90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Ahojte, dnes mám v práci veľa práce 😝 .....aspoň nebudem mať čas myslieť na jedlo...
😀 😝
držte sa aj vy!
misinn....blahoželám 🙂
misinn super, blahozelam 🙂
ja som uz doobedovala brokolicu so zemiakmi a ideme teraz k svokre, tak tu cely den nebudem. ale stavim sa este vecer 😉
tusim nas tu ale trochu ubuda, to je skoda, ale ked sa baby necitite dobre, tak nema vyznam dietovat. a ninny vobec nevadi, ze sem chodis, receptiky mozes stale hadzat 😉
jeee, nakuknem k vám dietovačkám (opustila som vás po 2 tyždnoch, došla mrcha a iné veci, a nešlo to... ale dnes som sa zas na seba nasrala pri kupe -nekupe riflí... tak neviem sama, čo zo sebou ☹((((( ) a čo to nešítam...
misnn... gratulujeeeeem. 😵 😵 😵 😵 😵 😵 ... nech všetko prebieha OK... šetri sa 😉 😉 😉 😉
dobre ranko, adamko tak ides zase dietovat akoze od zaciatku? ci budes pokracovat?
ja si dnes robim cestoviny na obed, uz teraz sa tesim, ranajky dva banany, a na veceru este neviem. ale asi si pojdem kupit fornetti, uz som ich tak dlho nemala.
baby piste, ved tu nie je co citat 😲
lubikaf... nieee, zatiaľ nejdem dietovat... aj ked som na seba nasratá, budme potom nasratá na cely svet, ked zas dám dole za dva tyžnde kilo 😠 😠 😠
tak ja som urobila hŕstkovú polievku, ale s tým , že som tam dala hodne šošovice, hrášku... aby toho bolo hodne husté a keď bolo mäkké tak som si to vytiahla a doliala vodu aby deťuchy mali polievku a ja mám len to husté a k tomu po dlhočiznej dobe celozrnný rožtek. chlap príde konečne zajtra domov no neviem čo uvariť , lebo sa mi neche na 2x variť . zajtra mám uhláč deň a cestovinámi ho nechcem odbiť aj ke´d ich má rád a pizzu máva každú chvíľu ke´d je mimo domu...
ahojte 🙂
janka......tak ti potom neostava nič iné, len navarit 2 obedy 😒 - aj ja tak robim.... 😝
adamko....pod s nami naspat na dietu, pojde to, uvidis.......je jar a kilá moc zavadzajú! 😀 😝 😵
lubi...tebe žmurk posielam 😉
Ja som si dnes pre seba narýchlo uvarila moje obĺúbené diétne lečo 🙂 😀, idem si dat kavu, zatim PA
Ahojte kocky, 😎
pred malou chvilkou som tuto dietu objavila na nete..velmi sa mi zapacila, no pozeram ze uz viacere ste na konci diety..ja s nou zacnem asi zajtra mozno v sobotu. Chcela by som zhodit 3-6kg,kto vie mozno aj 10kg,ak by sa dalo.. cize je tato dietka ozaj ucinna? stratene kila sa nevracaju? 😕
ahoj andrea....dietka je ucinna na 100% a či sa zhodené kilá nevrátia? dúfam, že nie!!!! 😠 😠 😠 No nesmieme sa vrátit k našim zlým stravovacím návykom! 😝 😀 .......VITAJ 😉
dakujem zuzka za privitanie 🙂 kiezby som ju vcera objavila tak dnes uz zacinam, no vcera som navarila zapekane cestovinky, a je ich trosku viacej 😅 a muz by to nezvladol zjest aj s malym za dnesok, pripadne zajtrajsok, tak sa s radostou podujmem na spolupraci 😀 dnes stiahnem rodinu na nakupy, ohladne dietky.. a ake ovocie sa ma jedavat na ranajky? je to jedno ci si dam banan, alebo jablko, alebo napriklad maliny?
caute baby, tak ja furt akosi vaham ci pokracovat al.nie, vcera som mala mat vitaminy, ale som jedla hocico, no v malych mnozstvach a viac krat za den a rano div sa dole aspon co to -0,4 kg, to je u mna po dlhej dobe co hovorit, tak asi par dni skusim takto a uvidim co dalej, budem sa snazit aj delit, ale viackrat za den a menej 😒
Ahojte,tak ja sa kvám pridám aby som mala motivaciu.Ja som si povesala že teraz od nedele idem na to.Moj sen ja schudnut 25 kg.
natsa....vitaj, už sme tu surne potrebovali nové tváre 🙂 .......nech sa ti darí 😎 😉
hodte pár rwceptov ktoré mate vyskusane a chutia.Chcem sa spýtat že či pri uhlohydrátoch možem jest aj vyrobky z klas.muky.mna nič nenapadá okrem cestovín čo by som od vole zedla.
natsa vitaj u nas 😉 tu je link, kde najdes kopec receptov k 90-dnovke:
http://chudnime.kiga.sk/viewforum.php?f=21
a ano na uht si mozes dat vyrobky z klasickej muky, moze sa jest pizza napr, ja si casto davam fornetti (na veceru), alebo ak mas knihu, je tam recept na rascovy posuch, celkom dobry, moznosti je kopec 😉
vitam aj andreu 😉
a mimi skus sa teda takto stravovat a uvidis, ci kila pojdu dole, a potom sa sem pridi pochvalit 😉
dakujem za stranku,vyzera byt super.Aj niektorá pri tom cvičité?lebo mne sa moc nechce a ked sa mi chce tak mi to malý nedovolí
natsa ja cvicim len ked sa mi chce, a len tak doma, nejake cviky na brucho, co si pamatam z aerobiku.
