90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
aj my tu na východe máme slniečko 🙂 . Nám cez víkend zapoja elektriku na našej novej chate a budeme chatovat cely vikend 😉
aj nám treba takuto tabulku
https://www.modrykonik.sk/album/album.php?vAlbu...
lucijja, si šikulka! 😉
nam slniecko svieti tiez 🙂 uz sa tesim na vychadzku s malym, dufam ze je aj trochu teplo vonku.
uz som po obede, aj som dost najedena, tak dufam ze do vecere vydrzim, chcem si vecer nejake zemiaky spravit, mam tam este sampinony ktore treba minut, tak si nieco vymyslim co uvarit.
a cez vikend chcem umyt okna, dufam ze si najdem cas 😉
no okna, aj moje by sa zisli, ale este pockam kym sa viac otepli, mame ich statocne a kym ich poumyvam tak by v dome pomrzli 😒
mima ja cakam na vikend, lebo hlasia celkom teplo, tak dufam ze malemu nebude zima ked budem umyvat.
Ja padám z prácičky domov, celkom dobre to dnes zvladam, stale len na tom banáne z rána, no do večera daleko... 😝 😀 😉 Ale ja som herkules! 😵 PAPA
jankabambulka, to je normálne, že pribrala, pretože ak človek nechce pribrať, tak by sa musel takto stravovať celý život... preto som radšej presedlala na racionálnu stravu a s 90-dňovkou som skončila... najprv sa mi páčila vidina rýchleho schudnutia, ale potom som to uvážila a nestojí mi to za to...
A som rada, chudnem ďalej a ide to ešte rýchlejšie 🙂 a takto sa chcem už stravovať nastálo, samozrejme výnimky budú... ale to patrí k tomu... 🙂
zuzanaca super len tak dalej, to vydrzis neboj, ja mam vodu v pondelok, no uz teraz sa tesim 😖
inak som prave dosla z vonku, super tam je, vobec nie je zima, konecne.
zuzanaca - jeeej, dakujem. 🙂 Este stale vas sem chodim smirovat... 😀 S racionalnou stravou zatial super, konecne sa mi vaha po vyse mesacnom stagnovani hybe smerom dolu. A nehladujem! Jupiii... 😅
lucijja a ty sa podla coho stravujes, mas daky link, a kolko sa ti podarilo zhodit zatial ???
ahoj mima: no ja dodrziavam zasady zdraveho stravovania. Ratam kilojouly, pomer bielkovin, sacharidov a tukov. Idem podla stranky mira veseleho. 🙂 Vyse mesiaca mi vaha stala, ale teraz to ide dole cca 0,5kg tyzdenne.
dakujem, pohladam na nete, tiez by som chcela presjt, lebo teraz mi to akosi , teda vaha, stoji, dodrzujem dietu aj cvicit chodim, neviem predtym som s touto dietou schudla 14kg a teraz akosi sa nie nie nastartovat moj metabolizmus ☹
ahojte 😎
stratili ste reč po tých posledných príspevkoch? 😕 Aj ja, tak budem len písať..... 😀 😕
A hneď sa idem pochváliť, že som v dnešný vodový deň zjedla len jeden banán ráno a pomaranč poobede, žiadne dojedačky za malou, odjedačky z manželovej večere, ništ.... 😉 ....... vypila som zhruba 3 litre tekutín a ešte stale fungujem, no hlad už ani necitim, vzdal sa 😀
pre upresnenie....lucijja....90 dňovou diétou si schudla 12 kg, isto na ňu tiež nedáš dopustiť 😉.....a po skončení by som si aj ja zhodené kg-mi chcela udržat zdravým stravovaním 🙂
baby, neutekajte od diéty ☹
