90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
je po siedmej a ja som vydrzala asi pojdem spat skor 😅 inak dnes sme po ockovani...je taka uplakana staci malo a spusti , je mi strasna zima stale a uz vidim ze je to tym ze som nejedla ale zajtra rano jablko a vydrzat do obeda ufff aby bol inak idem sa zmerat ak nenapisem tak som sklamana 😉
Inak aj môj manžel mi vravel ,že vodový deň sa dá vydržať takto, vstaneš o pol jedenástej, a o ôsmej ideš spať 😀
inak vaha do tabulky :
zaciatok 27.9.2010
agika1982.....................
bea44.............................
eyya..................................
ingritka22..............................
janka5861..............................
lulupopo..............................
magimary..............................
majca424..............................
marianca..............................
mexx..............................
mia85..............................
monkula..............................
miki060707..............................
ninka123..............................
predsaja..............................
sisa2..............................
st2..............................
yanni..............................
zibi..............................
zuzula25..............................
zaciatok 4.10.2010
claudica..............................
zaciatok 20.9.2010
kubkovka..............................
babyyyyyyy
môžu sa cez vitamínovy den gaštany????
MM práve pečie.... dala by som si, ale neviem
@adamko05 , nie dlho-teraz (končí) ten prvý mesiac a predtým som mala tri mesiace pauzu po celej kompletnej 90dňovke...
moje úspechy sú (asi) veľké, lebo som klesala z BMI -z obezity na normálnu váhu, v cm som mala všade o cca 10 cm menej (po tej prvej 90dňovke) a na kilá som dala dolu 17kíl (+ teraz 4), čiže za tie 4 mesiace (s 3-mesačnou povinnou pauzou) som schudla 21 kíl 😉 😎 😵 (zatiaľ 😅 ),
a že to je aj vidno potvrdzujú moje veci, oblečenie, ktoré (všetky) už nemôžem nosiť a stále kupujem menšie a menšie... (a vždy na chvíľu)...
aj ke´d ja mám váhu stále dosť veľkú, bude mi stačiť, keby som ešte aspoň 5 kíl dala dole a som maximálne spokojná 🙂 (čo neviem, či sa mi podarí-pri tých mojich prehreškoch 😅 😝 )
ahojte pondelkové vodnárky, hurá, je to za nami 😀 😀 😀 ja nechápem, že som to zvládla, veď ja som doteraz mala prakticky stále prehrešky a vodu som v pohode prežila 😉 síce som si pomohla čiernou kávou a dvomi pohármi džúsu, ale nič som dnes neprežúvala 😀 😀 a nepociťovala som hlad, čo je mi až čudné 😕 zajtra sa odvážim a pomeriam, síce to u mňa nebude asi žiadna sláva, keďže doteraz mi to šlo veľmi pomaly, ale neva, idem ďalej do toho a pokúsim sa už nehrešiť 🤐
zajtra sa už teším na jedlo, mám chuť aj na mäso, aj na syry, aj na jogurty... dala by som si všetko 😅
@eyya ... no u mňa nic moc, čakala som lepšejšie, ale nevadí, nenechám sa odradiť....
zaciatok 27.9.2010
agika1982.....................
bea44.............................
eyya..................................
ingritka22..............................
janka5861..............................
lulupopo..............................
magimary..............................
majca424..............................
marianca..............................
mexx..............................
mia85..............................
monkula..............................
miki060707..............................
ninka123..............................
predsaja..............................
sisa2..............................
st2..............................
yanni..............................
zibi..............................
zuzula25..............................
zaciatok 4.10.2010
claudica..................-3 kg
zaciatok 20.9.2010
kubkovka..............................
akoze 21kil tak to uz je nieco, @magimary mozes nam byt vzor 😉 ja zatial -4,5kg po mesiaci nic moc, kedze ked som ju drzala pred 2rokmi islo dole za 1. mesiac 7 ale neva pokracujem a budem rada ked teraz tych 7 dam dole dohromady za 90dni 😀
zaciatok 27.9.2010
agika1982.....................
