90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Adamko, len ja startujem z takej vahy, co tu podaktore by pomaly dvakrat mohli dat. 😅 Takze ja by som rada aj o dost viac zhodila... 😨
Je strasne zmierovat sa s tym, ze taka chuda, ako by som chcela, nikdy nebudem. Jasne, ze mozem byt o dost stihlejsia, nez som teraz, ale uz teraz mi je jasne, ze niektore casti tela sa dostanu na svoje maximum (alebo minimum) a dalej uz nic. Napr. boky, stale tam mam kopu tuku, ale velmi jasne si viem nahmatat, odkial pokial su kosti. A teda nie je to nejak extremne menej. Takze aj keby som v bokoch zhodila uplne vsetok tuk, budem ich mat siroke. Teda aspon myslim, ze z kosti uz chudnut nebudem... 😅 Achjo. Ked sa znova narodim, uz budem vyzerat inac. Dufam. 😨
Baby, ja normálne neviem, či to ďalej zvládnem.....ešte potrebujem veľa kilov a nejako to nechce ist, baby dajte nejake super povzbudzovače
ahojte, ja som aj dnešok úplne pohnojila ☹ ráno banán, na obed fazuľová polievka a na večeru koláče 😝 😝 😝 taká som nafúknutá ako bomba, mám pocit, že som pribrala aspoň 5 kíl ☹ ani vážiť sa nebudem, cítim sa otrasne... najradšej by som si dala zajtra "očistný" deň, čiže len tekutiny, ale to asi nezvládnem... moja pevná vôľa, sebadisciplína a sila sú v keli 😒 to bude tou jeseňou? @kubkovka, ja som na tom podobne, na zhadzovanie mám ešte fúru kíl, ale nejde mi to, akosi mi chýba energia ☹ šlak ma ide trafiť, lebo veľmi chcem schudnúť, ale zároveň sa aj rýchlo vzdám, hocičo zožeriem a keď som najedená, tak si dávam ohromné sľuby, ako to zajtra "roztočím" a ... skutek utek 😢 ozaj, keď objavíš nejaký super "povzbudzovač", daj vedieť 😉
BABYYYYYYYYYY..... HLAVU HORE....
vyspíme sa na to a zajtra ideme dalej 😵 😵 😵 😵
ved dnes taky pekny slnečny dnik.... treba sa zas nakopnut, ake krásne kočky z nas budu... a čo tie veci v skrini..??? haaa?? ja nechcem (a a ni na to teraz nemam) kupovat novy šatník... už sa teším, ked mi prvy nezávyslí človek povie že "jeee, neschudla si" 😵 , ešte sa na to načakam, ale rada si počkám... tak hor sa na to 🙂 😉
@adamko05, dík za povzbudivé slová, si zlatá 😵 akurát ja akosi strácam nervy.... mne sa už nič nechce 😔 jasnačka, že by som chcela veci napr. veľkosti 40 - to nie som ani náročná a bola by som happy 😅 , ale ja sa toho asi nedočkám 😖 keď mne sa už ani nechce, už som aj stará, tak ani nevládzem a keď som hladná, zjem hocičo a hocikedy a neviem si povedať NIE 😝 no uvidím, v akej forme sa zobudím ráno ☹
@ingridka22
jaka stara 😠 😠 😠 ... to su reči... si taka stara, ako sa citiš 😉
ale ako fakt je, že vekom to ide tažšie, to mi nemusite hovorit.... ale da sa to, len občas to je veľa nervov... ale tak, ked je občas chut na vypražany syr so zemiakmi, tak si dajmeeeee... možno nas to šupne skôr na WC a na další den, ideme dalej, jak sa ma
/inak, machrujem tu a skončím možno prva ☹ , ale dufam, že nie/
ja zachranujem všetko nesladeným čajom, vodou, prípadne žuvačkou 😀 a ked je mooooc zle, oriešky 😉
no tak baby to necakajte..ze vam dakto povie...ja som schudla a aj vidno to na mne..ale malo ktora zena vam povie ze super vyzeras ked schudnes..ked pribereis ti to spelchnu do tvare ale naopak to nikto velmi nepovie 😀 😝
