90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Mary, toz co mozem jest v pondelok? 😅
Ked mna najviac desia tie ovocne ranajky. V poslednej dobe sa kamaratim len s niektorymi druhmi ovocia (aj tak celkove som zostala nejaka vyberava, nechutia mi veci, co predtym v pohode, a prichadzam na chut zas inym), a bojim sa, ze budem po tyzdni mrtva z ovocnych ranajok. 😅
@mexx ó, raňajky!!! 😲 😲 😲 😝 🙄 😀
to je aj moja smrť, nakoľko ja medzi ovocím nemám žiadnych priateľov 😝 😝 😝 (ty aspoň nejakých)...
takže to riešim tak, že zväčša nejem doobeda nič, alebo teda vypijem džúsik (ten móžem 😅 )...
horšie je to s tým "štvrtými"-ovocnými (hoci i zeleninovými, čo pre mňa tiež nie je žiadna výhra 😅) dňami... tam nestačí doobeda vydržať, tam musíš niečo ozaj vymyslieť... 😝 ako prežiť...
pre mňa vitamínové dni boli dááááleko horšie, ako vodné 😝 😉
inak, skúsim pohľadať svoju fotogaleriu jedál, čo som si robila počas minulej dietky (tam som hlavne experimentovala s tými vitamínami, aby som na niečom prežila 😅
ja dnes prvé ovocie, hladná som ako vlk, ale už vydržím, zajtra mäsko a šalátik, mňam, teším 😀
A zverejním aj váhu, 84, koľko môžem z tohto dať dole? Aj z toho to pôjde rýchlo? Ináč, výšku mám 175 😅
tak to zhrniem, že kto všetko? 😅
začína v pondelok-
@yanni,
@bea44 (možno 1/-)
@magimary
@mexx
@lulupopo
@sisa2
a ďalší?!? 😕 😅
pridajte sa...
alebo yanni zavolaj tie babule, o ktorých vieš, že spomínali 😉
skúsim ešte tie moje "papkacie fotky"
zväčša sú to jedlá na vitamínové dni (ale nielen 😉 )...ovocné kaše, pekne naservírované ovocia, ovocné guľky zo sušeného ovocia a pod.
pozerám, že mi to mnoho fotiek ani nezobralo 😠 😝 🙄
ale nevadí...kašlem už na nich... 😅
no ale baby, tak vy fakt idete na druhé kolo???? normálne rozmýšľam, že sa dám aj ja na to, len tak pozvoľna, ale tuším je to lepšie keď mám nalinkované čo jesť, lebo inak žerem páté cez deváté....Inak nedávno som len skončila, ale ten posledný mesiac ani nerátam ako diétovanie, jedla som furt voľačo čo som nemala 😝 No tak porozmýšľam a uvidím, či sa na to vrhnem 😉 😉 😉
Ahojte, môžem sa k Vám pridať? A kde by som zohnala celú tuto dietu? 🙂 dakujem 🙂
baby, pre pána krála, čo tu nastala jesenná mobilizácia? 😀 😀 😀
ja dnes akože UH deň, špagety boli, ale aj kadečo iné okolo toho 😠 . a zajtra ovocníčkovia 😝
inak viete čo? mne na pondelok vychádzajú bielkoviny, čiže budem narovnako s vami, akurát u mňa to bude akože 98 dňovka 😀 . a keď budem pod skupinovou kontrolou, možno sa začnem konečne ovládať 😀 a budem sa báť robiť akékoľvek prehrešky 😉
yanni, že ty nie si moja sestra 😉 pod tvojím vedením by som už bola ako prútik 😀 . a ozaj, ty chceš z čoho chudnúť? veď si ako fifipierko, čo keď sa nám úplne vyparíš??? 😀
no, tak ja do pondelka akože " v zábehu" a potom hurá na vec 🙂
magi, a donáškovú službu nevieš zariadiť? keby mi každý deň niekto pripravil také pekné papaníčko, to by sa chudlo aj samé 😀 😀 😀
@marianca hlavne sa tiež nestrať pri toľkom chudnutí 😅 😉 😀
@majca424 jasné a od toho pondelka? 😅 dietku nemám, ale baby majú a pošlú ti ju 😉
@ingridka22 že mobilizácia?!? 😀 😀 😀 (už len keby nám niekto dal na úspešnom konci aspoň nejaké mobily 😅 😀 ), že donáškovú službu?!? 😀 vieš čo ma to stálo?!? to bol pud sebazachovy, aby som prežila, inak by som to ovocie do seba nikdy nedostala... 😅
@sisa2 to sme na tom rovnako 😅 😝 😀
no ja celkom mám rada ovocie aj zeleninu, ale vždy ju musím niečim zajesť, alebo s niečím zjesť, proste nehrozí aby som si na svačinku dala len tak 1 jablko 😀 😀
boze baby len si nemyslite ze mi sibe...uz idem odzaciatku asi treti krat...ale ono bude super, ked budeme tolke naraz drzat dietu....snad si budeme aj radit, co papat na ktory den...najhorsie je varit preseba zvlast a pre priatela zvlast
Ja som to vcera mrkala v kalendari, a vychadza nam to do 25-teho decembra (to bude 90.den). 😅 Cim budeme hresit na Stedry vecer? 😀
ale sme sa tu nazbierali 🙂 tak dufam, ze sa aj navzajom potiahneme, ked bude zle.
