90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Ahojte chudulky...sledujem ake mate krasne uspechy, len tak dalej. misinn, 1 kg za tyzden je myslim velmi fajn, je to hlavne kilo ktore sa ti nevrati spat, lebo viem ze ty dodrziavas poctivo a o tom to je. a dolezite su aj centimetre predsa!
ja dodrziavam len tak sporadicky, i ked tuzim dat dole este tie 4 kg. tesim sa kedy uz bude fajn, aspon na korcule kolieskove. lebo fakt ze malo sportujem. dokopavam sa na ten moj stacionarny, ale som taka unavena den co den ze som rada ked sa domotam domov. citite tiez taku jarnu unavu, ci to zas len ja musim byt za inu?? 😀 😀 😀
dobré ráááánko ... ja mam dnes ovocnickov. včera som rozmyslala ze si dam bielkoviny lebo ma z menzesu strasne boli brucho a je mi zle ale povedala som si ze vydrzim. včera ked som jedla zakusok tak manzel isiel okolo a povedal ze dobru chut ako keby som jedla rezen hehe uz si nejak zvykol na tu moju dietku a len sa pýta ci mi ma nakupit ovocie a co moze zjest z chladnicky aby mi nahodou nieco nezjedol co ja mozem 😀
nelinka-zlatý.. môj sa koľko krát smial na začiatku -že chudneš... ale teraz keď po tých 5dňoch teda dnes je 6 že idem dolu tak že: úha.tak už sa nesmeje.
jedno na tejto diete nechápem, prečo sa musí na raňajky tak málo, ke´d všetcia hovoria naraňajkuj sa ako kráľ 😀
janka, neváž sa večer, najlepšie je sa vážiť ráno, v noci totiž telo spaľuje, čiže je normálne že máš večer viac kíl ako ráno... veď si cez deň jedla, pila.. takže preto 🙂
a ktorý si teraz deň?
ja mám dnes bielkoviny - robím si šalát - paradajka, paprika, olivy, jablko, syr a zaliate ľahkých jogurtovým dressingom, už sa teším na obed 😉
ahojte....tak ja dnes deň a bielkovinový.....môžem ryby a vajíčka?????spolu
dnes som sa vážila a mám dolu len tie 2 kg čo som za prvé dva dni ale som zistila, že keď dám váhu na iné miesto tak tam mi váži úplne inak tak som sa rozhodla, že s ňou počas diétky nepohnem a uvidíme 😀
ejbyk, ved sa aj normalne cudujem ze to beriem tak poctivo..ale nastastie je to taka dieta ze da to da 🙂 🙂
ja mam dnes ovocny den a zajtra bielkoviny...tesim sa dam si kuracie masko, lebo naposledy som mala rybu 😝
ahojte...
ja mám dnes ovocníčkov.... absolutne žiadne zásoby, banán, jablko mám doma.... a na obed to istí asi zapečená kysla kapusta... 😝
mám dnes dáku depku, dufam, že to vydržím 😒
"závidím" vám uspechy a odhodlanie, dáko ma opustilo ☹
ja zas ked mam bielkoviny tak ich aj miesam .. sunka, syr, vajicko zelenina taký oblozeny tanierik to zas neni taký prehresok ako keby som si syr a hranolky. 😉
ejbyk vďaka aj som si myslela ale radšej sa opýtam
adamko nedebkuj ale hlavu hore a 😀 😀 😀
ninnka- ja som dnes začala 6deň a mám konečne škroby a včera som si kúpila skoré zemiačiky a k tomu dám opraženu cibulku - len škoda , že nemäže byť aj slaninka 😠 😖
ja tiež občas bielkoviny pomiešam... nie vždy, ale stane sa 😉
jaakajka.... 😀
... no to vieš, dnes vitaminy a v pekárničke mi kysne na parené buchty.... a nedepkuj, heeeej.... 😠 😠 😠 😠 😠
adamko, ja som si spravila ovocny salat na obed...my ideme o dva tyzdne do tatier a chceme ist niekam aj na velku noc musim dovtedy schudnut 🙂 🙂 🙂
jej ved ja dnes taham uz 12den to je super...v podstate som dala dole 4kg ...tak sa tesim...keby sa mi podarilo dat dole este 4 do aprila...ale to asi nestiham... hmmm
jaksi nemám moc zásoby ovocia a cely den na ovoci ja isto nevydržím.. dám tu kapustu, aspon ma prečistí 😀
som vybrala sušenu papáju, celkom OK, šak iba kávu som dnes mala a už som sa hladná zobudila.. včera som večera odpalované venčeky... blby nápad, aj ked som mala až 4, je to nič, lebo iba tenučké cesto a krem... tak hladná som bola už o 21 večer, lepšie si dat da kusky bábovky, ako 3, či 4 super maškrty, ale potom je človek hladny 😖
misinn...ty si uz schudla 4 kg...jemiiiiiin no super!!! to som neodsledovala ked si sa tu chvalila, iba teraz pozeram...to ti ide krasne dole...a do aprila 4 kg myslim v pohodke das. i ked tie tatry budu riadny zaberak na pvenu volu 😒
a na večeru musím mať to isté???? nemôžem dať niečo iné....samozrejme z radu bielkovín
jaakajka... mala by si to isté.... prípadne varené vajko, praženicu (len bez chleba mne to dáko nejde)... ale ked dáš jogurt, možno nevadí... ja neviem, asi radšej nebudem radit, lebo ja dáko nechudnem 😒 😠
ahojte, tak ja dnes moj oblubeny den - uht, na obed si dam pizzu a na veceru mam zakusky od svokry 🙂 a teraz si idem dat este jablcko, lebo este som dnes nejedla, len kavu chlipkam.
a na zajtra sa hroooozne tesim, lebo sa idem po troch rokoch lyzovat, sa uz neviem dockat 🙂 🙂 🙂 neviem sice, jak to spravim s jedlom, ale nejak to vyriesim, len dufam, ze vydrzim na ovoci do obeda, lebo pre mna to bude zajtra makacka na tom svahu. uff ale aj tak sa hrozne tesim 😉
lubikaf tak sa drz a ked trosku zhresis 😉 ved to hned nechas na svahu .... ja som naposledy lyzovala ked som bola tehu teda este som to nevedela 😀 a teraz uz pomaly cakam kedy kaja bude mat tri roky huoky dupky na lyze aj s nou.
lubifak super, zavidim lyzovacku je krasne pocasie...tiez som zatuzila byt dnes na svahu, zial len za oknom kancelarie si to predstavujem...uži si to a drz sa ovocnickov...to urcite zvladnes a este aj nejake to deko vysportujes.
ejbyk ja som zacala tocit iba tri dni, bez ovocia, lebo som aj tak skoro vzdy v tento den jedla somariny, len nie ovocie, tak som si povedala, ze ho vyhodim 😉 tak to budem mat aspon jednoduchsie, ked sa pojdeme niekam najest, nejake maso so zeleninou snad bude v ponuke 🙂
dobré ránko.
ja neviem čo to má znamenať ale včera vcečer o kilo hore a teraz 3,5kg dole od pôvodnej váhy 😕 ale som radááááááá 😀 🙂 len aby to tak ostalo a išlo aj ďalej