90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ninny dakujem za reakciu na moju otazku 🙂 a ty si po kolkom mesiaci po porode zacala chudnut? tusim som citala ze tvoj drobec ma 9 mesiacov ,cize az teraz? no zbohom ,dufam ze schudnem aj nieco len tak porodom a zhonom pri malej ked porodim.....
mecunka, začala som pred 16 dňami, čiže keď mal drobec 8 mesiacov...
ale neboj, hlavne nech je bábo zdravé, kila pôjdu dole aj neskor 🙂 ja som mesiac po pôrode mala ešte menej ako pred tehu, ale po 4 mesiacoch po porode sa to nejako začalo nabaľovať a pribrala som 8 kíl :(( teraz mám z toho dole 4 kila. Ale ja som pribrala aj pred tehotenstvom skoro 10 kíl.. takže mám čo zhadzovať 😝
mecunka ja zacinam uz teraz lebo nekojim, takze mozem kludne dietovat 😉 kojit som sice chcela ale podarilo sa len nejake dva mesiace 😒
takze ja mam dnes druhy den a celkom sa drzim 😉 dufam ze aj vy ostatne 😉 dnes bola podla tej origos knizky kapustova polievka, aj mm si pochutil a teraz varim segedin, takze zajtra bude knedla s kapustou 😉
zuzanaca-ja mám také isté miery momentoš
ale mne to už dlho stojí ale ja som robila prehrešky a akosi zvýšila porcie- neivem prečo (teda asi , že majú prísť tie dni)
janka....tak to si potom už teraz kočka 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 Koľko chceš ešte schudnúť? 😉
dobré ránko...
ninny...skúšala si tu zumbu???
a teraz nieco na pobavenie, mna to dnes prinutilo k usmevu 🙂 :
"Je to velmi nespravodlivé, ze jedlo zostáva niekolko sekúnd v ústach, niekolko hodín v zalúdku a niekolko mesiacov na bokoch... "
caute baby, tak Vam drzim palce a pevnu volu, aby ste to zvladli 😉
inak mna teraz v tehotenstve prepadne hocikedy taky vlci hlad, ze idem odpadnut... a pritom by som za normalnych okolnosti nemala byt hladna.... dufam , ze to potom prejde ked porodim 🙂
tak dobré ránko,
ja stále stagnujem na 79,5-79,3 takže nič moc, len nefry mám, ale včera som robila koláčik a dnes UH takže si večer dám, aj keĎ včera pri uspávaní syna som zhrešila a jeden si šlahla........
musím začať cvičiť lebo to nedám dole z bokov ani karbobrúskov 😠
ahojte, viete co sa mi strasne paci?ze minuly tyzden som oslavovala narodky a doslova som aj porusila dietu a vobec som nepribrala 😀 tak predsa ma tato dieta nieco do seba...pri inej by som uz mala kg hore.. 😝
misinn...to je super pri tejto diete, ze ked dodrziavas a mas jeden no aj dva dni uplne prehresene nepribera sa. na sebe som to tiez videla...
zuzanka- ja by som chcela ísť na pôvodnú predpôrodnú váhu - čo je nemožné -59-60 ale uspokojím sa na 64- ale to je pe mňa asi nemožné -zo začiatku som to striktne dodržiavala a teraz hodím do úst aj iné ako smiem a keď aj nehodím tak sa dojem toho čo som si pripravila- že sa ledva hýbem 😖 ☹ - som hrozná
a včera som sa s chlapom o tom rozprávala a zistila som, že je to odvtedy čo som stretla jednu kočku a ona držala túto dietu a dopadla tak ako dopadla ...
ahojte,aj mna by veru zaujimalo ako 🙂 Babeny mam na Vas otazku. Ma tu niekto tu receptovu knihu v elektronickej podobe? Som na 7 dni a chyba mi inspiracia 🙂 Bola by som Vam veeelmi vdacna
matynuska...hod mi do ip tvoj e-mail a poslem ti ju! a asi dve tri strany dozadu som tu na plochu zavseila link na jednu stránku...treba sa tam sice registrovat ale su tam rozdelene a velmi fajn recepty na všetky 4 dni. tak si to skus nalistovat 🙂
Ahojte 🙂
janka....dopadla nejak zle???? Napíš hneď, lebo ja som dnes na vodovom dni a mám pocit, že kolabujem 😝 . Už včera večer som bola straaaaasne hladná, nie to teraz! 😝 😝 😝
zuzanca...netrap sa. netreba chudnut na ukor zdravia! nikdy!!! tiez mam nemilu skusenost s extremnym chudnutim...nie na vlastnej kozi, ale mam, a dost zavaznu skusenost.