ahojte kočky 🙂 konečne nová verzia 😉 ja sa posledný týždeň stravujem strašne 🙄 ako keby som tehu bola, a pritom nie som 😅 nechápem 😒 no váha sa drží 😵 a čo vy? 😉
zuzanaca tak to velka gratulka, ze si to tak zvladla. ja sa uz pripravujem na pondelok na vodu 😖
domyyy ja sa stale stravujem strasne 😀 😀 😀 ale stale sem chodim a stale si hovorim, ze uz budem dodrziavat na 100% a nikdy to nespravim, no teda v tyzdni sa mi podarili dva dni za sebou, ale inak... 😖
lubikaf....držím palce pri tej vode 😅 je to o hubu 😝 a inak s tým stravovaním 😅 stále jem jogurty a hlavne sladkosti_3bit a také 🙄 no od zajtra sa chcem držáááť 😵 😀 ideme do toho spolu? 😉 🙂
Ahojte po novom 😉
Ja vás idem motivovať mojimi úspechmi 😀
Moje výsledky po druhom vodovom dni (58.deň):
váha: -7kg
pás: -15 cm 😕
boky: -7 cm
hrudník: -9 cm
nadlaktie: -4 cm
stehná: -4 cm
U mňa tie centimetre idú dole skôr, ako kilá 😅 , to preto, že cvičím 😵 😀 🙂
Som spokojná a do posledného mesiaca som sa dobre rozbehla..... 😉
lubi, domy.....skúste sa znova nakopnúť, kedy, keď nie teraz!!!
Držte sa....dietne! 🙂
jejda, baby....ja si asi musim kupit tu knihu a poriadne to nastudovat..ja som chcela mat vodny den kazdy piaty den diety 😀 😀 😀 .....to by sa chudlo rychlo a asi aj kratko... 😀 😀 😀
zuzanaca....ach jaj, krásne výsledky moja 😵 😵 😵 😵 😵 gratulujeeem 🙂 a veru od dnes sa snažím ako na začiatku diétky 😵
nadulici....ak nechceš tak si nemusíš kupovať knižku, kočky z témy ti to môžu poslať na mail 😉 🙂
zuzanaca, kráásne výsledky 😉
nadulici, to by pre telo nebolo tri krát najlepšie 😀
pekný víkend všetkým prajem 😉
tak by ste mi tu knihu mohli niektora poslat, pjosim, pjosim... 😵 ....nech to zas s niecim nedopletiem.... 😀 😀
inak u nas prebehla crevna viroza, to vam poviem dieta ako vysita, 2 dni som bola na caji a dalsie 2 dni na suchom rozku.......
len skoda, ze neviem zistit ako bola ucinna, mam pokazenu vahu 😠 😀
Ahojte! Tak ja sa pridávam opat sem 😀 už sa len neviem rozhodnút kedy či dnes alebo až zajtra 😒 ale ved uvidíme 😅 držím palce aby som aspon niečo dala dolu 🙂 i ked sa snažím otehotniet chem zopár kilogramov dat do nenávratného koša 😝 Zuzanaca to je krásny výsledok už aby som bola aj ja tam kde ty.
nadulici...ja to už nemám 😅 som to omylom vymazala 😒 ale hádam ti to niekto pošle 😵
kočky čo dnes papáte?? 🙂 ja som mala na raňajky jahodový džús a teraz plnené papričky syrom 😵
zuzu krasny vysledok, veru motivacia velka.
domyyy jasne podme do toho, uz som dnes mala jeden banan a sice aj jednu bagetu, ale bola som v skole, tak som niecim musela nakrmit mozgove bunky 😀 ale na veceru ryza so zeleninou. inak papricky so syrom - mnamko, si to tiez doma robime, akurat ze to opekame na oleji a to asi moc dietne nie je.
nadulici no ty by si teda schudla raz dva, keby kazdy piaty den pijes iba vodu, to nerob 😀 😀 😀
veru hlavy hore, snad sa to pohne spravnym smerom 😕 inak u nas krasne slniecko, ako u vas ?, my cez vikend uz pomaly chystame jarnu brigadu v zahrade a garazi a smalym na korcule 😎