bea44.............................
eyya..................................-4,5
ingritka22..............................
janka5861..............................
lulupopo..............................
magimary..............................
majca424..............................
marianca..............................
mexx..............................
mia85..............................
monkula..............................
miki060707..............................
ninka123..............................
predsaja..............................
sisa2..............................
st2..............................
yanni..............................
zibi..............................
zuzula25..............................
zaciatok 4.10.2010
claudica..................-3 kg
zaciatok 20.9.2010
kubkovka..............................
ahojte, tak ste to baby vodnarky vydrzali, super 😉 gratulujem 😉
ja dnes uht, na obed si spravim pizzu a na veceru som nasla recept na take slane tycinky, tak si ich chcem urobit. inak neviem, ako dnes vydrzim do obeda, som od pol siestej hore, maly sa tak skoro zobudil a uz nechcel zaspat 😒 no uz sa mu hrozne ziva a je upistany, najlepsie by bolo, keby teraz zaspal, by som si sla lahnut s nim 😉
tak dievčatá, u mňa stále veľmi pomaly dole, ale tak aspoň že to ide dole a nie hore, teším sa.....vraví sa, že pomaly ďalej zájdeš, tak uvidím 😀 zaciatok 27.9.2010
agika1982.....................
bea44.............................
eyya..................................-4,5
ingritka22..............................
janka5861..............................
lulupopo..............................
magimary..............................
majca424..............................
marianca..............................
mexx..............................
mia85..............................
monkula..............................
miki060707..............................
ninka123..............................
predsaja..............................
sisa2..............................
st2..............................
yanni..............................
zibi..............................
zuzula25..............................
zaciatok 4.10.2010
claudica..................-3 kg
zaciatok 20.9.2010
kubkovka.............................. -4,5 kg
baby tak sa tiez pridavam, ja som to zvladla, normalne som na seba hrda, ale nebolo mi veru vsetko jedno ale uz je to za nami, no a tu su teda vysledky moje mesacne -5kg, -5cm boky, -6cm pac, prsia zostali, a -2 cm stehno
a teraz hurra na bielkovinovy den - moj oblubeny a hura do dalsieho mesiaca
zaciatok 27.9.2010
agika1982.....................
bea44.............................
eyya..................................-4,5
ingritka22..............................
janka5861..............................
lulupopo..............................
magimary..............................
majca424..............................
marianca..............................
mexx..............................
mia85..............................
monkula..............................
miki060707..............................
ninka123..............................
predsaja..............................
sisa2..............................
st2.............................. -5 kg
yanni..............................
zibi..............................
zuzula25..............................
zaciatok 4.10.2010
claudica..................-3 kg
zaciatok 20.9.2010
kubkovka.............................. - 4,5kg
no ako pozeram tak pozeram, som si porovnavala vychodzie centimetre a nakoniec aj z prs islo teda 5 cm, tak aj tak som spokojna, ved este stale tam mam toho dost 😀 😀 😀
Caute kocandy,
tak vam poviem, mne je od vcera taaaak zle. Takze vcera doobeda bolko skor vidaminovo ako vodovo, s tej vody mi bolo este horsie.
Rano som sa odvazila, tak dalsie kilo dole, takze dokopy, ziadna slava ale uz len kilo a som v mojom osobnom cieli. ak bude viac nebudem nasrata 😀 Pri mojej terajsej vahe uz ziadne zazraky ocakavat nemozem. To uz je len na vykorigovanie.