nie nechcem vás odradiť-alebo neviem čo...
ale ak chcete... no skrátka schudla 17kg, krásne sa držkala.skončila dieta a ona ešte stále rańajky ovocie a doobeda len vodu a po 17h ani hlt do úst -a to držala podstivo - no a prvý rok po chudnutí i napriek tomu , že držala sa tak penkne pribrala 10kg a na ďalší rok 8kg - bola z toho nešťastná a teraz začala zasa ale s tým , že na raňajky zje klasika chlebík celozrnný a k tomu šunku ... ale nie veľa tak, aby sa zasýtila, na olovrant pol jabĺčka , banána... na obed čo varí aj pre ostatných ale len pol porcie o 15 si dá druhú polku toho čo ovocia a na večeru zeleninu a ide krásne dolua že nie je vôbec hladná... hovorí že 90dňová bola fajn ale ako prestala deliť tak bolo zle. a jej manžel hovorí , že fakt , že neklame .. on sám hvorí keby nevidel, že je veľa .. ale fakt ,že jedla menej a dodržiavala ten pitný a ovocné rańajky tak neuverí že priberie-myslel by si, že klame a prežiera sa ..
ale neberte to prosím ako demotiváciu !!!!! toto je len dôvod prečo asi ja stále denno denne trocha poruším ...
janka...dik za objasnenie...Na kazdeho tato dieta zareaguje inak, samozrejme. ja som napriklad dodrziavala asi 30-35 dni takmer 100% kg isli dole...potom som mala neskutocne neskutocnu krziu jedla som jedno cez druhe...doslova a sladke mi nenormalne chybalo a to mne sladke nechybalo nikdy, jedla som aj bezne velmi malo sladkeho, tak isto som nejedavala ani pecivo...prote to telu asi chybalo. da sa povedat ze som nepribrala ked som mala tie zrave zachvaty. no teraz ako to nedodrziavam a obcas dam na ranajky aj ine ako len ovocie, ale to len obcas lebo tie ranajky sa snazim dodrziavat...uz nechudnem, prave naopak priberam. sice viem preco, lebo je! len chcem povedat ze sa mi tie zhodene kg proste neudrzali.
ale radsej zdrava sastna a s kolesom na bruchum, ako chuda, urevana, nervozna s psychikou na figu 😉
janka....och, ja som si myslela, že tá kočka nejak vážne ochorela z tej diety, alebo že upadla do komy 😀 😝 😀
Tak ja si to na vlastnej koži vyskúšam, ako dopadnem, keď dochudnem.... 😉
Idem si dať kávu na obed, pohár vody, potom čaj na chudnutie, pohár vody a tak dokola až do večera (teraz sa mi hovorí s banánom v bruchu 😝 ) 😀 😀 😀
ja pečiem nové zemiaky - dala som ich na vejárik so slaninkou prerastenou a bôčikom -ako slanina a pre seba bez toho mäsa a k tomu kapusta nastrúhaná (hlávková)- ale zasa je tam prehrešok -lebo moje zemiaky sa pečú v tom výpeku zo slaniny.- ale nebudem ich mačkať v tom tak hádam ...
ahojte baby, no tak dufam, ze na nas sa tie kila nenavalia spat, ja si stale hovorim, ze ja mam iba tehotenske kila, a tie sa mi predsa nemozu vratit, aspon kym druhy krat neotehotniem 😀 ja som mala poslednych desat rokov okolo 60 kilov, tak dufam, ze ked schudnem, tak si ich aj udrzim. tiez mavam kazdy den (skoro) nejaky prehresok, vacsinou vo forme sladkeho, bez toho ja proste neviem zit. a radsej pomalsie schudnut, ale natrvalo.
ahojte, no baby k tym kilam naspat, ja som si rok po diete udrzala vahu, ale dalsi rok sa to pomaly nalepilo spat a to si dovolim tiez tvrdit, ze sa neprezieram, ranajky som mavala obcas, obed normalne a veceru len suchu, obcas daku sladkost a prilezitostne alkohol, a aj tak sa to vratilo ☹ no neviem ja si myslim, ze mam daky spomaleny metabolizmus ci co, ani teraz sa este nezobudil, vaha stale dole nic
baby, nezaktualizovali by sme si tabuľku? Trebárs zajtra ráno by sme sa mohli odvážiť a hodiť nové úbytky aj na sklo.... 😉 😵
ninny...potom ked to okusis...napis ci si spokojna. ma to zaujalo a je tam aj super cena, ze by som si prikupila ak budes pochvalovat