@mexx no pre mna su tie uhlohydraty tiez horor..lebo okrem cestovin ma nic nenapada..fliacky s kapustou mam ich teiz plne zuby a tak som sa nastvala a som si spravila na uhlohydraty buchty na pare a hotovo 😀 lebo clovek uz fakt nevie
aj dnes uhlohydratry a dojedam svokrinu svieckovu s knedou..ved j amam pocti ze jem hrozne jednotvarne a ze mi to uskodi..a zasa clovek nemoze mat paranoju s tym jedenim ze spravi par prehreskovu a priberie to je na psychologa 😅 treba brat s rezervou
a jasne myslim ze dolezite je cvicit ...ja musim pokracovat vo fitku ..a bude dobre 😅 😅
ja som dnes uplne plnaaaa 😝 😝 ... a že dieta 😀 ...a le to som mala iba povolene veci... asi 3 l čaju doobeda, kava.... troška orechov ako som robila rožky bratislavske... ale iba orechy, rožky som nejedla... a na obed tarhona so šťavou.... asi som si vela naložila, ale dojedla som, šak čo vyhodím 😀 😀 😀 😀
o pol hodku dam kavičku, aj naši prídu a okolo 18.30 večeru, kolačik aj roštek orechovy... mnááám 😝 😝 ... dnes až dva druhy mam 😉
a cvičit hej, ale s mierou 😀 , mna štve ten moj bicykel, som šla na nom aj 40 km a v poho, terza prejdem 10 km a krče v nohach, čo tak zadrha a neda sa to tam pozriet, namastit 😠 😠 😠 😠
@zibi ked som pred 3 rokmi schudla 7 kg, aj ženy ma pochválili, že dobre vyzeram 😉 😵
dnes: PONDELOK 36-ty deň- 1.11.2010 UHD
---------------------
veru, @adamko05 , aj ja som dnes schuti "naplnená" 😅 😀
na obed boli napokon parené buchty, ale dala som si aj zeleninovú polievku s cestovinkou ( 😕 ), veď dnes sa môže 😉 😅 , tak mi pochutila...už som takú tak dávno nemala 😅 🙂
no a na večeru bola šiška a dva koláčiky a kúsok čokiny (po dlhšej dobe) 😅
takže, papena ako sa patrí 😅
horšie to bude zajtra 😖
ale, bola som dnes v LIDLi a kúpila som si tam tie "grécke špecialitky"-chalvu, sezamové a arašidové bloky, tak asi si zajtra niečo z toho šupnem ( 🤐 😅 ), sú to všetko vlastne nejaké "zrná", tak keď nebudem môcť vydržať, tak poslúžia aj takéto "tuhé vitamíny"... 😝 🙄 no, čo už? keď už neviem, čo so sebou na tie vitamiňáky 😝
taaaak, hurá zajtra na vitamíny...
mam v pláne si urobit take "guličky" ... rozmixujem sušene slivky, hrozienka, orechy a kokos, a urobím guličky, ku kavičke na poobedie... uvidím, ake to bude... ale snad ok
na obed bud karfiol alebo zasa kapustička.... to je môžem dokola... uvidíme, čo bude v obchode, čo kupim....
super, že toľke mame zajtra vitamíny.... 😉
a len tak medzi nami, rano mi nedalo a som sa postavila na vahu po 4 dnoch a ukazal o 0,5 kg menej, čiže 65.5 (po 6tke som už dááávno 5ku nevidela, tak tak teraz sa budem tešiť na 4 po 6tke 😀 )
joj mam depku sa mi zda ze brucho dajake vacsie :D ale kramy mam dostat tak mozno som naliata..hm 😒 😖
@zibi ... dakedy lepšia nedigi 😀 😀 ... som zhodila "už" 3 kg, ale dnes iba 15 den, tak som sa riadne prežierala, lebo šak v čeravach 3 kg 😕 😕
ano, to ja som tak aj v minulosti, ja na obed potrebujem TEPLE, inak mam pocit, že som nejedla a skôr zelenina mi chutí tepelne spracovana, ako ovocie....