@agika1982 - neboj, nikto si nebude mysliet, ze ti sibe. je super, ze si sa odhodlala! a to je hlavne. ja idem teraz 3x, raz som vydrzala, ale nie cele 3 mesiace a druhykrat len ca. mesiac ... tak hadam tentokrat to uz dotiahnem do uspesneho konca.
kokšóó, tu to odrazu ale žije...hmmmmm odhodlanie je. Som zvedavá koľké z nás to vydržia do konca 😝 😀
No čo už tak idem aj ja s vami, ono to pôjde lepšejšie, keď nás bude toľko
@magimary neboj moja, to stratenie mi zatiaľ nehrozí 😀 😀 😀
no a s tebou bude radosť chudnúť, ty zas budeš chudnúť jak dračica a ja chúďa, že sem deko tam deko 😝 😝 😝 😝
Ale ja to nebudem teraz držať tak brutus, skôr na udržanie váhy a nepriberanie a hlavne neprežieranie sa 😀 No a keď to pôjde ešte trochen dolu, nebudem sa brániť 😝 😀
yani bracháčovi to ideeee, ale veď on pri tebe ani nemá šancu nechudnúť, ty mu to hneď striktne vysvetlíš 😝 Pozerala som foto na FB a ty vyzeráš super a aj na bráchovi je vidieť, že išiel dolu, teda podľa tej foto, čo si sem dávala 😉
@mexx pche že štedrý deň.....to bude iné hrešenie, ale keď chceme vidieť zlaté prasiatko tak ee. 😀
@sisa2 a ja to ovocko budem už riešiť ako to robila yani detskou výživou, to mi aj chutí a nemám s tým taký problémos ako s ovockom 😉
@majca424 , no len aby 😅 😉 😀 (lebo ak máš málo kilečiek, tak sa ti ani neoplatí trápiť 😅 )
@agika1982 no, len poď, hneď ťa pripíšem do zoznamu 😅 😀 , hlavne, že sa odhodláš, to je jedno koľkokrát 😀
@marianca , veru určite nebudem chudnúť tak, ako ten prvý raz (to bude-ako píšeš-sem deko, tam deko 😝 🙄 😅 )... bojím sa, že to nebude tentokrát viac ako 5 kilov, čo bude úžasne demotivačné 😠 😖 , ale zase budem tu mať vás-vonkajšie "motivátorky" 😅 😀 , tak snáď to dobojujeme 😅
@sisa2 jasne, že môže, čo by sa nemohla...keď inak nedáš 😅 😀 , hoci v knihe je jasne napísané, že prírodné a nevarené ovocie a zeleninu...ale to by sme tu nerozchodili asi viaceré 😅
ahojte,
trosku som vas prebehla..., ja drzim 90 dnovu uz 35 den a mam dole skoro 4 kg 🙂 mne to celkom vyhovuje, nie som ani hladna lebo ked mam ako dnes strukovinovy den tak si dam dva taniere sosovicovej polievky aby som vecer mohla aspon jeden 😀 jeeej a podvadzam soletkami a obcas cokoladkou 😝 a vazne uvazujem nad tym ze ked skoncim tak s malymi upravami zmenim styl stravovania, citim sa lahsia a je to fakt lahko stravitelne...
najviac som sa bala vodoveho dna a napodiv uplne v pohode akurat ma v noci a rano hlava bolela ale to hned preslo a kavu pijem, bez nej by som nefungovala
a mozem vas poprosit je niekde aj nejaky jedalnicek?
tak od zajtra zacinam aj ja.. a to uz asi neviem kolky krat :( 🙂
Drzte mi pls. palce,.. potrebujem dat dolu 7 kg ..to by som bola spokojna, vaha ako pred tehotenstvom..to by bola paraada 🙂