90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ahojte žienky 🙂
tak ja mám dnes 4. deň - ovocný....zatiaľ ok, ráno pomaranč, banán a káva a pred chvíľkou pohár džúsu 🙂 uvidím ako to vydržím do večera
víkend sa celkom dal....včera som si spravila pizzu zo zeleninou a na večeru bol koláčik ale pravdupovediac mi ani nechutil 😖 no ale zjedla som 🙂 a trošku som aj ja zhrešila lebo svokra poslala mm cestovinový šalát a ja som neodolala a trošku som si dala 😅 ale váha nešla hore....stále zatiaľ - 2 kg
dik za podporu baby dnes som sa od jedu ani na spining neprihlasila, musim sa este dnes zmerat, lebo som sa ani na zaciatku neodmerala a uvidim po tyzdni...
Ahojte 🙂
u nás boli celý víkend oslavy 🙂 . Držala som sa a aj manžel ma podržal slovami: "Chceš byť kočka? Tak nejedz!" 😀 😀 😀 Zlatý bol..... 😉 a veeelmi mi to pomohlo a nejedla som!!!!
mima urcite to bude tým cvicením. lebo ked zacne clovek cvicit tak zo zaciatku priberie a potom to uz ide. mne isli dole cm viac ako vaha tak sa vytesujem.
dnes mam pizzu a na vecer si pojdem kupit zakusok dufam ze budu mat uz aj cerstve lebo minule nemali 😠
mima to, že si pribrala nie je stršné....tuk sa ti mení pri cvičení na svaly a tie sú ťažšie....nebuď smutná ale sa teš 😎
ja dnes ovocníčkujem..jooj..ale by som si dala vypražaný syr...bóžinku..mám ja chute 😀 😀 😀 😀
baby.. mne sa blížia "moje dni" a mám chute na všetkoooo... pomooooooccc 😒 😒 😒 😒 😒
zuzanaca tiez by som taku podporu od draheho brala 🙂 , ale on sa moc nestara do toho, co jem, on vie len zahlasit, ze by som mala schudnut... 😠
baby a my sme boli vcera u svokry a ta nam nabalila tolko jedla, no musim ja velmi odolavat a zdaleka obchadzat chladnicku, lebo tam mame take vyborne vonave karbonatky, mnam hned by som sa do nich pustila 🙂
joj ženy nepíšte o všemožných jedlách....držte sa nášho jedálnička.....takto potom nevydržíme 😀 😀
ja viem, že mám 😉 😀 😀 😀 musím lebo dnes som ovocná a takto by som to veru nevydržala
jooj tak to drzim palce aby si vydrzala, predstav si tu nadhernu stihlu modelku, ktora z teba bude, a hned to pojde lahsie 😉
tie vitamin.dni su pre mna des, asi sa vratim k zel.polievkam v tieto dni, kelova al.kapustova al. zeleninova, veru v dalsi vitamin.den si dam daku polievocku 😒
ahojte, ja mam dnes ovocny den,zajtra druha voda, a v stredu sa odvazim 😉
to jedine ma este drzi 😀
dnes musim co najmenej jest, aby som zajtra vydrzala, drzim vam vsetkym palce 🙂
Ahojte,aj ja sa k Vám pridávam,začala som v piatok,dnes mám vitamínovy deň,moj prvý ,tak uvidím ako to pojde 🙂 ale keď vidím aké máte dobré výsledky,som stále viac odhodlaná vydržať čo najdlhšie 🙂
tak nech sa nám darííí
mne sa na vitaminy teda ja skor to ovocie, velmi osvedcili cerstve stavy, som mapla vela takeho ovocia, co by som uz nejedla, tak som hodila do odstavovaca a 150 ml je uplne dost, a vydzim zas nejake 3 hodiny nejest 🙂
ja som si myslela keď som vás čítala a aj začínala ako hrozne budem hladovať a ani sa mi moc nezdá...no hej,k večeru to už bývam hladná,ale dá sa to vydržať,asi som jedla len tak z nudy... ☹
chcem schudnúť 10 kil,tie čo mi po porode zostali 🙂
baby dnes som mala zatial na ranajky misku cerst.ananasu a v praci 1 jablko a 1 hrusku, nie som hladna, len mi porozume chodia vselijake dobroty a tesim sa ked pojdem z roboty a kupim si kesu oriesky, uz sa neviem dockat
ahojte
ja mám dnes ryby so zeleninou. ale vyjedla som zeleninu a nechala ryby ako boli. neviem čo ma napdlo ale predstavila som si ju ako leží nie zabitá ale skapatá a prešla ma chuť. som hnusná čo? neviem prečo ma to napadlo...krátka som nedojedla.
vy jete ako som si všimla pečivo, no ja ho neľúbim , je to veľká chyba, že ho nejem a necvičím?
Keď cítime hlad - vtedy chudneme! 😀 A my chceme chudnúť... tak musíme ten hlad ignorovať! 😀
jankabambulka.....tmavé pečivo je ok, ale keď ho neješ, je to len plus! 🙂 Cvičiť by sme mali všetky povinne! Ja dnes večer navštívim telocvičňu - idem na TEABO 😀
ejbyk ja kedze som vcera zrala tolko, kolko som zrala, som sa dnes nevazila. az zajtra 😉