90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
No vidite, sak ja sa vlastne furt mozem vyhovarat na poporodne kila. 😀 Tak mozno to s tou vodou zvazim. 😅 😀
baby caute tak hlasim dalsie kg dole:D som aj prekvapena pamaly desat dni nic a naraz kg dole
😉
agika1982.............................
bea44.....................................
eyya........................................ -4,5 kg
ingritka22.............................. - 3 kg
janka5861............................
lulupopo...............................
magimary............................. -6,5 kg
majca424.............................
marianca..............................
mexx...................................... - 12 kg
mia85....................................
monkula................................ - 5,1 kg
miki060707..........................
ninka123...............................
predsaja................................
sisa2......................................
st2.......................................... -5 kg
yanni...................................... - 2 kg
zibi.......................................... - 5kg
zuzula25................................
zaciatok 4.10.2010
claudica................................. -3 kg
zaciatok 20.9.2010
kubkovka.............................. - 4,5kg
@lubikaf kapustove fliačiky su kapustove fliačiky.. a grandír je granadír, to su u nas dve rozdielne jedla
a granadír je u nas - vyvarene fliačky, uvarene zemiaky a bud párka na kocky nakrajana a opečena, alebo dake mesko, aj z polievky hovadzie ked mi zostane, vyberiem, opečiem, pridám párku, ked je malo, aleb dietnu salamu.... deti to miluju, MM aj ja tiež 😝
@adamko05
@lubikaf
no aj ja sa zapojim..
ja poznam len granadir so zemiakmi, cestovinou - ako na fliacky...tie kocky..to hadam netreba hovorit :D a s cibulkou na paprike..
a fliacky len s kapustou
ale je mozne ze niekto si to vylepsi aj s maskom.. 😉 ale origos granadir je len so cestovinou a zemiakmi nie? 🙂
no ja mam dnes teiz prehresok lebo som zjedla gulas od svokry aj s zemiami a zajtra ma vola na obed ze svieckova no nechodte do kelu 😝 tak neviem co bude a ako bonus k tomu upiekla aj kolac..no svokrusa moja teeedaaa 😅
a este musim podotknut ze som vyfasovala klobasy z diviny..no jeden sa moze zblaznit tak som ich supla do mrazaku 😉
čaute babule, ako víkendujete a diétujete? ja som včerajšie vitamíny pohnojila, celý deň som bola na ovocí, hrozienkach a arašidoch-tých v "škrupinke" a večer som to zaklincovala kúskom oravskej slaniny, plátkom šunky a syra... no, čo dodať, to bola asi príprava na dnešné bielkoviny, nie??? 😀 a dnes? varila som fazuľovú polievku s klobásou a údeným - tú si dám zajtra, ale bez mäsa, a klobásu a údené som si zjedla dnes, mňam, no aká diéta 😀 a piekla som koláč, ale toho som sa zatiaľ nedotkla 😉, akurát, že som pooblizovala varešku od čoko-polevy a @zibi, robila som sviečkovú, na ktorú máš ísť zajtra k svokre 😀. akurát ja som tam dala veľa zeleniny, ničím som ju nezahustila a nedala som ani smotanu, čiže šťavu môžem aj ja 😉 . no, moje chudnutie cez víkend je bieda, už sa bojím ďalšieho váženia 😖 a vy ostatné ako sa držíte???
