90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ahojte, tak ja dnes bielkoviny, som dnes mala na obed syr a cereal.roztek, v praci som si robila kavu, davala som si do nej smotanu v prasku a normalne som ju zacala jest, uz mam asi deficit chuti pri tejto diete, a moj mm sedi oproti mna a kuka na mna, ze to co robis a ja, ze nic jem smotanu 😀 a inac vaha furt to iste, mam dole 2kg, som na 9.dni, ale tie 2 kila odisli po 4.dni a odvtedy nic ☹
ja som sa rozhodla trocha pozmeniť túto diétu, nebudem jesť 3 krát denne ale 5 krát.. uvažovala som nad tým od začiatku, lebo som zástancom, že jesť viac krát denne v malých dávkach, ale potom som si povedala, že skúsim túto diétu dodžiavať tak ako je, ale predsa len mi vyhovuje jesť viac krát.. aj keď množstvo jedla zostane nezmenené, len tie porcie budú ešte menšie ako ich mám teraz.. takže na raňajky si dám ovocie - 1 ks, na desiatu tiež 1 ks, obed a večeru si rozložím na tri časti - obed, olovrant a večera, chcem papať každé tri hodinky.. takto možno schudnem ešte viac, a ak aj nie, tak ide mi hlavne o to, aby to nebol až tak veľký šok pre telo.. a taktiež chcem zrýchliť svoje metabolizmus a to ide najlepšie pri takomto spôsobe stravovania 🙂
taktiež sa už veľmi dlho inšpirujem stránkou chudnutie-ako.sk, je to skvelá stránka..
tak som zvedavá ako mi to takto pôjde 🙂
ak niekoho zaujíma, tak túto v skratke popísala jedna baba ako sa jej podarilo schudnúť:
http://www.chudnutie-ako.sk/ako-schudnut/ako-so...
ninny ja sa chcem tou dietou len nastartovat a potom jest viac krat a hlavne zdravsie. nehovorim ze si potom nedam dobre nezdrave veci ale pomenej. tiez si myslim ze jest viac krat a menej je lepsie ako sa vyhladovat.
nelinka, u mna to je podobne, tiez sa chcem hlavne nastartovat a stravovat sa zdravo, nehovorim, ze si obcas nedovolim nejaky ten prehrešok 😉
ninny ak si rozloziz jedla, ako si napisala, tak to podla mna musi ist dole, pozerala som si tu stranku a tusim z nej budem cerpat nejake rady 😉 a potom nas informuj, ako to ide.
lubikaf, určite pôjde dole a som presvedčená, že je to oveľa lepšie a zdravšie pre telo a taktiež rozmýšľam, že nebudem na raňajky jesť len ovocie ale budem to kombinovať zo zeleninou.. napr. na raňajky mrkva, na desiatu jablko alebo naopak.. lebo z toho ovocia je mi už hrozne sladko a zeleninou človek nič nepokazí, práve naopak, ovocie obsahuje dosť cukru, takže bude to ešte lepšie 🙂
no tak som tu a díky že som to dnes otvorila, idem konštatovať že ovocie mi už pekne lezie na nervy ako raňajky myslím........takže začínam zase lebo včera MDZ znamenalo čokoládu od mm a tak som ju zjedla na posedenie 😕
ahojte....som dnes mala dlhší deň v práci..som unavená..ale hlad v pohode znášam,jem menšie porcie... 😉 😉
zajtra mam na obedík zemiakový šalaik s pažitkou...mňamky..teším sa 😵 😵 som úplne v šoku,sama so seba..že ako sa držím,nikdy som nemala dostatok pevnej vôle,aby som vydržala dodržiavť nejaké stravovanie,stále som to vzdala...a teraz v pohode to viem vydržať...sa teším zo svojich úspechov
ahojte, tak ja mam este 2 minuty vodu, ale islo to celkom v pohode, az na krizu na obed , ale dala som si jablko a bolo 🙂
tragediu z toho nerobim,sa tesim, ze som tak dlho vydrzala, rano sa pomeram, povazim a napsiem 🙂
domyy, dufam ze si zvladla , este lepsie ako ja 🙂
drzim vam palce 🙂
dobre ranko
ja som mala včera ovocnickov ale vecer som si dala s malou rozok lebo som si musela dat ibalgín a asi by ma odstrelilo na mesiac keby som ho zjedla na lacno. dnes mam bielkoviny tak si dam kuracie prsia so zeleninou a celozrnny rozok. uz sa tesim.
