90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Kockyyyyyy chudulkyyyy dobre ranko....kde steeeee? tak ja mam vahu ze 99,9 hehe....a zacinam hrozienkom....co budeme dnes papat na obed???
dobre ranko, tak uz to vypuklo 😀 😀 😀 tak som sa odvazila ze pekne cislo na mna kukalo 88,0 tak mam ciel minimalne 13 dat dole fuuuuu to bude boj, na ranajkose musim este pockat kupim si cestou do prace a na obed mam dnes salat s kuracim maskom grilovanym
Ahojte chudnuce...tak ja dnes azacinam hroznom a dufam ,ze do vecere to neporusim ................ 😉
ahojte
ja mam za sebou zatial len vodu,pojdem si spravit kavu a spapat nejake ovocie..pravdepodobne nektarinku a potom sup na nakupy--obed mude tiez masko so salatom
baby chcem sa opyptat,keby som nahodou chcela jest maso na stave.ale je zahustovane mukou..mozem??ci nie
a jogurty sa kedy papaju??na bielkovinovy?
aj budete pit ten vyvar?
Tak ja mam zatial kavu, neskor asi odranajkujem ovocie, a na obed bude kura so salatom. Len este neviem, co vyklumam na veceru okrem toho salatu. 😅
Co budete jest zajtra? 😕
@zuzula25 múkove veci sa papajú tušim na UH den...tak muku by si asi nemala...a jogurty tušim na bielkoviny...ale pozor nesmieš kombinovať....bud papaš meso a vajcia alebo mliečne výrobky....čiže ak si dáš jogurt a meso v jeden den, to by si nemala...
@mexx večer papáš to iste ako na obed, len tušim bez mesa a chleba...zajtra si tusim mozem dat ryzu a sojove mesko
pre mna je nahorsi den tento...ja naozaj nemusim maso ,take dusene .... a ani rybu dusenu . to nie su moji kamosi . co si mozem dat ? a este nieco poslite mi tu dietku niektora prosim na email .......
ahoj. nooo, tiez som sa odvazila odvazit a des a hruza 83kg, dufam,ze dolu dam dakych 15kg. snad pri mojej vyske to potom bude dobre (175cm). doteraz som sa utesovala, ved po dvoch detoch, ale prd... musi to dole. dufam,ze to s vami zvladnem... odhodlanie je, snad vydrzim... pre mna je najhorsie, ze musim normalne varit pre drobcov a manzela...
ja dam na obed paradajky a tofu syr a to iste aj na veceru...
takze zaciname , mam pred vami 4 dni naskok pretoze som musela zacat skor lebo ja ked nieco odkladam tak sa na to potom uplne vykaslem tak preto ale vyslo mi to rovnako takze dnes bielkovina ja potrebujem dat dole min.8-9 kil aby to bolo ako tak dobre , zatial -1 ale to len asi preto ze nie som taka najedena 😅
@miki060707 no konecne zeno.....boze mne je blbo...drahy bol chory, potom mala a teraz ja.....takze nemam chut na nic....
@agika1982 no aj moj drahý bol chorý,ale išol do roboty,ale celý vikend ležal, malá hysákovala,že nechce do škôly a to ide ĺen na 2hodky. ja dostala krámy 😉
ahojte, ja mam dnes UH, teda neviem, ci si nejaky posuch celozrnny neurobim s domacim kecupom,naposledy mi velmi chutil, alebo spagety, zeby mala dcerka radost? alebo klasika pizzu, neviem...
vcera som mala skroby, tak u svokry som jedla zemiaky so salatom uhorkovym a paradajkovym a u mamky zase ryzu s paprikou....
@miki060707 no vies co, ja som este vobec kramy nemala...je to normalne po sekcii????
no baby tu na byte nemam ruru takze nemozem vela veci robit...ja sa taaaaak velmi tesim ked sa prestahujeme do Bolerazu...juuuj uz nech to je 🙂
@miki060707 si predstav ze mala prespala zo soboty na nedelu skoro dvanast hodin...od deviatej vecera do stvrt na 9 do rana.....normalne som bola v soku...a jak sa zobudila, cely den sa smiala hehe
@juli71 ked ich budem varit, to predovsektym urobim radost Kajke, ona ich ma velmi rada, ale minule som mala ten isty den a urobila ich len s morcadellou (konzervou), a lecom na cibulke, ale moc jej to nechutilo, chybalo tam masko asi 😉 je to potom chutnejsie...
a chutili jej celkom tie celozrnne placky, vynikajuce boli pre mna s tekvicovym olejom a kecupom domacim a kajka ich papala nasucho. Idem prestudovat ake su dalsie receptiky v tej diete, lebo sa mi paci, ze trosku obohatim jedalnicek o nove veci a chute... 😉
ahojte 😀
váženie mám za sebou, fuj 😝 . 82kg. des 😠 . nemerala som sa, stratil sa mi krajčírsky meter. vy ste už odmerané? čísla hodíte sem alebo miki do IP? nie, že tabulečka zostane prázdna 😒
zatiaľ pijem zelený čaj, potom dám kávu, potom ovocko. na obed asi cottage so zeleninkou. a večer jogurt...
fuuuu, nezomrem dnes od hladu???? 😀 😀
@miki060707 no ved to...v spalni chcem stavane skrine....zajtra co si budes varit?? daj recept...rano zacinam hrozienkom....
@mirka285 ja mat tvoju vahu predtym ako si chudla, tak som spokojna...maxara zhodila este nieco? vtedy spominala ze po porode 16 co bolo uzasne...
@ingridka22 dokonca ta vaha je elagantna....no som zvedava...snad bude vazis smerom dole...
Kocky drzme si palce..ja tu budem hned zrana...tak sa dobre vyspite