90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@kubkovka to budeš mať na škrobový?
Lebo ja som sa raz zahrávala s myšlienkou na placky bez vajca, podľa mňa by to šlo... A v knihe píšu aj na škrobový deň že môžeš kúsok chlebíka k obedu, tak prečo by si tam nemohla šupnúť trošičku múky, aby to držalo pokope... 😉 No skús, som zvedavá... 😅
ahojte, zasa sa hlasim po dlhsej dobe ... uz som zmierena s tym, ze pripojenie na net a tv je v nedohladne. jaj, by som tych ludi v t-come vrazdila 😠 😠 😠
ja zatial -7 kg, ale posledne dni sa mi moc nedari. v sobotu sme boli na oslave 70-ky, tam sa moc nedalo dietovat, hlavne ked som mala vitaminovy den 😀 a rovnako ako mexx, tiez mi lieta kilo hore dole, ale mam pocit, ze skor hore to ide 😖
dnes bielkoviny, mala som kuracie masko so sampionmi, mnam, strasne to mam rada. takze som sa poriadne natlacila 😀 idem pohladat flasu s vodou.
@claudica no skrobovy, vyskusam, este mam aj kukuricnu krupicu, tak skusim mozno aj to a uvidim......velmi to podla mna nebude drzat, ale tak nevadi, hlavne aby to dobre chutilo.....no vidis, hlavkovy salat som volakedy aj ja tak robila a som na to uplne zabudla, vdaka za pripomenutie......
čaute bojovníčky 😀
dnešok zatiaľ v pohode, dúfam, že dnes nezlyhám 😔 večer pôjdem cvičiť, tak aspoň nebudem špekulovať, čo zjesť 😉 @kubkovka, aj ja som si dala záväzok, že vypijem tie 3 litre vody, zatiaľ mám v sebe síce len polovicu, ale keď to pomáha, vyskúšam 😉 zistila som, že fakt pijem málo a niekedy sa rovno najem namiesto toho, aby som si dala pohár vody 😒 @sisa2, s t-comom sme si užili aj my, sú otrasní, nakoniec sme museli nájsť náhradné riešenie - net máme cez jednu miestnu s.r.o. a tv máme magio, ale cez satelit - cez kábel sa nedalo, lebo po dvoch mesiacoch prišli na to, že nie sú voľné linky 😖 a že k našej bytovke vlastne kábel ani nevedie 😠 😕 tak prajem pevné nervy a veľa trpezlivosti 🙂 @claudica, aj ja robím ten kapustový šalát tak isto ako ty, ale tu v jednej reštike ho majú taký fantastický, aký sa mne ešte nepodaril a neviem prečo 😕 no, idem na tú vodu, fľaša na mňa zazerá 😀
no ja uz som svoju dennu davku vypila, ale aj tak som stale nejako smadna, tiez sa idem napit a nachystat na vylet na kavicku s kamoskou.....
@kubkovka, tak 3 litre vody s citrónom mám v sebe, zajtra v pitnom režime pokračujem 😉 ešte síce neviem, čo budem jesť, ale viem, čo budem piť 🙂 tá voda sa celkom dá a je fakt, že som bola menej hladná 😉 už len tá slanina nech sa mi rozpustí 😀 dobrú noc
dnes: ŠTVRTOK 46-ty deň- 11.11.2010 BIELK
---------------------
ahojte, ja dnes stresdeň, takže aj výsledok dneška len na nejakých 50-60% 😝 🙄
ale kilo dolu 😕 😅 😝
konečne, už sa po dvoch týždňoch aj patrilo 😠 😝 😖
@mexx, pálenie záhy je jedna z vecí, ktorá aj mojej mamine okamžite vymizne, akonáhle začne s touto dietkou 😉 ,
hoci, keď skončí, aj záha sa vráti 😝 🙄 , nie vždy, ale vráti 😉 (ona má aj potvrdený reflux, ale zaujímavé, že sa prejaví len mimo dietky 😉 )
@ingridka22 no super, si dobra, casom si na to zvyknes a bude ti voda chybat, teda aspon u mna je to tak.....dnes si skusim spravit tie placky, potom dam vediet
Dobre ranko dievcata, ako robite omacku na cestoviny, ked mate uhlohydratovy den? Pise sa ze paradajkova alebo ina zeleninova, napiste mi nejake recepty. Dakujem, lebo ja uz stracam inspiraciu a este som sa poriadne nedostala do toho, co s cim mozem a nemozem kombinovat. Este raz vdaka 🙂
dnes: PIATOK 47-my deň- 12.11.2010 ŠKRO
---------------------
@ivana82 , ja robím a vysoko odporúčam 😅 úto omáčku na cestovinky,
lepšiu som asi nikdy nejedla 😅 ,
môžem ju jesť stále a neobjem sa jej-to už je (u mňa) čo povedať,
recept mám tu z koníka a od kamošky:
---
Cestoviny s paradajkovou omackou a syrom. Je to rychlovka, strasne chutne🙂
Sparit asi 3-4 paradajky horucou vodou, olupat, pokrajat na kocky. Na panvici oprazit na drobno pokrajany cesnak. pridat paradajky, posolit, pridat bazalku. Zvlast uvarit cestoviny, pridat omacku, posypat tvrdym syrom. Uzasne som si pochutnala. Ta omacka ma pod. chut ako ked si date taliansku bruschertu s tou paradajk. plnkou, fakt uzasne
---
ja si tam nedávam syr, samozrejme, a chutí skvele aj tak...
