90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
a kolko ste uz schudli od zaciatku diety?myslim ze niektore recepty mu budu chutit ved aj jemu mi nezaskodilo schudnut par kil 😀 😀
@juli71 no to ta prehnalo z tej kapusty. To je normalka. Ja zeleninu v pohode aj vsetko ostatne ale niektore druhy ovocia neznesiem na zaludok, nejak zle mi to stravi a ked zase vela ovocia zeriem ako teraz, tak ma nafukuje. Ale budem sa snazit aspon mesiac tak ako sa ma a potom asi uplne prejdem len na susene ovocie a detsku vyzivu.
Zial uz je po lete a onedlho zmiznu z obchodov nektarinky ktore znesiem, cerecne u nie su a melony by som uz teraz nekupoovala. Hrusky nemozem vobec a jablka tak jeden za tyzden sa da ale ako teraz jedno kazdy den uz pocitujem. Teraz mam este slivky ale tiez uz tiez zachvilu nebudu. A bananmi sa napchavat velmi nemozem, tie maju furu cukru, takze tak jeden na ranajky a dost. A aj to uz je vela jeden kazdy den.
@lisetta ja som schudla za 90 dni 5 kg, nie je to vela ale nesla som z vysokej vahy takze tak. teraz by som uz len nejakych 3-5 kg chcela a bude to super.
ale moj brasko schudol za ca 50 dni 10 kg, teraz uz ma mozno aj viac dole ale nema vahu na intraku takze neviem. A isiel zo 100 kg. Takze sa to potrvrdilo, ze z väcsej vahy viac a rychlejsie. A mozno keby sa viac hybal a isiel uplne na 100 % tak by to bolo aj viac. ja som mu naordinovala ca. 20 kg tak uvidime kolko bude ma na konci dole. Este ma ca mesiac. tak som zvedava.
čafte 😉
píšete, píšete a ja nestíham ani neviem na čo som chcela reagovať....
a inak neviem kto sa pýtal kedy sa môžu gaštany, tak to by zaujímalo aj mňa, dala by som si...
@yanni no a ja už nemám chuť na vôbec žiadne ovocko, ani sušené, ani nesušené, ani nijaké....skúsim tie tvoje výživy, to snáď pôjde 😉
@juli71 presne ako píše yani to je normálka, že kapusta preženie, mňa síce nie ale myslím že tak 90% ľudí určite. Ja si dokonca kupujem aj čisto len tú kyslú šťavu a pijem to ako vodu a ništ 😀 ale ja milujem kyslé a som na to vycvičená odmalička 😉
@anka72 ze to nie je vela 10kil?a to si ich schudla po 3 mesiacoch alebo skor,ja by som potrebovala schudnut 15kil nabrala som ich za 1 rok.Uz ma to nebavi pocuvat tie reci ako som sa zmenila a pribrala oproti tomu aka som bola predtym,ja byvam v zahranici a teraz som bola doma a tie reci hlavne ze nasi vedia preco som tak pribrala a ostatny nech idu do zadku 😝 ja som s tym aj pocitala ze neostanem na mojej vahe ale od pondelka idem na to 🙂
@anka72 neskusala. uz len kolo tomu cukru. Aj vyzivy si kupujem take bez dodaneho cukru.A neviem, ja som nikdy nebola na kompoty. este tak ceresne tie zjem ale ine, neviem. Kompoty mi ani na chut nepridu ako je desatrocie dlhe 😀
@lisetta ani mi nevrav o zahranici. ja som tu najskor pribrala potom schudla na povodnu vahu a zase pribrala a schudla a tak dookola. a potom sa to zvrtlo, vahu si ako tak drzim a ked pridem na SK tak je to v.... (no vies kde) Tam stale priberiem 😠 😠 😠
inak zopar tipov, co varit:
Kelovy privarok so zemiakmi, polievka z kyslej kapusty ( moze sa pridat rozna zelenina, cvikla, zemiaky), hraskova kremova polievka ( pridavam aj karfiol ak mam, v bielkovinovy den sa moze dat trosku nizkotucneho mlieka, v skrobovy den zas zemiak), zivanska z kuracieho maska s kapustovym salatom, fazulova polievka so zeleninou a zemiakmi, paradajkova polievka s ryzou alebo cestovinou, omacka na cestoviny ( lupane paradajky z konzervy, cuketa, cesnak, sampiony - cokolvek co doma mate, korenie; alebo zvyknem len paradajkovy pretlak s cesnakom a korenim, pripadne sampiony), kuracie masko s dietnym parkom a kyslou uhorkou, trosku horcice ( parok a uhorku porezat nadrobno a vsetko spolu varit) k tomu salat - chuti to podobne ako spanielske vtacky 😀;
ak ma este nieco napadne, pridam 😉
Baby, moze byt na pizzu aj kukurica? To by nemalo vadit, nie? 😕 Dnes som si dala, ale keby sa nemohlo, tak nabuduce bez. Pizza na obed, a dojedam aj na veceru, takze pre dnesok sa vzdavam sladkeho. 😅
Zajtra vitaminy, no som zvedava, co si ukuchtim...
