90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
tak baby ja som si navarila papnicu na najblizsie dva dni, ale zajtrajsko bude kruty...kym si moj rozozrany bachor zvykne 😠
@ingridka22 inak aj ja som dnes riadne žrala, asi je tonejaký psychologický ekekt, že pre istotu 😀 ale ešte viac to pripisujem krámom, no a asi tým pravítkom sa veru neodmeriaš, teda neviem akú máš postavu, ale kocka to asi nebude 😀
@lulupopo mne to prvý krát trvalo nejaké 2 týždne kým som siporiadne zvykla a potom to bolo úplne v pohodke 😉
@monkula začíname zajtra skoro všetky zajtra viď tabuľka vyššie, tuším si tam aj ty, no a u mňa pohyb neeeee...nechce sa mi, nemám na to energiu pri malom, on je jak naspídovaná veverička a keď spí som rada, že si vypijem kafe. Ale je fakt, že by to možno išlo pohybom ľahšie dolu...
ja tiez zacinam..teda sa posnazim
a pohyb??ja chodim dvakrat do tyzdna na zumbu a moj maly je dost pohyb 😀 ved to vsetky pozname
uz sa len pomeriat a sup do toho
dnes bol este naposledy kolacik ku kave..ale neviem ako si zvyknem na ovocne ranajky,kavu bez mlieka a bez cukru
@zuzula25 no nápodobne.. ja teda pijem kávu bez cukru s mliekom, ale neviem s ipredstaviť kávu bez mlieka, fuj 😝 😝
ja som si akurát prepisovala jedálniček na tri dni.. no bude to zaujímavé 😝 😀 😀 Ale teším sa...
A ak by ste chceli radšej kecať v súkromí, mám tému o chudnutí, vytvorím podtitulok a hotovo, veď @marianca vie 😀 😀
fuu,vidim,ze zajtra idete na to,ja som tuto dietu uz drzala,takze Vam drzim palce,ak sa spravne dodrziava je naozaj ucinna a kila som naspat nepribrala,resp len dve....ovladam dietu naspamat od zadu aj od predu tak ak by ste potrebovali v niecom poradit kludne sa spytajte 😉 takze hor sa na chudnutie 😉
Caute babule,
no ja som dnes rano dala SK zbohom a uz som aj spät v DE. Zrala som jak trafena, dokonca aj coki a gumace, co ja fakt nemusim. Ale asi som musela 😠 A vcera som sa obzrala haruli, no otec mi chcel asi napriek robit. Ale taaaaaaaaaaaaaak vonala....
Zajtra rano sa odvazim a pomeriam, dufam ze ma neporazi. Inak ja by som este nejake 3-5 kg chcela, to by bolo suprove.Este ze mam zajtra este dovolenku, navarim si aj na utorok do kanclu.
Inak baby predstavte si, ja idem chudnut a doniesla som si slovenske sladke zasoby za jednu tescacku tasku. No to fakt pasuje 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀
Ozaj, brasko je uz na intraku, ale vcera mu mama volala a pytala sa co robi a on ze je. A mama z hrozou v ociach ze co. A on "no cestoviny, dnes mam tak v kalendari" (no ja som mu musela napisat rozpis az po 90ty den do kalendara.on sa ani neunuval tu dietu citat. no chlapi...). Takze jeho vyhrazky, ze na intraku dietovat nebude, nedodrzal. Asi si uvedomil, ze sa musi toho speku zbavit. . Normalne som zvedava ako bude vyzerat, ked ho na Vianoce uvidim. Dufam ze neodpadnem 😀 😀 😀 😀
Tak babule, idem vybalovat, lebo to bude do zajtra ordel v celom byte. Som tu citala dve hodiny, ste toho popisali.
no a dnes som to zaklincovala - moja kstná mamina poslala obr fantastik mrežovník orechový a zožrala som 7ks - no koza hlúpa, čo viac k tomu povedať. dnes mal byť sacharidový a bol múčny . rozmýšľam , či začať nanovo ale to je v podstate jedno VYHLASUJEM INZERÁT: kto nájde moju stratenú pevnú vôľu, odmena ho neminie !!!!!!
Mohli by ste mi napísať, ako by mali vyzerať tie dni? Lebo ja som si opísala len ten jedálny lístok... 😅
babuleeeeee tak zajtra to vypukne, budete sa drzat presne podla knizky alebo podla seba??? no ja asi aj aj, a na zajtra nam idem pripravit salat s kuracim maskom, idem si prave opiect masko
ahojte...miki super tabulka...ale dobry napad bol aj meranie v cm... n
niekto tu spominal prepisovania jedalnicka na tri dni....uz vieme dopredu co budeme papat ci ideme podla seba???
kocky uz mam digitalnu vahu.....a idem sa chvalit, mame aj sedacku aj obyvaciu stenu do noveho bytiku
@zuzula25
@monkula čo sa týka pitia tej kávy to bol môj každedenný prehrešok, ktorý som ja dôsledne dodržiavala, t.z. každé ráno kávu tri v fednom, to znamená + mlieko+cukor, bez toho ja nedokážem existovať a fungovať, takže nad tým som ani pri prvom chudnutí nerozmýšľala, že by som sa toho vzdala.....
