90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@miki060707 vies co, ja som kolkokrat v robote nemala cas jest, tak som len pila, takze mne to nevadi 🙂))
Ahojte chudulky, tak sa hlasim zasa po vikende, lebo konecne deti odisli do skoly a ja som sa dostala k pocitacu. Dnes mam 6. den, a mam dole už 1,9 kg. Nie je to vela?
( teda nie že by ma to netesilo, ved k tej mojej vysnivanej vahe som este míle vzdialená........... 😅 )
ahojte kocandy...zas mam dnes 99 vahu, no som z toho jelen...kocky, co stoji taka ta digitalna vaha??? neviete?
@gabika38 to máš v poho, ono sa to bude na začiatku všelijako hýbať, lebo najprv ide dolu voda, až potom sádielko 😀
@agika1982 moja, no tá váha stojí rôzne od nejakých 500 SKK do 1500 SKK, ja rátam ešte v korunách 😝 ale ja mám takú za nejakých 800 SKK a to som kupovala nejaké 3 roky dozadu, a už to išlo dolu...
A predsa len tam ti to ukazuje presne na deká....na klasickej môžeš mať odchýlku aj 2 kg...
Ahojte baby.Ja dnes zacinam. Potrebujem zhodit aspon 20 kg po porode..Tuto dietu som drzala pred rokom a osvedcila sa.. Za 2 mesiace som mala minus 13 kg. Tak mam pevnu volu a idem na to, nech do vianoc nejako vyzeram, kym sa dostaneme na Slovensko a budeme maleho krstit 🙂
ahojte...nooo teraz vecer som sa vazila a ze 98....o chapete?? ako ja uz neviem vobec kolko teda vazim....ale ked by to bola pravda, tak mam dole dve kila a zajtra deviaty den diety....ja vobec neviem vymyslat, co si mam varit, bo tie recepty v tej diete mi moc nevonaju...okrem salatiku .....napriklad zajtra....no neviem co budem papkat
@marianca takte ta vaha preto tak kolise aj mne?????skrz vodu???
@agika1982 hlavne sa stále neváž, odváž sa raz do týždňa a to vždy ráno ako vstaneš....počas dňa ti váha hocijako kolíše, smerodatné je to čo váha ukazuje ráno....
Stanov si nejaký deň, napr. yani sa vždy vážila v nedeľu a tú váhu ber vždy do úvahy...
A áno ono zo začiatku sa telo odvodní, preto sa človeku zdá ako ohromne schudol, ale to ide von len voda a potom to už ide pomalšie, lebo to idú tuky 😉
@duja no tak vitaj a drž sa 😉
@agika1982 ako prvýkrát, ja ju držím prvý krát a agi ja som neny nejak extra veľká, skôr som potrebovala sa naštartovať na nejaké normálne stravovanie a nie zožrať všetko čo vidím, bola som stále nafúknutá a bolieval ma žalúdok. Ja už s tou diétou pomaly končím a ja som schudla za tie skoro tri mesiace cca 6 kg, čo síce nie je veľa, ale východzia váha bola 59 kg takže dobré.....
ahojcek, aj ja potrebujem schudnut asi 20 KG, zacala som chodit na spinnig, kojim len vecer a rano, ale potrebuje to aj zmenu stravy. Prosim Vas, ak mate tu dietu ako dokument, mozete mi ho prosim poslat na emial, ktory vam poslem do ip?
Aka je ta dieta narocna na potraviny? A na varenie?
Vopred velmi pekne dakujem.
ahojte.....
tak dnes to bolo super, síce porcie trošku vačšie, ale zas nie obrovske, sojové plátky opražené, paprika udusená a s ryžu... 🙂 a to som si rozdelila na dve časti, ale menšiu polku som večerala o 17 a odvtedy som nič nejedla a ja niesom hladna, no nechápem to, ja že jaké nervy budem mať.....zajtra si zas cestoviny uvarim a dám si s kečupom, alebo zas udusim papriku a tak....
no tiež sa budem raz za týžden vážiť, no 20 kg, by bolo supiiiš, i ked mám z vás najviac....ale ked dám desať dole, budem šťastná jak blcha......
@miki060707 tak sa vazme obe v nedelu. .zatial sa drzime,to sa mi paci @gabika11 pokial kojis,nedrz tuto dietu.je tam vela zeleleniny a to drobcovi uskodi @marianca no boze,drz palceky,nech tentoraz vydrzim.chcem schudnut,a aj musim.boze zajra mam bielkoviny,co mam papat? Hm dajte daky lahky recfpt
@andrea100 o 17 som preto večera, lebo som sa chystala kamoške na kávu, či čaj, reku dam si rýchlo doma večeru, lebo ona určite pripravý žrádelko, tak aby ma to nelákalo a išla tam s plným žaludkom, ale návšteva sa nekonala, lebo malá bola tak do postele, som musela ostať doma, ale nevadi....
ozaj baby jete niečo medzi obedom a večerou???
@agika1982 ok, tak to necháme na nedelu 😉
@agika1982 no ja keby som mala bielkovinov den, tak by som si dala bud lečo /zeleninka udusená s vajcom../ alebo taký šalát, zelenina, salám, syr.......také rýchle, ja som poslednú dobu závisla na leče, ale bez vajca, len paprika dobrá štiplava udusená a dobre okorenená, xi
@agika1982 no ja jem na bielkoviny napr nejaký celozrnný chlieb, alebo žemľu so salámam a k tomu zeleninu, alebo naposledy som si spravila bryndzovú nátierku , k tomu žemľu a rajčinku, papriku, jogurty,
zeleninkovú polievku s maskom....
@miki060707 ja si priebežne aj medzi obedom a večerou šľahnem voľačo, ovocko alebo tak niečo, jednu dve lyžičky toho čo som mala na obed....
@marianca vidiš bryndzovú nátierku, ale nedávaš tam máslo, nie???
teraz ma napadlo, že som si myslela, že táto dietka sa podobá na oddelenú, ale tam nemáš dovolené chlieb so salámikom... 🙂
@miki060707 ja si tam dám bryndzu, máslo, syr, cibuľu-však bielkoviny, né?? 😀 😀 😀 😀
@agika1982 čakám na potvrdenie 🙂