no a zajtrajšok?!? 😲 😝 😨
to bude...
prvý "test-deň" pre nás neovocníčkarov 😝 😅 🙄 😅
zajtra to ešte skúsim s banánom a orechami (na obed)...
a do večera asi zahyniem 😅 😝
tak aj ja sa hlasim ze dalsi den za nami
ja som mala nakoniec na obed tu tarhonu so zeleninkou a na veceru kusok sladkeeeeeeho
na prekvapenie dnes vobec nie som hladna, ale zase ani na wc som nebola tak mam brusko ako baloooon
uvidime co zajtra, salatik ovocny uz je nachystany, trosku sa toho dna bojim
Ahojte, tak ja hlasim tarhona a hriby , vecer sladke ale zajtra to ovocie ... jaj to ja naozaj moc nemusim ... dnes som trosku menej hladna ako po ine dni ale zajtra vecer si asi obviazem ruky ...tieto ovocne dni ja nemusim.............
ahojte 😀
no, tretí deň za nami, chuť na sladké sa u mňa nakoniec dostavila, tak som zjedla aj kúsok vianočky, aj kúsok čučoriedkového koláča 😲 . no a čo to bude zajtra, netuším 😖 . banán áno 😀 , iné ovocko nie 😝 , možno sušené... môžem si dať na obed udusenú zeleninku? alebo uvarenú brokolicu?
dúfam, že zajtrajšok zvládneme 😀 😲
@ingridka22 nič si tým sladkým nepokazila 😉 , neboj! 😎
a áno, môžeš... 🙂
a veru, dúfajme 😅 a nielen zajtra 😝 , ale ešte cca 22 krát 😝 🙄 , alebo optimistickejšie LEN 22x 😅 😵 😀
ahojte, tak ako pokračujete?
Mne bolo dnes večer normálne slabo, neviem z čoho, ale dala som si na večer trošku udenej ryby 😀 dufam, že to neurobí škrt... zajtra ovocie, no ja mam celkom ovocie rada, tak uvidíme 😀
@magimary, jeej, si ma potešila 😀 . ale ešte sa ti musím priznať 😲 , že som zožrala aj 7 koliesok cesnakových bake rools od 7-days 😀 😀 😀. a ty máš tie ovocné dni zrátané?? 😀. keby to bolo "už len 22 dní" 😉 ako spieva Meky
no tak dobre, zajtra to bude u mňa nejaká "teplá" zeleninka 🙂
@ingridka22 nič, nevadí-to všetko sa dnes môže 😉 (ak sa beky´s budú považovať napr. za niečo tyčinkoidné, či pagačoidné 😅 )
@magimary, veď mňa aj napadlo, že dnes sa to asi môže, lebo dnes platí/platilo "dnes hojno, zajtra hov.o" 😀 😀 😀
ale čo to bude zajtra 😖
@yanni uplne v pohode, prave vcera so mala bielkoviny , vecer som si dala kyslu kapustu aj stavu a potom neskor kavu , ktoru musim mat no a sedela som na vc myslela som , ze......bolo mi na odpadnutie, nic prijemne dnes som mala mat skroby ale dalal som si mliecny den ale malo pijem to je zle musim sa donutit