90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
my mame popri bike aj sedacku do hor, je to ako pohodlny ruksak, je pravda, ze s 15 kilami sa niekedy slape tazsie, ale je to super aj pre dieta. Ked je rovinka, deti sa vysantia a ked je zly teren, tak ide na chrbat. Takto sme toho uz co to presli. Je to dost bezpecne, my sme absolvovali aj jeden celkom skaredy pad na kamenoch dole kopcom, ja som skoncil cely rozbity a roztrhany a nas maly okrem zlaknutia ani skrabancek.
Ak by ste chceli, tak ten nas napriklad na: http://www.mall.sk/detske-krosny-nosidla/deuter... teraz je v akcii
a uzivatelske skusenosti: http://www.childcarriers.com/Deuter-Kid-Comfort...
p.
ja akurát obedujem..no dnes sa moc nenajem...nie som na takéto vitamínové dni ☹ ☹ ☹ ☹
mna by zas znicili zeleninove.pre mna uz udusena zelenina je len blato brrr a ovocie mi vobec nevadi.
ja zelinu zbožnujem..neli..sme nejaké naopak..hehhee..ja sa teším nazajtra..robíme kuracie stehna na zelenine a šalátik..a v sobota ryža s niečim..ešte neviem s čím..ale teším sa 😀 😀 😀 😀
no ja mam dnes vitaminy a som mala na obed kelovu polievku a jáááááááááák sa tesim na zajtra, ze maso, manm 😀 😝
a to sa môže kelova polievka..lebo ja som prečítala všetky recepty a vo vitaminový deň samé ovocie 😝 😝 😝
mima, čo si budeš robiť zajtra?? ja kuracie prsia, ale ešte neviem ako... poradte niečo fajnové 😀
dnes sa mi z toľkého ovocia až hlava krúti...
je tam pisane, ze ak nechuti ovocie moze sa striedat so zeleninou, mala by byt cerstva, ale ja nemusim furt ovocie a zeleninu surove, sak ovocko stale na ranajky, zelenina furt ako priloha, a kel.polievka je vlastne len kel uvareny vo vode a dochuteny, ja som mala bez zemiakov 😲
baby, tiež tak ako mima... ja musím na obed teplé, a iné jak ovocie, lebo to som potom presladená, aj ked sladké moooožem... ale iné sladké... 🙂... ja tiež zajtra kelová polievka alebo udusená kyslá kapusta, uvidím ešte...
som zjedla tu tarhonu, pochutila, aj pomocník mi pomohol... 😵 , ale teda, chut na sladké jak svina, ale musím vydržat do večera.... 😠
ninny, vzhladom na to, ze som v praci a kolega ma volno, som tu sama a tak nemozem zduchnut domov si navarit, tak len asi vybehnem kusok do restiky a este neviem co si dam... ale keby som bola doma som si chcela dat kuracie na rezance oprazene s gril.korenim a k tomu salat - lad.salat, uhorka,rajcina, mrkva a paprika, kukurica a dochutit oliv.olej, sol, korenie a dake celozrnne pecivko k tomu
mima.... a inokedy môžeš zduchnut domov si navarit 😕 😕 😕 😕 ?
ja som si do práce veru nosila a ohrievala, vždy den dopredu som si chystala.... 😝 😝
mima, to neni nejako moc na jeden obed? Ale cestoviny sa nemajú kombinovať z mäsom, nie? 😀
ahojte, ja prave obedujem, doteraz nebolo casu, o dvanastej som si iba zacala robit salat, a potom som musela ist s malym von, lebo nechcel vnutri zaspat. potvora jedna. tak som sa s nim hodinu prechadzala.
salatik je vyborny a dnes som zatial bez prehreskov, tak dufam, ze mi to do vecera vydrzi 🙂
kwikwi to mas super ze 8kg dole za 3 tyzdne, ja mozem len snivat. a misinn podla mna aj 3kg za tyzden je dost.
mne o chvíľku padla....sa teším domenkov...dnes som toho veľa nepojedla...aspoň sa mi zcvrkne žalúúúdok 😀 😀 😀 😀 😀 😀 zajtra si hádam pochutnám na bielkovinách 😉 😉 😉 😉
jaj áno, tam bolo kuracie na rezance a ja som precitala že kuracie rezance 😀
pred chvíľou som si poriadne pocvičila, povysavala som byt a potom som Sebinkovi stvárala rôzne tanečné kreácie, ten sa šulal od smiechu :D
Hrianka s arašidovým maslo, majonézou, horčicou a chilli omáčkou... dobrééé :D
niektoré tehotné majú úžasné chute, vo filme určite... aj keď ani ja som na tom v tehu nebola najlepšie 😀 😀
ninny robila som si taky jablkovo-syrovy salat, nastruhas tvrdy syr, pokrajas jablko, jeden por, kukuricu a dala som tam biely jogurt. trochu osolit a okorenit, mnamko 🙂
kwikwi wau, šikulka 🙂
nehceš sa dopísať do tabuľky?
mima, 34r, 3d, 74kg, 172cm, / -1 kg /
peterb, 33r, 55d, 83kg (-11 kg)
saraja, 2d, 70kg, 162cm
adamko, 29r, 9d, 65,2kg, 168 cm (-1 kg)
ejbyk 25r, 50d, 56kg (-4 kg)
ninny 22r, 4d, 72kg, 160cm (-2 kg)
yanna 22r, 9d, 73,2kg, 177cm (-1.8 kg)
lubikaf 29r, 39d, 68kg, 165cm (-3 kg)
zuzanaca 29r, 42d, 63kg, 170cm (-5 kg)
nelinka79 30r, 2d, 67kg
adrina 34r, 2d, 93kg, 183cm
hajda22, 31r, 59d, 86kg, 165cm (-6,5kg)
olianko 34r, 21d, 70kg , 175cm (-3kg)
lemge 29r, 60d, 69kg ,167cm (-11kg)
zuzulikZ 24r,3d,83kg,176cm (-1kg)