Cm nemam, rano o pol 5 bola kosa na meranie. A taka prispata, ktovie ake cisla by som tam videla 😀 😀 😀
Inak ja uz tento druhy krat nejak tu dietku velmi zle znasam. Co ja viem, uz mi to tak nesedi ako na jar/leto. JEdlo viac-menej stale to iste a to ovocie, no velky vyber uz nie je. No skusim este do dalsej vody, uvidime ako bude. Potom s tym asi seknem a ak nieco,t ak zacnem zase tak v maji ako tento rok. To uz bude aj po velkej noci a uz budu aj melony a nektarinky a ceresne a tak. Mne uz teraz absolutne nic nechuti. Ani ta detska vyzivo, co este ako tak islo.
zaciatok 27.9.2010
agika1982.....................
bea44.............................
eyya..................................-4,5
ingritka22..............................
janka5861..............................
lulupopo..............................
magimary..............................
majca424..............................
marianca..............................
mexx..............................
mia85..............................
monkula..............................
miki060707..............................
ninka123..............................
predsaja..............................
sisa2..............................
st2.............................. -5 kg
yanni.............................. - 2 kg
zibi..............................
zuzula25..............................
zaciatok 4.10.2010
claudica..................-3 kg
zaciatok 20.9.2010
kubkovka.............................. - 4,5kg
dnes: UTOROK-30-ty deň- 26.10.2010 BIELK
---------------------
ahoooojte!!! 😵
😵 mám dolu 6,5 kila! 😵
tak sa teším!!!
a skúsim niekde vyňúrat aj moje posledné rozmery a porovnať s dnešnými 😕 😅
všetkým prajem úspešné kilečká (dolu!) 😵
zaciatok 27.9.2010
agika1982.....................
bea44.............................
eyya..................................-4,5
ingritka22..............................
janka5861..............................
lulupopo..............................
magimary.............................-6,5.
majca424..............................
marianca..............................
mexx..............................
mia85..............................
monkula..............................
miki060707..............................
ninka123..............................
predsaja..............................
sisa2..............................
st2.............................. -5 kg
yanni.............................. - 2 kg
zibi..............................
zuzula25..............................
zaciatok 4.10.2010
claudica..................-3 kg
zaciatok 20.9.2010
kubkovka.............................. - 4,5kg
@yanni , ja neviem, ale mne sa zdá, že ja to mám akosi naopak,
už viem, čo to obnáša,
nič také ma neprekvapí...
samozrejme stereotyp v jedlách je (aj čo sa týka pestrosti ovocia-to sa nedá ani porovnať s jarou-letom),
aj kilečká idú pomalšie ako minule (čo som predpokladala:
-keďže som išla z nižšej váhy
-keďže telo si ešte "pamätá" minulú dietku
-keďže prehrešky sú oveľa častejšie),
ale IDú a TO je asi to, čo ma motivuje i naďalej 😉
minule som po prvej vode mala dolu 8 kíl (ale to som mala dovtedy možno jeden prehrešok a aj vodu a vitamíny dokonale zvládnuté-99-100%, teraz to mávam tak na 70-95%, takže rozdiel tam je 😝 😅)
ale u teba si myslím, že už FAKT nemáš Z ČOHO CHUDNÚŤ!!!
veď ty aj veľa športuješ, určite máš svaly, nemáš podľa mňa čo dať dolu!
tak, aby ti to už neublížilo, preto si telo stráži tú trochu, čo má 😉
@adamko05 a kolko merias?
jemine 67 je moj sen
ale chcela by osm aj 63:D
len ja som dost vysoka 178 tak mi staci aj 65:D
no hej ja som uz mala pomaly 76 som hrozne pribrala a teraz mam 72 tak chcem dat do decembra dole aspon 4kg
ze nech mam 68:D
oni potom pisu ze ked sa zmenil metabolizmus tak ze vtedy ked na ranajky budes jest ovocie a schudnes na zaklade toho este 3kg tak potom sa zmenil metabolizmus
no musim sa kuknut aj do tej knihy ze pokracovanie 90dnovky.ze ake su tam recepty a rady..lebo som nekukla este dotoho:D