a potom robím tie brokolicové cest., tie som písala nedávno 😉
@ivana82 - ak chces velmi jednoduchy recept, a mozes cesnak, tak: do horuceho olivoveho oleja pridaj roztlaceny cesnak chvilku miesaj, nakoniec pridaj bazalku,alebo oregano a zalej cestoviny /ja zvyknem robit vrtulky alebo rurky /, dochut vegetou to je vsetko. Cim menej kombinujes tym skor chudnes... 🙂 🙂
TYP:...ak robite placky, tak tiez nastruhajte len zemiaky, cibulku, cesnak, korenie, vegetu, sol, majoran a nepridavajte uz vobec nic, ziadnu muku ani vajicko. Placky budu na nerozoznanie od klasickych a su ovela lepsie stravitelne.... dobru chut 🙂
dakujem velmi pekne, tak nejak som to myslela aj ja, len bez toho cesnaku asi 😀 ked mate ovocny den, co papate, aby som si prichystala veci na zajtra a ked mate vitaminovy den papate aj na desiatu a olovrant? lebo ja nejem na desiatu ani na olovrant, no vecer som hladna jak vlk a zjedla by som aj to, na co nemam chut 🙂
ahojte
taaak, včera som to večer zabila s kolegynami... ale neva... bola zmrzlina aj 2 trojuholníky pizze.. ale v pohode to beriem, takže doobedie a obed v pohode a poobede takto.. ale nevadí
ma namotavate na tie placky, asi si urobím dnes... a ešte aj hráškova polievka je... no dnes komplet dovoleny obed...a na večeru už MM kazala, ked príde z práce, pečene zemiaky s cesnakom a kmínom... to môžeme...a k tomu mliečko (ja bez).. to je naša oblubena večera v taketo sychrave dni
dnes aj bicykel opraším, včera nebol čas, došla som neskoro 😉 , ale super bolo... odreagovanie na MD a ešte aj prekvapkoooo... čo som nečakala... 😉
inak, v pondelok by som mala mat vodu, ale ked si posuniem bielkoviny na nedelu.. asi to necham po dalšich vitamínoch až, lebo v pondelok aj tak zas idem na kafčo s kamoškami asi ... sa mi to rozbehlo, ale šak 30 budem mat až o 30 rokov 😀 😀 😀
Ahojte, ja mám dnes cestoviny s brokolicou, mám UH-deň, to je dobrota, hádam vydržím...
A @adamko05 - ak som správne pochopila, máš 30-ku ??? Už si minule spomínala akúsi oslavu, tak to bude asi toto... 😉 Tak Ti blahoželám!!! /a tíško závidím vek/ 😀 Všetko-všetko najlepšie k narodkám ... 😵
@adamko05 ...to poznám, ja som mala v máji 40 a tiež som takto riešila - po turnusoch 😀 S rodinou sme to oslávili, ale nie nejak honosne, lebo veď čo už je na tom na oslavovanie ☹ , ale s kamoškami zvlášť, s kolegynkami zvlášť a takto sme sa vliekli po kaviarňach. Ale bolo to dobré, aspoň sa raz za čas stretneme keď má niektorá niečo .... 😀 😀
mnáám, prave jem placky bez mlieka a vajec.. a su uplne super.. k tomu kysla kapustička... tak sa zas asi parkrát prebehnem smer WC
najem sa idme pozmyvat byt, hned aj telocvik treba 😀
@sisa2- baklazan nakrajaj na kolieska, posol ich aby pustil stavu. Ked pusti stavu, tak ju do utierky osus. Ja ho davam na gril alebo panvicu s trochou oliv.oleja upiect z kazdej strany kym nechyti farbu. Medzitym si pripravim dressing z pochutkovej smotany, moze byt aj jogurt + malinko cesnaku + vegeta na dochutenie. Baklazan papam s drezingom samozrejme v bielkovinovy den a grilovane kridielka, alebo mäsko k tomu. Robime to aj pri grilovacke v lete na zahrade mnam,mnam
😀
@kajka39 jake ty maš vychytene recepty 😉
mi unikla informácia... dietuješ , či si dietovala.. či to maš "len" naštudovane 😀
mala som báááječny obed 😝 😝 😝 😝 ... som si mala ešte jednu placku spravit.. taka mnamky bola, ale musím byt skromna.. vedo som už tyžden nedala dole ani gram, ale to tie moje narodky 😠 😠 😀
@adamko05- no ja som touto stravou schudla 18kg, za 3mesiace. Dodrziavala som ju na 110% 😀 pred 3,5r.
Kniha mi dala navod ako nato, ale recepty z nej sa mi zdali dost zlozite a niektore chute mi nesedeli. Asi po 10dnoch som sa zacala stravovat podla zasad v knihe, ale jedla som len to co mi chuti a tomu som prisposobovala aj stravu.
Dodnes sa snazim tak jest, hoci ovocny den sa mi akosi z jedalnicka stratil. Musim ho obnovit znova, pretoze podla mna je asi najdolezitejsi. Zabezpecuje to, aby vaha nesla opät smerom hore. Dopoludnia jem vzdy len ovocie+kavicku 😀 😀 😀
este jeden typ na rýýýýchy salat: najlepsie ak pouzijete cherry paradajky nakrajat na 1/2 + syr balkanskeho typu, syr grecky (kupujem ich v Lidli 200-250g vyborna chut aj cena) nakrajam na mensie kocky, vsetko dam do misky + bazalka+olivovy olej + sol . Nic viac cele to trva max.5minut . Vhodne aj pre rychlu a necakanu navstevu.
Mozete to jest s teplou hriankou,
a este neviete nejaky recept na dobry salat z hlavkovej kapusty? lebo ja surove salaty velmi nemusim, tak mozno mate recept na nieco fakt dobre, mne velmi chuti kapusta v restauraciach ako oblohu ju davaju, ale vobec neviem ako to robia, netusite?