@yanni no vitaj naspať, očakávam novinky, čo bolo, jak bolo a čo sa týka tej harule, to je jedlo ktorému ani ja nedokážem odolať, mňam 😉
@agika1982 supiš, gratulka s sedačke, aj obývke aj váhe a nech váži dobre smerom nadol 😉
a inak ja som sa nikdy nedržala nejak presne tých receptov, proste jedla som to čo som v ten daný deň mohla a na čo z toho čo som mohla som mala chuť...aj keď je pravda, že ja som mala tie chute vždy nejak naopak 😝 😀
@jankabambulka no šák že mrežovník a potom že nežer, že???? 😝 😀 😀 😀
tak tedy zítra ráno, pá
@st2 a jaku ste kupili??..... tuto obyvaciu stenu http://www.sconto.sk/sk/produkty/obyvacie-steny... a tuto sedacku ale hnede kozenne boky a latkovy potah je prskany http://www.sconto.sk/sk/produkty/sedacie-suprav...
http://sedacie-supravy.eu/slideshow.php?pg=seda... my nieco taketo podobne, nie je to tato ista lebo nasa ma tie vankuse aj do tej druhej strany ale podobna je
baby, ja dnes asi ani nezaspím 😀 . to čo bude zajtra? pomooooc
inak pijem kávu a jem koláče... čo dodať. takto určite schudnem, ha-ha
@marianca, kocka nie som, skôr valec 😀 😝 , ale na vianoce budem kocka s mäkčeňom 😀 😀 . možno 😉
a krámujem od piatku, tak žeriem všetko, čo mi príde pod ruku. zajtra to váženie bude fuuuuj 😝
@jankabambulka, keď sa ti ozve nálezca pevnej vôle a budeš jej mať priveľa, pošli zvyšok mne 😀 . aj tá moja zdrhla práve teraz, keď ju najviac potrebujem 😠
@mirka285, a koľko si schudla? a čo si robila, keď si bola hladná? lebo môj problém je jedenie medzi obedom a večerou a jedenie večer pri telke ☹ . neviem, čo s tým. asi len to sekundové lepidlo na hubu 😲
@agika1982, hurá, máš váhu 😀 . tak nech ti každé váženie robí radosť 🙂
@ingridka22 schudla som sedem kil a to som drzala dietu len dva mesiace...ale ja som schudla z vahy 58 na 51.....drzala som ju aj teraz po porode a schudla som z vahy 63 na 58 ale tiez som drzala len dva mesiace,lebo viac mi uz vaha nesla dolu,trebalo by pohyb pridat.....snazila som sa vzdy obedovat neskorsie teda okolo druhej a vecerat okolo siestej siedmej....chce to naozaj pevnu volu ale vtedy to ma fakt efekt 😉 jednoducho sa treba zatat...
@mirka285, ach, tvoju váhu som mala asi na základke 🙂 . to ja potrebujem min 10 kg 😝 . a aj to bude málo ☹ ale pokúsim sa posunúť si obedy a večere a budem myslieť na ostatné dievčatá, možno to pomôže 😎
@ingridka22 ale aspon vies ze ked to ucinkuje pri malej vahe,bude to urcite aj pri velkej..ked som bola strasne hladna,tak som isla radsej vzdy niekam von....
ahojte, no trochu som zmenila tabulku, na dva týždne, potom dam na dalšie a bude z toho mesiac, xi
no ok, tak sa zajtra odvážte, pomerajte, ja ako cm si napíšem v sukr. kalendáry, radšej....a tiež je dobrý nápad tam napísať len úbytok, minus tolko.....
ako kto chce, kto sa ešte chce pridať, tak mi napíšte....
@agika1982 no agi, supeer, ja chcel tie podobnú obyvačku, žádne veliké skrine, tie budú v spálni.... 🙂
ahojte 😀
@miki060707, tabuľka super, ďakujem za aktivitu 🙂 , budeme sa viac sledovať, kontrolovať, závidieť si, ale v dobrom a hecovať sa 😀 😉 . pre tie jednotlivé miery - prsia, pás, boky, stehienko - dorobíš kolonky? aspoň vidíme, z ktorej časti tela idú slaninky najrýchlejšie preč 😀. moje čísla ti pošlem zajtra ráno, snáď budem mať o nejaké deko menej ako dnes po nedeľnom obede 😉. mimochodom som požrala piate cez deviate, všetko nakopu, aj s koláčom 😠
aha, a neviem nájsť krajčírsky meter, pravítkom sa asi neodmeriam 😀 , skúsim to s tým kovovým vyťahovacím 😀 😀 😀
normálne sa toho zajtrajška aj bojím 😒 . ale keď si predstavím, že v tom nie som sama, ale mám aj spolubojovníčky, snáď to nejako zvládnem 😖 dúfam...