz pekne dlho hovorim ze od zajtra na 100% a citim ze som pribrala do kelu vidim aj v zrkadle zas sa tam to brusko ukazuje. no co uz. idem asi zaradit aj ten ovocny...ja som zacala tocit len tri dni...ale aj to ovocko ma asi zmysel