90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
misinn...hlavne to ale neber tak vazne, chudni s radostou aj jedlo si vychutnavaj. nie ze brrr dnes mam zas tu zeleninu a tak pod. lebo chudnutie zacina v hlave. treba sa tesit z malych úspechov...tie nas zvacsa posuvaju vpred.
mima...no mam teraz tých 56 kg a výska 165 cm. začala som na 60 kg cca...možno aj viac. nemala som odvahu sa odvazit 😒. nemam zlu vahu ale nie som to ja. potrebujem este tak 3-4 kg, takze ja sa len tak udrzujem popri vas. a tiez nie som este po porode takze...
...dufam ze ma neposlete kade lahsie, ze tu nepatriiiim 😢 😢 😢
ja akurat raňajkujem... 😉 😉 😉 som bola s chalanmi na kontrolu u lekárky a na sociálke ukončiť rodičák..som nestíhal..tak mlsám pomelo 😵 😵 😵 😵
no, vlašák hotovy, riady sa umyvaju... a ja dobkám oriešky s hrozienkami 😝
ejbyk má pravdu, že chudnutie ide "od hlavy" 🙂... preto si z tych včerajších asi 4 čokol tyčiniek a 4 slanych nerobím hlavu... no, šak hádam sa to pohne a ked nie, isto aspon nepriberiem takto 😀
bože, ja keby mám 56, ale to že už by som bola veeeľmi chudá, že to nie, mama dvoch detí... aj MM vraví, že ked budem mat 59-60 kg, tak to stačí... ale že šak aj teraz som kočka 😀.... srandista
ja sa veru teším na karfiol aj na tu kapustičku a medzi tym to vyplním niečim, čo mám rada, oriešky napr. 🙂
a ráno som si "zacvičila", som bola s krpatým v turist. rupsaku v obchode, takže pochod cca 500 m so zaťažou cca 13 kg na chrbte hned z rána 😉
ejbyk, jaj tak, tak to ti staci ta udrziavacka, a neboj patris, ved tu je to o chudnuti, nie ze ci mas al. nie deti 😲
ejbyk... patríš 😉
aj aj ty si daj foto do pasu,a k ti to neva... kukni, mima, jaká kočka... hned viem, s kym mám tu "čest" 😉
a inak pokial to fakt nezacne najskor v hlave, tak ide tazko, treba sa pozitivne naladit 😀
neni zač 🙂
ja mám od včera dáku divnu náladu, neviem čo to... a dnes ráno ten sneh.... 😠 😠 😠 😠 ... tiež nepridal k lepšiej 🤐
bóže..že 56kg...xixixi...to by som sa len hrkotala...moja idealna váha je 70-72kg...ale budem celá bez seba,ked to bude okolo 80tky...xixixi..a to bude...som sa rozhodla 😉 😉 😉 😉 😉
u nás je dnes výnimočne pekne..slniečkovo..troška chladno..ale slnko robí veľa 😵 😵 😵 😵
Ahojte 🙂
Včera som tu nebola, no hladovala som ukážkovo! 😀 Ovocný deň za mnou a dnes na obed som si naplánovala lečo s vajíčkami 🙂
adrina....prečo si si bola ukončiť rodičák? 😕
adrina.... vyborne rozhodnutie 😉
ja som sa rozhodla, že to bude okolo 60 😀 , ale to je už aj teraz, tak pod 60 teda 😉
dumám, že večer, MM bude doma, že by som šla behat, ale šak tuto v dedine, ked ma dakto stretne, do rána to vie celá dedina 😠 😠 😠
vy mate sneh ? u nas krasne svieti slnko 😉
ja som odvcera celkom taka nastartovana na chudnutie lebo som po 4d -2,3kg, tak ma to nakoplo aeste ma vcera vecer potesili aj policajti, som isla z fitka vecer, ma zastavili, som v dedine obiehala, ani neviem kolko som isla, ze to je na papiere, potom ze za 50, €, ale som ich dako potom ukecala, ze sa ponahlam za detmi, ze manzel uz zuri kde trcim, tak ma potom pustili, chudakom som im nemala ani co dat, som mala pri sbe len 2,- € 😀
jo, tu ráno snežilo 😠 ,ale vykuka slniečko, snád to roztopí a sneh neuvidím do decembra 😀
woooooow... mima, to ja som už druhy tyžden na diete a dole možno kilo.... hm... to cvičenie Zdena, cvičenie... no... moja, zamysli sa nad sebou... 😠 😀
adamko..som realistka..xixi...chcem 78..to číslo sa mi páči 😀 😀 😀 😀 😀
zuzanaca...lebo som nastúpila do práce už 😉 😉 😉
mne sa nejako scvrkol žalúdok.zjedla som len štvrťku pomela a že dosť 😕 😕 😕 😕 😕 😕
mima........my sme policajtov včera nedokázali ukecať ☹ 😒 😖 Dostali sme pokutu za prekročenie rýchlosti v dedine o 15m/s a stalo nás to 32 eur ☹ 😠 😠
adrina.. a s kym je Damiánko?.... v jasliach?.... a nedostala si ani tu "pomernu" čast do tych 3 rokov, čo vyplácaju naraz, či to tak už nie je?... šak som z toho pako, bo to stále menia
zuzanaca... no to naserie, taka pokuta 😠
mima...jaháááj si to riadne ukecala 😀
ale nie je 56kg ako 56 kg...ja aj ked som mala 52 tak zadok boky ukazkove!
cvicit by mi bolo treba zacat...ale ked mne sa tak nechce. ten moj bicyklik stacionarny, tak by sa isto rad prevetral...kaslem nan, potvora
no ved konecne som natrafila na normalnejsich polisov 😀 ale sama som bola prekvapena, vazne....nakoniec este zacali, ze na co som boal cvicit, ci na zumbu 😀 som normalne kukala ze aj oni poznaju najnovsi druh aerobiku 😀 😀 😀
adamko...je u mňa mamina..a v septembri pôjde do školky, tú pomernú časť dostanem... 😀 😀
missin...tak ideme na to!! 😵 😵 😵 😵
adrina... a to si dostala, aj ked pôjde do škôlky???.. či len do septembra tu čast?
že vraj do troch rokov... 😵 😵 😵 😵 sa vytešujem,lebo neviem,čo skor zaplatím..hehehehehe
ejbyk a si si ista ze ci este drzis dietu 😀 no ved ale podla tabulky nevazis vela, 56 kg, neviem ci je to pred al. po tych -4 kg a neviem ani tvoju vysku, ja keby mam 56 som v siedmom nebi, dakedy som tiez mavala, ach jo ☹