90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ahojte vodacky
tak uz nech je aspon zajtra a budem si moct povedat ze som to zvladla, zatial je to v poho uvidime do vecera
inak po prehreskovkom vikende som si povedala ze tu vodu vydrzim aj keby co bolo
uz len par hodin a mame to za sebou, tak ako som sa bala vecera tak teraz poviem ze je to este lahsie ako na obed, telo si asi uvedomilo ze nic nedostane dnes papat 😀 😀 😀 😀 😀
ja som nevydržala... Bolo mi nedobre... 😝 točila sa mi hlava... tak som si dala banán...
dnes: PONDELOK-29-ty deň- 25.10.2010 H2O
---------------------
ja nápodobne ako mon... 😔 😝 🙄
ale keďže som bola hore od šiestej rána v plnom maximálnom nasadení a strese po tých dvanástich hodinách (!pričom 12 hodín som VYDRŽALA! pri maximálnych lákadlách!) som sa tu skoro sklátila (prišla som domov a začali sa mi robiť kruhy pred očami, o hlave ani nehovorím) a odpadla...
koniec..., spať ešte nejdem (a dlho nepôjdem) nevydržala by som tak či tak...
a ešte stále je mi na zdochnutie...som vysilená, vyslabnutá a unavená... 😖 😔 🙄
@adamko05 , nie nejako pravidelne, ale keď mám chuť, tak si urobím (len tak, že paradajkový pretlak uvariť s vodou, pridať trochu soli, bazalky a niekedy ešte aj kečup)... recept sem babulky hodili z MMB, kde sú polievky prípustné na vitamínové dni, neviem, kde je tu ten link (ale niekde ďaleko je) 😉
no ja dnes ovociny den ..tak rano banan...naobed jablko.. a na veceru.... dve buchty cokoladove.. 😀 😀 😀 dobra som ze? 😀
no ale aj tak som nastvana dajako nechudnem a nic..no hruza stojim na vahe ani kg dole...to na nervy uz juj
a vam sa ako dari? 😉
@adamko05 vies co ja si na vitaminovy den robim salat zeleninovy..uhorka, paraadajka, olivy, salat ladovy, radkvicka..proste vsetko co je..cibulka a tak..a aj tak som schudla..teraz stojim na vahe..ale ked si dam na ovocny den okolo tej pol jedneju salat tak nie som taka hladna..a ovocie mi uz ide von krkom by som si dala taky melon mnam
no hej len pozor na ten kecup lebo obsahuje vela cukrov no..radsej ked tak prisladit trochou cukru ako umelinami..
zajtra som si chcela urobit karfilove placky, len karfiol, vajíčko a take placky usmažit... a MM mi zabudol kupit karfiol 😠 😠 😠 😠 😠 .. tak neviem, pozriem v mrazáku alebo skočím tu do biedneho obchudu, či nebude mrazeny... mam na to strašnu chut, lebo ja som neni až tak masova (aj ked zas v skroby je fajn stava s maska a ryža 😀 ) a hlavne večer mi nechutí maso iba tak same, bez kuska pečiva... tak toto by som zlupla... no uvidím, čo nakoniec budem obedovat
@zibi môj veľky problem, yx strán dozadu, alebo v starej diete , ked som chudla je, že ja a zelenina, eeeee ☹ ☹ ☹ ☹ . bohužial.. rajčina, uhorka, to vôbec
ja miluljem kapustu, kafiol, kel, brokolicu, mrkvu, karelab, ale taketo šlatove - rajčina, cibula, uhorke.. sorry, nechutí mi... ale prežijem 😀
@adamko05 no ja pockaj spocitam 😀 asi 41dni
ale mam aj prehresky a kao hovorim ze nedodrziavam ten ovocny den presne..keby ze sa da tak ho uplne vynecham 😀 a kolujem len tie tri..ono v lete mas vela ovocia..a ja mam ..kiwi v chladnicke broskyne teiz, aj hrusky,jablka banany...a dajak uz nemozem ..je mi z toho uz sorac na vracanie.. 😀 a to mam ovocie normal rada ale dajako vela je to na mna uz 😒
a to potom len tak oprazis tie placky ..ze karfiol, vajko, struhanka trocha, a koreniniy a vyprazit.. 😉 ?
ahojte
nesmelo sa asi po 10krát od druheho pôrodu pridávam k vam (snad teraz už uspešne... bolo to iba raz ako tak uspešne s ubytkom 4 kg a odvtedy len chabe 4-6 dnove pokusy s prehreškami 😠 😠 😠 )... tak začala som min. tyžden a teda, dufam, že skočím tak na vianoce a tak o 8 kg lahšia
min. pondelok som mala 68.5 kg (to som ani nečakala, neskutočneeeee veľa) - meriam len 168 cm 😝 😝 😝 .... ale dnes som sa odvážila a 67 kg, no tak snad to pôjde
prevetravam doma aj stacionár, ktory mi v lete zapadal prachom
dnes mam vitamíny
rano jablkova kaša s kokosom a kava (každodenny prehrešok je mlieko v kave a trošička cukru)... a na obed dusena kapusta a teraz som si dala troška arašidov solenych (viem, nesolene maju byt, ale nemali a bola chut 😝 )
tak mi držte palce, nech idu kg dolu, teda kg ked aj nie, cm.. aj ked, ja sa nemeriam... mierou su mi veci, nohavice, ked budu padat, je to OK 😀