90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ok dievčatá...idem ja do hajan...prajem pekné sny a ešte krajšie ranné váženie 😀 😀 😉
dobré ránko
tak ja po včerajšou poriadnom prehrešku mám dole ešte 0,2 kg, takže dokopy už 3,3 kg.
dnes mám UHL - 11.deň, buď si urobím pizzu alebo cestoviny.. ešte uvidím 🙂
adrina, takže mi sme s dňami i kilami spolu na tom rovnako, že? 😉
dobré ránko - ja mám ovocie, sakriš. včera som odolala ale už ako som šla spať -tak jeden malinkatý popkorn bol zablúdený na kuchynskej linke a čo s ním?? no šup do pusy 😠 😀 .
ananás je úžsný spaľovač tukov ale u nás v bystrici zohnať zrelý tak to je umenie už ho vyzerám odkedy som začala 90dňovku- a prd. no v sobotu sa chystáme do žiliny tak snáď tam
raňajky-hruška , káva, a dopíjam pol litrák zeleného čaju - musím nabrať síl na varenie , aby som nepapala a na pranie,...predovšetkým dúfam, že môj synátor nebude hučať, mrnčať,... ako včeara -lebo lebo lebo
u nás je krááásne bielunko a stále husto padáááá sniežik 🙂
janka, aj tu je všetko biele a stále sneží... ☹ 😒 😠
ja už chcem jar
akurát popijam kávu.. predtým som si dala mrkvičku a na desiatu chystam hrušku 🙂 a už som sa rozhodla budú cestoviny, pizzu sa mi len pre mňa neoplatí robiť, nabudúce 😀
ahojte
tak ja dnes tie uhl....variť našťastie nemusím lebo včera si starší syn rozkázal cestoviny z makom a zostali aj na dnes takže to môžem aj ja 😀 😀
už mám za sebou raňajky banán...na desiatu dám tiež niečo mrkvu alebo jablko 😉 čo potom na olovrant keď na večeru je koláč?...nechám si z cestovín?
jaajka, vraj by sa na večeru nemalo mať to isté čo na obed, ja som to tak prvý krát mala, lebo som myslela že sa môže... ale doma nemam nič sladké... piecť sa mi nechce len pre mňa, potom by som toho zjedla viac ako môžem a do cukrárne sa v tomto strašnom počasí i s drobcom nevyberiem.. takže asi si dám tiež to isté čo na obed... alebo upečiem niečo mini... 😀
ja som piekla v nedeľu tak som si odložila do mrazničky do 2 dózičiek po 2 koláčiky takže mám na dnes a aj na budúce 😀 😉
dobré ránko chudulky...
dnes som si sumarizovala dni dietovania...a je to v poslednej dobe so mnou bieda, ale stale sa nejak tak snazim a udrziavam a navstevujem vas.
celkom "dietku" drzim uz 59 dni...asi len polovica bola dodrziavana poctivo...
do dovolenky mi zostáva 63 dní...a teda...kedze tusim ze nejake to kg islo hore...chcem este -5kg. a nie len o tom stale pisat ale uz aj konat 😀
ak niektora z vás este nenatrafila na tuto stránku posielam link pre inspiraciu čo varit, ked nam už dosli napady, len sa treba registrovať, ale je to rychlovka...
http://chudnime.kiga.sk/viewforum.php?f=21
ejbyk, a ty si ako na tom s kilami, koľko sa Ti podarilo schudnúť?
Tak drobček spinka, pes vyvenčený, idem trocha upratať a pripraviť obed malému i sebe.
...baby tak moj dnesny obed...asi najlepsi za celu dietku. uplne jednoduche kuracie prska osmahnute s cesnakom cesrtve sampiony a jarna cibulka nakoniec a salat s redkvičkou olivami a jarnou cibulkou (priznavam v šalate bol aj za kus bieleho jogurtu, ale mne to tak chuti najviac) ale mnamkááááá joooj. takto sa mi to paci. už teraz sa tesim na večeru 😀
dnes je tu nejako mŕtvo 😨
ejbyk, mňam skvelý obed, si ma inšpirovala na bielkoviny 🙂
ja som mala rezance s orechmi, nechcelo sa mi moc vyvárať 😀
..tak tak, dnes nie je co citat...a tolko mam dnes priestoru 😀
ninny...mam rada take jednoduche recepty a toto fakt ze vyslo. dnes som kupila brokolicu a tu budem mat zajtra asi k ryzi...+ nejaku hlupu omacku k tomu urobim. mam rada ryzu s omackami...nemusi byt ani masko...
Ahojte babiky 🙂
dnes poriedkooooo piseme ☹
Ja dnes UH deň a nemala som nič na cestoviny, ani kečup, ani pretlak, nist ☹ , tak som si dala lekvár 😒 , ale len trosicku 😉 . Na večeru si kupim zo dva koláče a doplním zásoby do chladničky - dufam, že sa do toho večer aj nepustím 😀 😝
Zajtra ovocieeeeeee, juj ako to rýchlo zase ubehlo 😠
ninny tak to sme na tom dnes rovnako....mne zostali zo včera rezance(špagety) s makom 😉 a teraz by som spala 😀 😀 😀
babenky už ste niekedy zabudli , že držíte dietu???
ja som urobila obed pre mojich a keďže bol čas kedy som si mala dať sušené ovocko tak ma ani nanapadlo že nesmiem jesť výpražaný syr s kašou. čo borka nezjedla maminka dojedla - normálne som zabudla, že mám dietu .. no sila
tak to sa mi ešte nestalo.....
ale od zajtra zasa bez prehreškov-dúfam
zuzanaca tiež neriešim aké sú cestoviny..........
dnes bielkovinový deň dievčatá KONECNE som sa najedla...........kura na mrkve podusila a dal si aj mm, vraj aké suprové, jemu som spravila ryžu a ja som to zajedala grahamovými tyčinkami a také mňamky to bolo 😀
ninny našla som recept v kuchárke že na oleji opražíš s rascou a ak chceš aj soľ, ja som dala lebo starý to jedol a dáš dusiť s mrkvou alebo aj inou zeleninou, ale kuchyňa dala len mrkvu tak bolo to a zaliala som to vodou a nechala dusiť bola som prekvapkaná aké je to skvelé...........ale keby mám hrášok a petržlen dám aj to.......
21.20 som dorobila pre chlapa na zajtra halušky s kyslou kapustou a kopeeec slaniny a lyžičku som zjedla - taký blažený pocit...
ale ako som písala vyššie od zajtra pevne bez bez
jankabambulka......až ma premklo, že ja som si nič na zajtra nenavarila 😅 .....a ja mám zajtra ovocie! 😕 😀 🙂
Ahojte,aj ja mám dnes ovocníčkov 🙂 ............nemáte nejaký receptík na teplý obed?polievku alebo tak...rada by som raz denne niečo teplé 🙂 ďakujem
dobre ranko, ja dnes ryza a zda sa ze som si vcera urobila taku mnamkovu samiponovu omacku k tomu...takze uvidime ako sa budem tvarit na obed, ale uz teraz sa na to tesim 😉
http://chudnime.kiga.sk/viewforum.php?f=21
janluabj tu mas link, inspiracie na rozne recepty, treba sa sice registrovat, ale stoji to za to.
😀 😀 😀 😀 😀 blažka tak možno by si mala kúpiť