90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ja sa uz normalne neviem dockat pondelka, a som rada lebo drahy ide do toho so mnou, ze aj on bude drzat ako sa len da, tak som zvedava kto dlhsie vydrzi, urcite to budem ja, ale aj taka podpora z jeho strany sa rata 😀
kuknite si to baby a možno ste tam neni ani všetky, ak ne, tak to dám do druhej tabulky,.....môže byť???
tam mi píšte svoje váhy a mieri, ja tam asi svoje mieri nedám, lebo mám doma len jeden meter 😀 nemala by som čím nadpájať.....a tam mi napíšte, že kto tam chýba..
ahojte, takže od pondelka začíname, ale ja ešte stále nemám tu dietu, prosímVás, možte mi ju niekto poslať? dakujem, alebo kde ju nájdem? 🙂
ja by som potom spravila krajšiu tabulku...toto je len tak narýchlo......tak dalšie dve sa pridali, sa tešime, že baby????
môžme spraviť súťaž, niejaké ceny prvým trom výhercom, xixixi, aby to bolo také motivovanejšie, xi, ale zas 60 kilový človek nechce schudnuť ako sto kilový, takže to bola blbosť,xi
babulky, občas som to tu čítala, ale musím vám prispieť. držím palce a máte môj obdiv 😉 ani neviete, koľko pondelkov som začala a vzdala som to ešte skôr, ako skončil pondelok ☹ tak sa držte a nech vám to ide podľa predstáv 😉
no idem ja ha ha, tak kto sa chce pridať, tak nech mi napíše IP a ja ho tam pridám....ak máte námietke sem s nimi, no hadam vydržím vác než týden, xi
@eyya no vidiš teba v tabulke nemám, tak si to baby kuknite a ozvite sa mi, ok? ......ja to zajtra doplnim napíšete mi v pondelok požadované údaje, ok?
Ahojte, aj ja sa k Vam pripajam, cez vikend mame oslavy, este si uzijem 😀 😀 😀 Ja ju vsak nedrzim az taku striktnu, takze u mna idu kila pomalsie dolu, ale dufam, ze nieco pojde 😅 😎
ahojte
ja poprosim tiez do tabulky,neviem ako sa tam pridat..od pondelka valcime spolu,sa tesim som plna elanu,len aby to po prvom dni nezlyhalo
@miki060707 ze jeden meter hahahaha
ja sa budem merat vecer asi ale najprv ten meter musim najst 😀 😀 😀 , a odvazim sa az rano tak potom poslem
ACHOJTE 😉
hmmm baby koľké odhodlanie, som zvedavá jak dopadneme 😉
@miki060707 dobrá tabuľka, len si tam mala tie cenťáky trochen rozpísať, vieš lebo ty si dala kg/cm, ale ktoré cm?
Mala si to rozpísať nejak že prsia, pás, boky, stehno....vieš, aby to bolo také prehľadnejšie a aby sme si to vedeli kontrolovať presne, veď ide hlavne o tie cenťáky 😀
...tak ja sa idem ešte niečoho dobrého napapať, aby boli zásoby, miki tebe dám potom presné údaje, ale asi až zajtra ráno.
Tak čafte zítra ráno 😀
No ja teda neviem, ja som dost zakomplexovany prdko, a vahu alebo objem zverejnit, to by ma polozilo. 😅 😎 Skor by som prijala, keby tabulka zaznamenavala ubytok cm a kg za jednotlive obdobie. 😕 Ze netreba udavat vychodziu ani konecnu vahu alebo objem, ale hlavne ten ubytok. Aj to je dost motivacne, nie? 😅
No a to aby som ten meter isla hladat... 😎
ja sm včera bola v bratislave na opere - harmony koncert-možno tam ste tam boli aj vy. ale po ceste domov som schraščala balík kukurice mexiko-praženej a dnes bych jedla čo vidím 😝
@mexx no tak akú váhu mam ja, takú nikto nebude mať, tak kludne by som sa na tvojom mieste nehambila, xi, ja asi nedám cm, lebo fakt mam toho dosť...
no šak skusim tak prerobiť tabulku, to bolo narýchlo....
Ahojte, tak ja sa tiez pridavam s Vami ... este poprosim tu dietku na email poslat ... kujeeeeeeeeeem ... no a to meranie a vazenie 🙂) Vaha pukne ,meter neobtiahne 😉 😉
servuste 😉
@monkula jéj nazdar osobo, aj ty si sa tu vyskytla, chceš byť krááásna , čóóó????
@cencula no kde sú, no žerkajú, aby to od zajtra zvládali, robia posledné zásoby 😀
@mexx ty sa prosím ťa nedeprimuj, možno keď to uvidíš čierne na bielom ešte viac ťa to bude motivovať a veď všetky tu chceme schudnúť, tak buď v pohodke 😉
@andrea100 aj ja som bývala zo začiatku nafučaná.....a je fakt, že medzi ránom a večerom som mala v pohode 1,5 kg rozdiel 😝
to sa robí tušim v exceli, nie???? 🙂