90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ja som mala svoje dni minulý tt...a zvládla som to...len by som aj omietku zjedla 😀 😀 😀 😀 😀
už nech je zajtra..tí ovocníčkovia ma trápia riadne..... 😒 😒 😒 😒
ja som zatial zjedla babán a pomaranč,asi si teraz dám jablčko a k večeru pomelo,už sa tešíím 😀
mne ale robí problém piť tak veľa tekutin,baby kolko denne vypijete vy?
ja mam tiez problemy s pitim teda s vodou 😀 vypijem malo a ked sa donutim tak len beham ...
fúha,ako som prečítala že 2-3 litre,hneď som sa bola napiť 😀 ale toľko nedám ani náhodou
nelinka79 tak to je pekné...ruža hm....ešte že nie karafiát 😀 😀 😀 😀
ideme na prechádzku,zbehne čas a nebudem myslieť na jedlo 😀 tak pa
tak ja už mám tiež po výdatnom obede - banán, pomaranč a mandarinka 😀 😀 😀 ale zatiaľ sa to dá vydržať....horšie bude asi večer
s pitím mám aj ja problémy...pijem málo a keď si na to dávam pozor tak so viac na wc-ku ako všade inde 😀 😀
môžem si na olovrant dať vlašské orechy?????
ja sa snažím pit dost... teraz, inak zabudám, ked nedietujem 🙂
ja som mala kapustné fliačiky... mnáááám... pochutili 😝
jaakajka.... no olovrantovat by si nemala, ale ked si dáš iba pár, tak môžeš 😉
adamko, ale ved cez vitaminy sa moze aj olovrant aj rozne semena - slnecnica, kesu, arasidy,vlasske .... za 1 PL
jaakajka , daj si tie orechy, aj ja sa chystam na kesu, ked pridem domov, jasne ze nie cely sacok ale,za hrst...
ok a vďaka....idem sa venovať malej už sa naspinkala a možno hodíme aj nejakú vychádzku ešte nech nemyslím na jedlo 😉
tak sa zatiaľ majte
ahojte, tak ja som sa vratila z vonku, dve hodky som sa s malym prechadzala, aby aspon trochu spal. az ma nohy boleli, ked som dosla domov, a navyse je tam otrasna kosa.
musela som si urobit druhu kavu dnes, lebo sa mi chce hrozne spat, tak dufam, ze ma trochu prebere.
a zatial nie som vobec hladna, a to som uz tri a pol hodiny poobede, dost neobvykle u mna 🙂
baby,
zajtra si chcem spraviť zeleninový šalát so syrom (nemám nejako chuť na mäso) a chcem si naň urobiť taký ľahký dresing z bieleho jogurtu.. môže sa to?
šunka a syr sa nemôžu kombinovať, že?
ahojte
ja dnes 61 den, pomaly idem jest mensie mnozstva viac krat za den, nech si telo zvyka a nepriberie hned, ako skoncim dietu,
inak strasne tie 2 mesiace utiekli, ako dnes si pamatam, ked som mal 4 den a tesil som sa, ze ako som vydrzal
dnes som mal mat spagety, ale nejako som nestihol obed, takze ako keby som mal vodovy den 🙂
uz len par kilometrov a prekrocim 600 km na bicykli, tak aspo nejaka meta, chcel by som sa do konca diety dostat na 1000, a v sobotu prvy vystup, aj ked len taky light - na zaruby, najvyssi vrch malych karpat, tak sa velmi tesim, ze konecne aj iny pohyb ako bike.
zajtra zasa ovocie, uz mam pocit, ze tie dni nejako strasne rychlo idu a niekedy si musim poriadne spomenut, ze kolky den vlastne je
vela sil a odhodlania
ejbyk, myslela som si, diky 😉
peter, krásne si schudol 🙂
mna tak napadlo, nie je to predsa len horšie ked jeme len tri krat denne, nie je lepšie jest 5 krát denne v malých dávkach, ja sice velke davky na obed a veceru nemam, uz sa mi pekne stiahol zaludok, ale vsade sa hovori, ze clovek by mal jest viac krát denne v malych dávkach.. tak si nerobime zle, ked papame takto 😀
Tak prvý den pomaly úspešne za mnou 😉 ...zatial som vydržala,nezhrešila som 😉 uvidím ako prežijem večer,lebo večer to najviac chutííí 😖 😖 dievčatá,a ked ste moooc večer hladné dáte si nejaké ovocie? aj ked nemáte ovocný deň???
ahojte 🙂
bubadlo...zajtra máme veru vodu 😅 potom napíš ako to zvládaš 😒 aj ja sa ozvem 😉
no tak ja som to nevydržala a dala som si polku rožka teraz večer ☹ a keď vidím syna jesť tak sa veru musím poriadne premáhať 😒
ja som zajtra chcela zjesť ryby lebo máme také ako zavináče len v oleji a k tomu varené vajíčka a zeleninku....to tiež asi ryby a vajcia nemôžem, že?
babenky j asom teraz viac menej zeleninku a mám kilo hore z toho čo išlo dolu !! a nafúknutá som ako čert
jankabambulka, vidim ze tebe slo hore...a co si papala?mne to ide nejak pomaly..za cely tyzden len jedno kg dole..to je na nervy..
janka ani ja necvicim a s tým pecivom myslim ze nerobis chybu ani ja ho nejem. ja mam zajtra ovocnickov a normalne mam pocit ze u zase???
aj mne uz pridu moje dni tak som zvedava lebo vtedy som len zrava ale desne.