90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ahojte 🙂 ja práve kávičkujem, na obed bola ryba a čalamáda a tak som sa najedla, že som si aj pivo nealko musela šupnúť 😉 zatiaľ som najedená, snáď mi bude na večeru stačiť už len jogurt. @adamko05, držím palce, aby si dnešok prežila s úsmevom na tvári 😀 🙂 aj tak si myslím, že o teba sa obávať netreba 😉 ty to ľavou zadnou zvládneš určite... ty máš to, čo ja nemám - pevnú vôľu 😉 zajtra škroby, asi budú zemiaky... žeby zase s čalamádou? 😀 tak babulky, držte sa, pekný deň
@kubkovka , tak ako ktosi napísal (inak, samozrejme že viem, že sa to nemalo zmiešať, ale nevadí mi to 😅 ),
rozšľahala som vidličkou vajko/-a v pohári, naliala som polovicu na panvicu, aby sa urobila taká "placka", na tom som dala klasický "tvrdý syr" (aký som našla v chladničke 😅 ) a na to som naliala zbytok vajka, celé sa to spojilo do akoby takej plnenej placky. Tršoku nastal problém, keď som to chcela obrátiť, tak sa to roztrhalo, ale na chuti to ani kúštiček neubralo 😅 😵 😉 , možno to nebolo až tak efektné, ale chutilo to naozaj skvele...
jáj a to vajko som trochu posolila 🙂
Ahojte baby ja sa hlasim po 74 dnoch diety.. Mam dole rovnych 15 kg 🙂.Este cakam na vodu a v tejto varke by som chcela este 3 kg zhodit..No uvidime, lebo zacinam vymyslat sice kombinujem spravne ale v nespravne dni hehe.. Napr vcera sm mala mat vitaminy a mala som nakoniec uhlohydraty a to druhe za sebou.No alleeee vaha isla aj napriek tomu dolu..hoci iba o kusok ale isla..Pripravujem sa uz psychicky na poslednu vodu..A viem, ze bez nej svoj uspech nedosiahnem..
Tak sa drzte!!!Vela zdaru ozvem sa potom zasa az po vode 🙂
@ingridka22 no teeeda, koľko dôvery do mna vkladaš!!! 😕 😕 čo, som si to zaslužila??? 😕 😔
@magimary ten syr som chcela robit zajtra na obed, ale neviem, či budeme doma... malí idu rano k našim a my s MM konečne kuk vianočne darčeky pre nich a že dame sami chvíľku v meste kavu... tak uvidím, čo stihnem a čo a ako.. ale ak budem v čase obeda doma, robím tiež syr... oštiepok mam 😝 😝
@duja ty si ina šikovnica a pri takom malom... koľko meriaš a aka je "vysnena" vaha 😉 ??
pôjdem si urobit tu vodu s citronom... do 1,5 l flaše. a kavu ešte jednu? asi si dam, bez mlieka a iba s troškou cukru?? alebo opačne, trocha mlieka a bez cukru??? haaa?? lebo iba taku "bez ničoho", to nevypijem... ale iba s jednou slastou, v pohode 😀
@claudica Dakujem, no asi to ide lahsie pri malom ti poviem..Tatik je v praci a uz mesiac a este mesiac som na vsetko uplne sama .. Takze domacnost urady prechadzky maly vsetko mam na krku..Asi o to mi idu tie kila lahsie..Sport nestiham, takze moj sport je dennodenna 2 hodinova prechadzka s malym tu po okoli resp ak potrebujeme nico vybavit tak to.. Minule ked som drzala tuto dietu to islo zo mna tazsie tak som vela walkovala a dalo sa tiez.A viem, ze toto je jedina super dieta, ktora ej akurat na mna vysita 🙂 takze vo februari pokracovanie 🙂 Uz sa tesim teraz..ale v prestavke budem urcite dodrziavat kombinacie..Uvidime co sa stane, lebo vraj sa chudne i tak ..
@duja no aspon tehotenske kila su komplet dole a teraz uz len do tej svojej vysnivanej vahy, ale tak buduci rok chcem pokracovat, snad sa zivot nijako nezvrtne a budem moct.....aj mne tato dieta vyhovuje, len ja som ju tyzden nedodrziavala a uz som to chcela vzdat, ale zacala som znova.....ja som zas minule kolo schudla krasne 10 kilov za 6 tyzdnov, ale ja mam aj podozrenie, ze mne kila drzi aj to, ze kojim.....
@kubkovka To moze byt tym kojenim.. Ja som maleho skoro ani nekojila..Asi tyzden aj to som sii mlieko odsavala a davala malemu.. POtom som mlieko stratila uplne a maly je uz iba na UM..
Drzim paste nech buduci rok budes moct dietu drzat.
Ja sa musim za tu druhu 90 tku uz dostat na svoju vahu, lebo chceme este pred letom absolvovat dovolenku tak musim do bikin 🙂 A od augusta chcem dat maleho do jasliciek a zacat opat pracovat..
no skoro ano, stihala som, ale som si to o tyzden predlzila, s babami co sli po mne, ale tak iba do stedreho dna
diečatá, ale aká debata 😀 @adamko05, veru veru, si dobrá - ideš z malej váhy, pekne dodržiavaš a preto pekne chudneš, prehreškov málo, si šikovnica 😉 ako pokračuje dnešok? @duja, si ma šokovala 😲 krásny úbytok, to už hej 🙂 čo robíš, keď na teba príde hlad? páni, mať tvoju sebadisciplínu 😎 aj ja by som chcela byť do leta chudá, aspoň tak, aby som mohla ísť do plaviek a s malou na kupko, ona vodu zbožňuje... ale plavečky som na sebe nemala pekných pár rokov 😖 @kubkovka, aj ja túžim mať pod 70 kíl, to by som už vyzerala k svetu 😉 ja patrím k tým ťažším kostrám, mala som 68, keď som vychádzala z gympla. a to som celkom chudo vyzerala... žeby kosti zo železa? 😀 😀 😀 a ten syr vo vajíčku som dnes robila synátorovi na obed, vraj bol mňam 😉
@magimary to si ako urobila? a aky syr si pouzila, ja nikdy neviem aky kupit, aby chutil ako syr....ja dnes pecene kura a kapusta, mnamky......a zajtra ryzu a zeleninu, nech mam zmenu.....ale problem bude zas sacharidy, vobec neviem co urobit