Ahojte hlasim sa,
dnes zacinam bielkovinovym dnom, za sebou mam jeden banan a uz sa krutim ako pes a cakam kedy odbije 12nast aby som sa konecne naobedovala...umieram od hladu 😀 ... inak ja necvicim pri mojich deturencoch sa nabeham az-az a vecer som rada ked konecne obaja zaspia, nieto este zeby som cvicila 😅
Tak vela zdaru v bielkovinovom dni.Ja začínam od nedele.Mne by ranajky vyhovovali pretože mne ráno moc nechutí.Horšie je to večer.No ja som si to naplánovala to cvičenie na každý druhý den .Ked malý poobede zalahne tak čosi pocvičím.večer ked spí tak sa učím anglinu a to som tak vyčerpaná že sa mi hýbat nechce.Kupila som si čaj hanasaky tak to je tiež dobré na chudnutie.to budem pit namiesto kávy lebo tu ja nemusím.ma napadlo že ked ten 3 den sa večer je sladkost že si dám asi gumenne cukriky.tie su menej kalorické ako nejaká torta či zákusok.Inak som rada že takáto téma vznikla.ozaj ako sa vkladá na tej stránke chudnime.kiga ten ticker.? to musím zakaždým ked niečo napíšem tak prokopírovat odkaz?
ahojte, ja som nemala cely den cas skocit sem, doobeda som varila, potom bola s malym vonku, potom som upratovala, zas bola s malym vonku a pred chvilou som sa vratila 😝
inak pohoda, este som nevecerala a neviem co si mam dat, na obed som mala len maso so stavou a nemam na to teraz vobec chut, namiesto toho mam desnu chut na chleba 😖
andrea ako si zvladla prvy den? dufam ze v poho. ja som tiez na zaciatku byvala strasne hladna doobeda, ale potom som si na to uplne zvykla a vobec mi to neprislo, ze mam iba ovocie a poriadne jedlo az na obed.
Ahojte,
este den sice neskoncil, no mam za sebou posledny chod-mrkvu 😀 masko mi na vecer neostalo,muz sa mi don nechtiac pustil 🙄 😀 takze dnes v plnom zmysle slova dietujem 😀 😀 inak chodim pozerat kazde 5min.do chladnicky,a tak len odolavam 😎 zajtra bude moj oblubeny den-skrobovy... budu zemiakove placky 🙂 tesiiim sa.. inak toto je moja prva dieta v zivote,ozaj som doposial ziadnu nedrzala,dufam,ze v nej zotrvam.
ahojte baby, tusim vsetky vo velkom vikendujete. mne uz dieta zaspalo, tak mam trochu casu aj na seba, uff dnes to bol s nim zaberak, 5 hodin v kuse hore, som nemala sa kedy ani najest. este ze tu bola sestra, aspon som si stihla spravit cestovinovy salat na zajtra 🙂 inak zajtra idem na tyzden k nasim, takze sa obavam, ze tam mi ziadna dieta nehrozi, pri mojej mame sa neda.... ale som si povedala, ze sa budem aspon nejak normalne stravovat, nejak tak ako to robi ninny. a potom velka noc, no koniec, davam si za ciel nepribrat, lebo schudnut nehrozi 😀 😀
Môžem sa ku Vám pridať? 90 -dnovku držím štvrtý den ,všetko v pohode,snád dám dolu nejaké to kilečko 😝
ahojte.nemáte niektorá tu druhú čast 90dnovky?ja mám knihu I časť a viem že sa dá zohnat aj II v elektronickej pdobe
misinn no to teda GRATULUJEM...budem drzat prsteky nech vsetko dobre dopadne!
Ja vas tu chodim pozerat, ale tiez som vlastne uz prestala, i kde sa snazim stravovat racionalne neprejedat sa a teda zdravo. Mne nehorazne zacali padat vlasy, blbla mi mrcha, bola som nervozna a podrazdena...Zistila som ze vzdy ked schudnem, cielene alebo aj nie odnesu si to vlasy!!! (dala som si to tak nejak dokopy a kazde moje chudnutie sa odrazilo na vlasoch)a to nie len tak hrc frc...ale riadne! a to mi teda za to nestoji...ani teraz! ako som nebehla na "normalnu" stravu aspon trocha sa to vypadavanie zastavilo, tak sa potichucku tesim. urcite som pribrala...ale nie viac ako som mala! tak aspon tak.
vidim u vas ale krasne vysledky, takze drzim palce a obdivujem vas ze sa tak drzite.