90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
tak tu šošovicu vyskušam aj ja. 😉 . pre zmenu 🙂 . ale mati čo si k nej davaš ? 😕 chlebik, rožok, zemiaky ? či ????
asi taku samu e.e.e. 😖
ja som si na obed dala 2 dc. 100% multivitamin 😎.akosi nie som hladna 😀. zelenina sa posuva 😝
lubi, normalne sa hanbim 😔 . ja mam pod blokom kulturne stredisko , a kazdy den sa tam cvici niečo ine ☹ . staci zliezt vytahom. ani sa prezliekat nemusim 😒 . len prezut 😠 . a ja mam stale nejaku vyhovorku 😖 .
Bea, jedla som ju takú samotnú,ale ty si daj kludne čo chceš, teda čo sa može 🙂
Ja chodím 2x do týždňa makať na bežiaci pás a orbitrek do fitka,ale vždy tam idem dušu vypluť 😝 😵 😀
Zdeni SUPER !
Ja už papám penne s pesom a rajčinkami dusenými a je to mňáááám.
Už sa mi točila hlava, najvyšší čas do niečo zahryznúť 😖 Uvidím ako zajtra zvládnem ten ovocný....
YANNI, ja som ešte pred začatím tejto 90DD asi tri týždne dala taký šetrný režim v stravovaní, takže som dala dole už 3kilá pred dietou a asi mám už nastavené telo na chudnutie... A mám malého 1 a pol ročného čertíka,takže som stále v pohybe 😀
Ja keď chudnem,tak to hneď cítim na stehnáchh a páse,na rifliach... Ale čo ma štve,že mi ide aj s ceci dole ☹(
A verím, že aj samotné kuriatko je lahodka teraz...Ja som si tiež vravela že jak nejem všeliaké hovadiny,tak si viem vychutnať aj obyčajnú potravinu 😀
...a ešte som vám kočky chcela napísať, že je to super, že si tu takto navzájom "pomáhame" zvládnuť to. Ja sa normálne teším, že vám tu napíšem, čo som kedy jedla, čo som cvičila a tak, šak veď kto iný by ma počúval 😀 😎
Strašne mi to pomáha, keď viem, že nie som sama !
ja som práve dopapala pizzku 😅 😵 ,
mňam! a večer dobrotka-už je vytiahnutá z mrazničky 😉 😉
a ten recept skúsim aj ja
aj mne to pomaha ked mozem si sniekym o dietke popisat,a hlavne podporovat sa...ja som tiez na rodic.dovolenke predlzenej viktorka uz mala tri roky a tiez dava niekedy zabrat...
Martinka no ved to. Zrazu chutia aj obycajne zemiaky ako keby to bolo neviem co.
Jaaaj no tak ty sa nabehas za drobcom. No to ja zase cely den len v kancli sedim. chcem ist dnes na plavaren, uvidim ci stihnem, dnes maju len do 7 otvorene a este neviem kolko roboty pride, Boze uz ma to stve, lebo minuly tyzden som tiez nestihla. Dnes by mal byt pilates ale odpadol, stahujeme fitko do novych priestorov tak je trenerka v strese. Takze namiesto toho som chcela ist plavat. Väcsinou chodievam v utorok, lebo vecer je aj Aqua Fitness ale vcera som mala udrzbara objednaneho tak som musela aj skor z roboty oddist. No a mne trva az hodinu pokym sa domov dotrepem, takze stale musim vsetko planovat a plany obcas aj nevyjdu ☹
A ja tiez tak, ceci a plecia a tak. Ale rit a stehna ostanu. TAkze sunky asi len odrezat 😀
baby aj ja som rada ze som vas tu nasla. ja som zacala googlovat ked som sa o tejto diete dopocula a pristala som na nanicmama ci ako sa ta stranka presne vola, trochu som tam citala ale mne sa to tam zda strasne neprehladne co sa dizajnu stranky tyka. A tu na konovi frcim uz dlho tak som trochu kukala a co nevidim, aj tu sa dietuje. Nielen dookola o kojeni a kakani a prdeni a tak, aj ked o je tiez dolezite, samozrejme. Ale clovek by si mal aj pre seba najst chvilku, zivot nie je len o detoch, ci sa mylim????
