90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ahojte kočky,ja každý deň behám na stacionárnom.teda začala som 🙂 tá zumba sa páči aj mne,ale odrádza ma trošku cena
adamko, jasne pokial je to naozaj tak ze som tehu, tak sem budem chodit aj nadalej pravidelne 😀
ejbyk ako myslis ze mat tak moznost? 🙂 🙂
misinn...pod tou "moznostou" myslim...trocha zabezpecenie a "vhodny geneticky materai" hlavne, teda chlapa ako ma byt 😀 ...čo teda bude hmmm...tazko povedat kedy. i ked jeden nikdy nevie, mozno uz zajtra 😀
tebe drzim palceky, babato je zazrak a velky dar.
ejbyk, jasne rozumiem 😀
dakujem ja velmi dufam ze cakam babatko, cela som z toho mimo, dufam ze to tak aj bude 😀 😉
ta baby co este chudnete ci co ? nikto tu nie je 😠
ja dnes ovocie, na obed som si ale dala kapustovu polievku, bez zemiakov a maska, len vyvar s kapustou a k tomu polovicku chlebika ☹ viem, ze sa nesmie, ale taky bol makkucky, som neodolala ☹ a do vecera uz len ovocie, bleeeeeeeeeeeeeee
mima tak drzim palce, neboj vydrzis 🙂 a z toho chlebika si nic nerob, radsej si dat teraz kusok ako potom zjest cely pecen chleba 😀
ja si idem za chvilu nakrajat tu mozzarelu s rajcinou, ale ste nie som hladna 🙂
Ahojte 🙂
Ja až teraz z práce sa vám ozývam, dnes ovocie (na obed som spráskala strapec hrozna), o druhej bude pomaranč a jablko, a tak dalej až do šiestej-siedmej.... 😉
Inak ja som sa nanovo navnadila na tú diétu slovami: "kedy bude lepšia prilezitost ako teraz, mám to už dobre rozbehnuté (dnes 57.deň), ostáva mi ešte mesiac diety, tak idem do toho na 100%, musim ešte 3 kilá dať dole!!!" 😀 😀 😀
misinn....ak sa mozem opytat, robila si si aj test a bol pozitivny? 😕 Lebo ja som tiež trochu stresovala, že mrcha nechodí (viac ako dva týždne) a dnes som bola u dokiny a tá mi vravela, že je to z chudnutia, tehotná nie som. 😉
lubikaf, no ved to, ale teraz som odbehla do obchodu a prave vykladali este horuce pecivo, som kupovala detom, tak som im jedno ukradla 😀 a zjedla som ho napoly s mm, takze dnesny prehresok pol krajca chleba a pol veeelmi dobrej horucej zemlicky, boze ja milujem horuce pecivo ci clieb, mnaaaaaaaam ☹
a preco by to mohlo byt viac ? hm
tak sori s tym chlebom, ale viete ako mi tu v kancli vonaju tie zemle ☹
zuzanaca, mne este mrcha nemeska...ja som si robila test preto lebo sme si s muzom cez ovulaciu na plno, a uz som zvedava ci som alebo nie, teraz som 11dpo a robila som si test a objavila sa mi tam slabulinka druha ciarka...
misinn....tak to je potom jasne jak facka.... 😵 😵 😵...blahoželam, staraj sa o seba 😉
mima....druhy mesiac bol plny prehreškov, tak uvidim zajtra ako dopadne druha voda a vo štvrtok sa odvažim, dúfam, že budem spokojná 😉
ahojte
tak ja pečivo nemusím, neviem ani kedy som naposledy mala. ale dnes som sa tak dovalila borščom a mám dostať, tak ma vyžiera a dala som si 3tabl.čokiny 😠 -ale ako dobre padli 😵 -až tak dobre , že to nemôže byť ani hriech -či prehrešok 😀 😎
misinn, neboj ta ciarka urcite zosilnie, urcite to vyjde 🙂
zuzanaca tak daj potom vediet ako si na tom po tej vode 😉
no jankabam... to mas dobre, ze ti nechyba pecivo, ja budem radsej bez masa ako bez vonavuckeho cerstvuckeho pecivka 😎 ...ze prehresok, co aka cokolada, 3 tabl., to sa vstrebe medzi borsc 😀
co je zuzanaca ? 😎 som pochrumkavala lieskovce, to sa dnes moze, ale som ho, teda ten sacok lieskovcov, musela schovat 😀 lebo by som ho cely zozrala 😀 😀 😀
ja si idem spravit caj na chudnutie - ten PU-EART (či ako sa to píše), smrdí ako zemina, ale je vraj účinný..... 😕 😵
baby, prosim vas, z čoho tak prdim 😅 (pardon, ženy vôbec neprdia 😀 ), šak nič nejem 😝
no vsak sa dozabavam ked sa postavim na vahu a zas nic 😀 😀 😀
inac zuzanaca ty si tusim dakde pisala, neviem ci na tomto fore, ze ty az tak nepotrebujes velmi schudnut, teda ze si az tak vela nevazila predtym .....
mima....ani ja už neviem, kde som čo popisala 😵
Až tak veľmi nepotrebujem, ale chcem byť štíhla ako laň! Momentálne 63kg, 170 cm 😎
no ja už mlčím, už som až vulgarna z toho hladu 😀 😝 😅 a idem niečo popracovať 😉
zuzanaca, ved to mas akurat vahu, uz teraz si lan, no a hlad ten kadeco s nami narobi 😀
babule, cez tento inzerát som kúpila tu sadu dvd-ečiek:
http://sport.bazos.sk/inzerat/3242081/dvd-ZUMBA...
Ninny, akú zumbu to máte?