dam info, ake boli guličky, ak bude čas urobit pri krpatom 😉
a cez krámy, jasne že vačšie brucho aj kg môže pribudnut, to je ZAKAZ VAZIT a sledovat sa 😀
no ja som schudla 5kg ale to tie tri tyzdne len tych 2,5 a potom pomalicky :D ale mne pomohlo aj to cvicenie som spevnela a hlavne svaly sa mi vyrysovali 🙂
ahojte, ja by som chcela schudnut do vianoc este 8 kg, len neviem, co si dat za odmenu, ak sa to podari 😀
Ahojte! Tak mám prvý vodový deň za sebou....celkom úspešne, podarilo sa, vydržala som. Ešte by som povedala, že som ani nebola tak hladná ako po iné dni. V nedeľu som bola tak pažravá, hrozne som sa trápila. Ja by som bola zjedla už bársčo, príšerný hlad som mala. Mala som vit-deň, tak na obed som mala dusenú kapustu /ja bez knedle a mäsa a ostatní papkali/, ale dala som si aj tvarohový zákusok... No čo už. Včera som bola dvakrát na dlhej prechádzke so psom, aby som to nejak vydržala, kým ostatní papkali. Tak som sa dnes ráno vážila - mám dole po prvej vode 4,5 kg, čiže teraz mám 65,5 kg. Keď sa mi podarí schudnúť ešte aspoň 6-7 kilečiek, budem rada... 🙂
ahojte, tak @claudica gratulujem, ze si tu vodu zvladla, ja som taka dobra nebola, ja som sa na obed najedla a aj vecer som si dala chleba 😒 no co uz, ani som sa dnes nevazila, nema to u mna zmysel, ziadna zmena by na tej vahe aj tak nebola. normalne rozmyslam, ze ci dnesok nebudem ratat ako prvy den diety, a nie 30-ty 😠 😝
mama mi vcera poslala morcacie masko nalozene v paci, tak som si to vysmazila a dnes bude na obed, s rajcinkami+. tak dnes to snad vydrzim bez prehreskov 😒
ahojte ak ste uz stali na vahe hodte do tabulky 😉
zaciatok 27.9.2010
agika1982...................................
eyya...................................-5kg
ingritka22...................................
lulupopo...................................
magimary...................................
majca424...................................
marianca...................................
mexx...................................
monkula...................................
ninka123...................................
sisa2...................................
st2...................................
yanni...................................
zibi...................................
zuzula25...................................
zaciatok 4.10.2010
claudica...................................
zaciatok 20.9.2010
kubkovka...................................
dievcata z tabulky mozem sem hodit tu redukovanu tabulku do temy? .............podrobna je na facebooku 😉
@eyya Ahoj, moje údaje môžu byť kľudne zverejnené.... veď už tu rozoberám všetko možné, čo dávam do úst, kilá...
zaciatok 27.9.2010
agika1982...................................
eyya...................................-5kg
ingritka22...................................
lulupopo...................................
magimary...................................
majca424...................................
marianca...................................
mexx...................................
monkula...................................
ninka123...................................
sisa2...................................
st2...................................
yanni...................................
zibi...................................
zuzula25...................................
zaciatok 4.10.2010
claudica..................-4,5 kg
zaciatok 20.9.2010
kubkovka...................................
@lubikaf Ďakujem, ale ja som mala ťažký deň v nedeľu, takže tam som nevydržala a jedla som.... Dnes mám aj ja mäsko, hádam vydržíme.... Ale ak sem-tam zhrešíme, podľa mňa to nebude taká tragédia, načo by si začala odznova? Maximálne to trochu postojí a ideš ďalej... Podľa mňa je to tak u väčšiny z nás... Aj ja sa celé dni držím fajn, potom dostanem takú neodolateľnú chuť - ale na hocičo. Mne hrozne chýba mlieko a mliečne výrobky. To keď nakupujem a idem pri tom regáli, vedela by som to tam všetko zožrať, mám nutkanie sadnúť, otvoriť jogurty a acidká a všetko kydať do seba 😀. Neviem jak by sa predavačky tvárili.... Takže pokračujeme - dnes máme 30. deň - OK ? 😉
@claudica ok, tak 30-ty den 😉 presne ako pises, je to aj u mna, tiez by som jedla piate cez deviate a niekedy sa proste neudrzim a zerem, co mi pride pod ruku 😒
@kubkovka ja som tiez neschudla nic, ak neratam to jedno trapne kilo 😒 no tak snad ked par dni vydrzim bez prehreskov, tak sa to pohne smerom dolu 😉 uspech je aj to, ze sme nepribrali 😉
@mexx ked pozeram do "tabuľky", aký uuuužasnyyyy 😵 😵 ubytok na vahe maš, ani sa nečuduje, že ta dieta nudí a je ti jednotvárana...
ja potrebujem dolu 6 kg ešte 😠 😠 .. tak mam čo robit 😒