ahojte
včera som šla tak na 70% iba, ešte aj kusok perníka som večer dala, ale nevadí... dnes idem naplno (snad 😀 )
zatiaľ čaj, kava.... a už ma čaka ryža a k tomu iba štava s maska, čo budu mat chlapci (masko na hrášku a mrkvičke,ideálna štavička) a k tomu mrvovy šalat.... a mam ryžkovu polievku so zemiakmi, možno si aj tej dam.. dnes komplet obed asi... a celkom v rámci možnosti diety 😀
a zajtra to vidím na tarhotu s tou istou štavou, čo dnes... to som to dobre vymyslela 😀
no takze dnes na skroby svieckova 😖 zajtra mam cestoviny tak si dam knedlik a kus svieckovej stavy kaslem na to ze je tam smotana
baby ja to drzim pomaly uz 45dni a zacina to byt pre mna jednotvarne..minule som na vitaminy bola taka slaba ze mi doslo az zle pomaly
ale aj tak no kg islo dole aj ked pomaly
rozmyslam ze to do toho 15decembra dobojujem 😉 a potom si dam mesiac pauzu a skusim znovu na tri mesiace..ale uz bez ovocneho dna..ako delenu stravu a tak :D mne uz z tych ovocnych dnoch preskakuje jemine 😉
no a estre dnes som si na veceru dala zvysok gulasu ale len so zemiakmi a asi tri styri maska som zjedla..ale som dosla na to ze dajako mi chybaju prilohy a ziviny ..no dufam ze som si neprivodila anemiu z tej diety..ono to vyzera ze jete vsetko ale je to aj tak dost jednotvarne po case hm
Ahojte dievčence, ja pár dní úplne zle všetko........tak od zajtra snad už len dobre, nejako nemám psychických síl
Mne tiez tento vikend z toho dost sibe. 🙄 Doobeda som pojedla okrem ovocia aj nejake keksiky, obed zemiaky so salatom, ale na veceru som si k tomu svihla aj maso. 😝 Inac sa citim strasne nafuknuta. 😖 A uz druhy den ma mata nie ovocny den, ktory sa mi pomaly hnusi, ale zajtrajsie uhlohydraty. Ja fakt netusim, co si dam. Na pizzu chut asi nemam (tiez mi to pripada take, ze zas), ked si predstavim cestoviny, toci sa mi zaludok, buchty tiez nic moc...no ja neviem. Teraz si hrdinsky myslim, ze po dnesnom objedani zvladnem v pohode dva vitaminove dni po sebe, miesto toho zajtrajska. No ale uvidim... 😔
dnes: NEDEĽA 35-ty deň- 31.10.2010 ŠKRO
---------------------
@mexx , 🙄 neviem, ale podľa mňa sú dva vitamiňaky za sebou nezvládnuteľné (teda pre mňa určite 😝 )
aj ja sa pridávam do klubu víkendových prehreškov 🙄 😝
včerajšok tak na 50% (dala som si už na raňajky chleba 🤐 , chlapci mi tu robili chute), dnes na 70% (dala som si u mamy koláčik 😨 🤐 ) 😝 😖 🙄
no, hrúzis...
zajtra sa ešte teším (ale cestoviny už ani za svet, asi bude nejaká pizzka),
ale pozajtra radšej ani nepomýšľam, lebo je mi hneď nevoľno...
a tiež som nafúknutá (neviem, či nemám už aj ovu) a necítim sa vo svojej koži... 🙄
tak, pridávam s do klubu, neee veľke hriehy, len dva keksíky, ale aj tak 😠
zajtra dam na obed tarhonu a štavu z dneska a na večeru robím toto http://www.mimibazar.sk/recept.php?id=2422
@mexx daj zajtra na obed rajčinovu polievku, alebo behni do obchodu daky pagač oškvarkovy, či ani to nie??
ja som UHL mala veľmi rada v minulosti, teraz enviem, šak dietu držím zajtra iba 14 dni, zatiaľ sa mi neobjedlo, aj ked občas je chut na ine, teda na ine nie, na SLADKE... to je moja SMRT ☹ ☹ ☹
ja na vitamíny musim kupit karfilol... na obed si opečiem, to môžem 😝 😝
a potom mam v pláne špenat.... to bude na dva dni s vajkom a potom so zemiakmi 😝
dnes musím bicyklovat.... včera som zaspala 😒 , ale dako mi blbne bicykel.... uplne že zadrha.. sa nadrem aj na najlahšom... tak neviem, čo s nim je 😒
No ja neviem, sak uvidim zajtra. 🙄 Sa tiez citim jak pred vstupom do nejakej fajnovej choroby, alebo ci mi zas nejak predmrchovsky posibava... 😖 Momentalne som najedena, takze si viem v pohode predstavit aj dva dni len o tekutinach, ale sak ked pride hlad, nebudem taky hrdina... 😅
@mexx no, ja si tiež myslím, že príde hlad a svet bude hneď čierny 😝 😅 😀
ja neviem, čo mne je, ale tiež to cítim na nejakú chorobu (zatiaľ len v hrdle 😝 ),
ale zase také chúťky ako mám 😠 😠 😝 (so žiadnou chorobou určite nesúvisia! 😠 )...
raz mám chuť na sladké...keď si to dám, zase to musím zajesť slaným a potom mám zase chuť na sladké!!! 😨 🤐 😲 máš dosť?!? lebo ja áno...
idem si radšej umyť zuby, lebo do noci ma ešte niečo "zvedie" 🙄 😝 😠
Toto je inac moj tazky problem uz dlhsiu dobu (pritom predtym sa mi to nestavalo) - ze ked si dam nieco sladke, musim to zajest slanym, inac mi je uplne blee. Naopak zatial nemusim, po slanom je to v pohode. 😅
Mary... 😀 😀 😀 Co ty tu o mojej vode... 😀