Zdenka jaaaj tak ty uuz mas velku slecnu doma 😉 Uz ti aj odvrava? *hihi*
no uz velku babu mam doma,a odvravanie to musi byt....ked sa nechce hrat pekne mi povie aby som ju nechala na pokoji 😀
ahojte,no tak som zase tu
Yanni,ja somz BB
mam dnes nejaku krízu,rano v robote vraveli,e po tejto diete su lčníkové problemy,tak ma veru nepotešili.Okrem toho som vstala teraz po nočnej,mam UH den,neviem čo idem jest a ešte musím aj pre rodinu navarit,no neviem či sa mi to chce
jajca myslis zlcnikove problemy?ja mam vlastne uz 3 roky vybraty cely zlcnik tak nepocitujem nejake bolesti,akurat na vecer ma pobolieva brucho co som hladna ale dam si vodu a prejde to
Zdeni no to musi byt s tym odvravanim, mne mama aj teraz obcas povie aby som nepapulovala 😀 😀 😀 😀 😀 No baby sa nezapru...
Jajca jeeeeej aj ja som povodne z BB. A odkial presne? Ja z foncordy. Uz tak na konci, nemame daleko suchy vrch 😉
Uvidis zvladnes to, drz sa. Mna dnes strasne hlava boli. myslela som ze od hladu ale uz som aj kura zbastila a hlava ide uz prasknut. No asi zase nic nebude z plavania ako do vecera neprejde. Boze ma porazi. Juj nocna je je bohvie co. A kde robis? Ja sice nocne nemam ale zato vstava kazde rano o 4:30. Takze to tiez nie je bohvie co. ale aspon uz mas väcsie deti, netreba za nimi tak behat, ci hej?
Zlcnikove kamen???? Ani mi nevravte. To je nejaka blbost, ci naozaj? Ved toto je ako ta normalna delena strava, len tam si mohla hociktory den hocijako jest, tu sa to obmiena kazde 4 a ja som volakedy na delenej strave od summovej frcala. Nie preto ze by som chcela chudnut ale len tak. A nic som nemala. Ved mi sa teraz vlastne velmi zdravo stravujeme. Potom taki prisny vegetariani-vegani, co fakt len korienky obzuvaju, ti potom asi vsetko musia dostat nie len zlcnikove kamene. No neviem, mne sa to nezda.
Jajca ako dlho uz drzis?
ano myslím žlčnikove,kolegyna má znamu,ktora to držala a vraj teraz musí každy večer brat tbl,možno je to náhoda,možno daň,za peknu postavu,ale m sme zdravotníčky a možno sme na take veci zatažene
Yanni,robim v Rooseweltke,Držim 2 tyždne,aj ked deti su velke,ale zase stale nejake kružky a na aktivity a okrem toho mame aj havka,tak aj s ním treba ist von.A robim A predchvílou mi manžel priniesol pizzu a 3 druhy kolačov,aby som mala čo jest
jajca som si aj myslela ze zdravotacka ken na smeny.
No ja som z Moskovskej. Obcas sa tam aj ukazem, ked som na Sk, tak si vyvalujem sunky u nasich 😉)))
No havo nie je zle, len mne by asi zomrel doma cele dni sam ☹ Takze ja nemam ziadne zvery. Len v chladnicke a mraznicke 😀 😀 😀 😀
Kolaciky? A ake prezrad 😉
Poradte,ako vydržat v nočnej?robite niektora aj nočné?zatial som mala asi 3 nočne a celkom sa darilo
🙂 robim na smeny aj manžel,takže sa striedame pri detoch,lebo v BB nemame nikoho
kolačiky -veterniky,ovocne žele a punčove
takze byvame blizko seba,lebo my sme na tej zakrute,kde začina moskovska
joj no s nocnou ani ja nemam skusenosti 😢
Oh veterniky, to je fajnotka 😉
Aha takze na kopci a ja zace pod kopcom 😀 😀
no ... kocice, ale ste toho popisali 😵 . to sa nikomu nechce robit ? 😠
teraz som dojedla ten zeleninovy akože salat. 😉 . a na večeru si asi dam dusenu zeleninku, aby som zajtra mala vydrz. 😎
na tu vodu myslim 😀 😀 😀 .
