90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Caute kocky.Ja drzim tuto dietku uz treti tyzden a mam 8 kg dolu.Takze parada.Zacinam to citit na obleceni,a uz sa zapnem aj do nohavic co som sa az doteraz nemohla.Dnes mam bielkoviny,tak si dam na obed jogurtovy napoj-vanilkovy.Je sice sladky ale ja uz mam masa plne zuby.Velmi mi v tejto diete chybaju jogurty a kefiri.Ale co uz.Inac si myslim ze sa to da uplne v poho zvladnut.Ked som v praci tak na jedlo ani nepomyslim,horsie je to ked som doma.Akurat mam to stastie ze nemusim varit cez tyzden,lebo priatel je v praci kde sa aj naobeduje a pre seba nevarim.Na zajtra mam skroby tak som si kupila fazulu v paradajkovej omacke a v sobotu si dam cinsku polievku.Milujem cinske cestoviny tak ze si ju zalejem len minimum vody a jem len tie cestoviny.Vtejto diete sa da vymyslat. 🙂
misinn... no super, že 3 kg za 7 dní, ja už som na 11, či koľkom, neviem... a dolu kilo, a to iba prázdne červá isto robia... dokelu 😠 😠
jaakajka... aj tak sa to dá povedat..... ked ja môžem pizzu, maju aj oni, akrát ja iba s kečupom, cesnakom... oni aj syr, šunka 😉
misinn ja ale chudnem z velmi velkej vahy.105KG.Tak ze mne to ide rychlo.Ty na fotke nevyzeras ze si nejaka velka.Ja som este len na zaciatku.Este ma caka dlha cesta.Ale aj tak som rada ze mi na vahe ukazuje uz len dvojciferne cislo 😀
no inak ako ze ja sa chleba urcite potom nevzdam, taky teply strasne lubim aj samotny 😝
a ja som nahovorila aj mojho mm, ale neviem dokedy to so mnou potiahne 😉
misinn vyzerá uplne štihlučko... tuším nám jediná nechce prezradit váhu.. ale je to na nej 😉
no vam poviem ste mi dali zabrat kým som všeko docitala .....
prave sa mordujem s pomelom a ked kolegine videli misu ovocia skoro odpadli 😀
ja dufam ze ako odmenu za chudnutie budem mat ze sa zmestim do starých veci aby som nemusela kupovat nové a manzel bude tiez celý happy ked sa trosku zmensím 😀 😀
mima... mi hovor o teplom chlebe... preto si teraz, ked môžem, vypekám mnamky chlebíky.... a dám si 😀 ... ale dnes sa mi nevydaril... neviem čo to, to už sa mi dááávno nestalo.. tuším blbé kvasnice... tak robím druhy, snád bude OK... ale teraz nemôžem... ale v bielkoviny si upečiem tmavší pre seba aj 😝
kwikwi ja mam 91kg tak ze tak tiez mam z coho davat dole...a mam vysku 174cm 😒 😒
a ta fotka je z obdobia tesne ked som otehotnela to som mala asi 82kg
misinn... absolutne nevyzeráš na tej fotke... fakt... 🙂
aké ste tu všetky vysoke 😒
baby, mi tu ten perník voniaaaaa... ufff 😝
vies ked tie kg sa aj stratia pri mojej vyske...ani teraz by si mi mozno nepovedala ze tolko mam...
J ameriam 172 cm a teraz vazim 98.Tak ze mam co robit do svatby.Vydavam sa 9.10.Tak ze mam este cas.Ja sa tesim hlavne na leto,ked bude vela ovocia a zeleniny a mozno sa donutim aj cvicit.Kupila som si bymn.loptu,cedecko s cvicenim a cvicila som asi 3 krat.Vobec sa mi nechce.Rada plavam ale nechce sa mi chodit do aquaparku samej.A priatel so mnou nechce ist.Tak neviem ako to vyriesim.Ale jednoznacne musim zacat.Vy cvicite baby?
no, baby, ja pôjdem obedovat, nakrmím krpca a potom sa vrhnem na moje... sa tu aj tešíííím 😝
tak sa zatiaľ majte krásne... večer sa ozvem, možno poobede, až bude zas buvat..... pááááá
PS: a ja necvičím... ale neviem,č i to bez toho pôjde.... 😠 😠 (včera v zrkadle večer pozerám, brucho jak v 5 mesiaci 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 )
kwikwi ja som cvicila kazdy den, ale doktor mi zakazal lebo mam cistu..buduci tyzden idem na kontrolu ak poviem ze je to ok, tak idem cvicit zas...uz mi to aj chyba.. ☹
u mna by aj chut na cvicenie bola ale cas chýba a to momentalne neni vyhovorka ☹
adrina presne aj ja sa tesim kedy bude teplejsie a dlhsie svetlo aby som este aj ja vytiahla kaju von. Idem si kupovat novy bicykel tak budeme brazdit okolie a budem mat kaju ako zavažie hehe
baby ja som tu tabulku uz spravila v exc. ale sa mi to tam neda vlozit, ze len fotky v jpg. sa daju, tak neviem jak to tam dat, ak viete poradte
jaakajka... ja robím podľa seba, varím rodine a sebe odoberám, čo môžem, prípadne si uvarím, ale podľa receptov skoro nič 😔