ahojte
tak ja dnes 6 deň - škrobový....dnes mám v pláne zeleninové rizoto 🙂 ...mňam....včera super...večer som sa o 19:30 spametala, že som ešte nevečerala tak som rýchlo aby som to stihla do 20:00 😀 😀 a dnes som sa vážila a ďalšie 1 kg dolu 😀
bubadlo27 super, že si to vydržala tak statočne....a určite budeš dnes s výsledkami merania a váženia spokojná 😉
dobré ránko
baby jájj tento uhlač deň ma raz zabije - ja neviem čo jesť. toto je najhoršie . pizzu nejako nemusím. a ja mám chuť na halušky s kyslou kapustou - béé
poraďte čo varíte okrem pizze na uhláč. deň - dikes
jaakajka jeej,aj ja som dnes 6 deň,tak to sme spolutrpiteľky 😀 ale nie,vobec to nieje utrpenie,teda zatial,ešte ma to baví...tak len nech mi to vydržííí..ja dnes zemiaky,len ešte neviem s čím ☹
dobré ránko
i ja mam dnes škroby, tiež budú zemiaky, len rozmýšľam s čím, asi si k nim dám fazuľku v paradajkovej omáčke alebo vymyslím niečo iné 😵
janka, no ja si v UHL robím cestoviny - s paradajkovou alebo brokolicovou omáčkou, s orechmi či makom alebo si urob niečo z lístkového cesta, plnené šatôčky napr. so špenátom 🙂
ninnynka- možem s orechoma??? ale teraz veď maslo a cukor nemôžeme!!?? ako to robíš??? inak brokolicová omačka aj tú mi môžeš prosím napísať. lebo ja tú robím len zo šľahajdou tú dnes tiež nemôžem
janka, môžeš maslo - troška a cukor tiež len trošička. Ja som si robila orechové raz - popražila som na trošičke masla struhanku pridala orechy a troška cukru.
brokolicovu omáčku robím čisto na prírodno, bez smotany alebo mlieka.
ahojte, tak som sa rano zmerala
od poslednej vody islo dole 2,5 kg, teda celkovo od zaciatku 10,5 kg
aj ked to neni teraz vela, ale zas som to videla na merani
pas -4cm
prsia nic
boky -4cm
stehna - 1cm
ruky -2 cm
ja by som rada dala dole aj prsia, ale ked sa neda, tak sa neda 😀
drzim vam palce , ja uz odratavam od konca 🙂
bubadlo, krásny výsledok, to už bola tretia voda? 😉
A to meranie to je celkovo od začiatku alebo od poslednej vody?
ninny, nie to bola druha voda, 😉 meranie je od prvej vody 😉
ja som sa na zaciatku neodmerala, az po prvej vode, nejak som to nedomyslela 😒
bubadlo, krásny úspech! 🙂
Inak mne je dnes lepšie, ide sa ďalej!!! 😀 Dnes škroby - asi si dám zemiaky s fazulkou z konzervy (ešte som to nemala) - či sa to nesmie kombinovať? Alebo prižmurim oko a zjem to.... 😉
bubadlo -krása
tak ja som si uvarila cestovinu (najskôr som myslela na ryžové rezance ale spomenula som si , že tie asipatria ku škrobom) tak som spravila klasika a na to som udusilacibulku,šampiony, rajčiny,brokolicu okorenila čiernym korením,vegetou, zmesou na špagety a čili soľou ....mňaaaam - konečne viem čo budem v tento uhlač deň jesť
o.i. mám veľkú chuť na sladké - môžem si dať sušené ovocie alebo aspoń jednu suš. slivku ????
ahoojte...akurát obedujem...v práci kooopec povinnosti..ani nestíham prispievať ☹ ☹ ☹ ☹
keď čítam tie vaše čísla,že samé mínus...ani jesť mi nechutí 😀 😀 😀 😀 😀 😀
ahojte...ja mám dnes vodu 😔 už som k.o. 🙄 mala som ísť dnes aj na bicie ale to je záťaž na celé telo, tak som to zrušila aby som tam neodpadla 😅 😉 musím vydržať do zajtra 😒 tak sa snažím 😔 a zajtra čakajte výsledky 😵
ako sa darí ostatným, ktoré majú teraz vodu? 😵
zuzanaca.... ja keď som držala prvýkrát túto diétu tak sa mi menzes taktiež nedostavil 🙄 mala som vážne zdravotné problémy a až keď som sa začala normálne stravovať/samozrejme som pribrala/ tak som mrchu hdostala...no môže ti pomôcť aj vyvolávačka.... ja mám teraz duphaston....tak menzes mi chodí normálne 😉