Beus ved ja robim ako diva 😀 Prehadzujem akty z prava do lava a spät 😀 😀 😀
Boze ty mas zajtra vodu?`??? Mariska no tak ti drzim palce. Dufam ze ta nevykydne. Len na vode, no ja to asi neprezijem. Ak sa vobec k tej vode dopracujem 😀
akty=spisy, nieze to tu niekto inak pochopi 😀 😀 😀 Sorrac, az teraz ma napadlo ze je na to aj slovensky vyraz 😀 😀
tak ja som vypila kurat cajik ...u nas je teda hnusno,nepsi ale blizi sa k tomu...ja mam zajtra spegety so zelen.omackou tak sa tesim...
zdenka no ja sa nadajam vodou. Este stale ma boli hlava, asi si ju dam odrezat. No ja este ani neviem co budem zajtra jest. To je teraz hroza, to uz nemozem povedt, "jaj to je jedno, co chladnicka da" 😠
Ahojte dievčatá. Neskúšala ste niektorá túto dietu 😕 ? Mléčná dieta - neboli redukční dieta Rajka Dolečka
Jídla jsou po 3 hodinách – takže v 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00
Mléčná dieta – neboli redukční dieta Rajka Dolečka
Jídla jsou po 3 hodinách – takže v 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00
Jídelníček:
den – 250 ml mléka, 250 ml mléka, 250 ml mléka, 250 ml mléka, 250 ml mléka
den – bílý jogurt, 150 g tvarohu, 150 g vař. masa, 250 g tvarohu, 2 vejce a čaj
den – 100 g ovoce, 100 g zeleniny, 100 g salámu, 250 ml mléka, 150 g vařeného masa
den – bílý jogurt, 250 ml mléka, 100 g zeleniny, 100 g zeleniny, 100 g salámu a čaj
den – 100 g zeleniny + 2 vejce, 100 g ovoce, 100 g tvarohu, 100 g ovoce, 100 g zeleniny + kyselé mléko,
den – 100 g šunky, 100 g ovoce, 100 g tvarohu, 100 g vařeného masa, 250 ml kyselého mléka,
den – 2 vejce, 100 g ovoce, 100 g tvarohu, 100 g vařeného masa, 250 ml mléka
den – 200 g ovoce, 200 g zeleniny, 200 g ovoce, 200 g zeleniny, 200 g ovoce,
den – 250 ml mléka, 250 ml mléka, 250 ml mléka, 250 ml mléka, 250 ml mléka
den – bílý jogurt, 150 g tvarohu, 100 g salámu, 250 ml mléka, 150 g vařeného masa,
den – 100 g ovoce, 100 g zeleniny, 100 g salámu, 250 ml mléka, 150 g vařeného masa
den – bílý jogurt, 250 ml mléka, 100 g zeleniny, 100 g zeleniny, 100 g salámu a čaj,
den – 100 g zeleniny + 2 vejce, 100 g ovoce, 100 g tvarohu, 100 g ovoce, 100 g zeleniny + kyselé mléko
Denně je nutno vypít alespoň 2 litry tekutin (čistá voda, minerálka bez bublinek) – lze dochutit citrónem
Černá káva pouze v hodině, kdy se pije mléko
Při vaření masa se může vypít při hladu vývar (pozor – pečené, smažené pokrmy – NE)
Zelenina – syrová nebo vařená Maso – solit minimálně Tvaroh – netučný v kelímku Jogurt – s živou kulturou
hubnese 7 až 8 kilo!!!!!!!!!!!!!!!!!
a ja som sa dnes vazila a po 9 dnoch 3,5 kila dole 🙂 asi by to tak neslo dole keby sa nehybem