90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ja som mala slížikovú polievočku mňam.Dala som si ju namiesto cestovín.
aj sestra mi už hovorila,že keď cvičím ,tak môžem mať väčšiu váhu.
tinaa a vydržíš yajtra ovocko a potom vodu? 😉
aniel nepočkáš s tou vodou 4 dni? to budem mať potom aj ja vodu, či skúsiš to už teraz? Ja som cez ovocný deň ani neni taká hladná. A dnes som si ani nespomenula na raňajky, jedla som až o jednej tú pizzu, nezjedla som ju celú, aj tak som maximálne plná. Dala by som si kafe, ale neviem či by sa mi ešte zmestilo. A keď cvičíš, môže sa stať že váha ide hore, lebo svaly sú ťažšie ako tuk. Volakedy som chodila na aerobik (100 rokov dozadu) tiež som vtedy najprv pribrala na váhe a potom to šlo dole.
jo když myslíš..., ale mali by sme v sebe aspoň morálnu podporu, ja neviem či to vydržím 🤐
aniel ja som nemala dva vodové dni po sebe,ale už 2x lebo ja už som v poslednej tretine diéty,oba razy som to vydržala ku podivu bez prehreškov,ale jeden krát som mala 1 malé pivo 😀 ako bonus za výdrž
tak jo 🙂 😉 😀 , musím ísť, lebo ma malá zmasakruje, už ma tu škriabe, že poď od toho počítača.papa
ja som pred chvilkou dojedla tie lazane co som pred styrmi dnami urobila manzelovi ostala tam jedna kocka a akosi ju nik nechcel tak ze to vyskusam ci je to jedle a bolo to vyborne tusim este lepsie ako cerstve
na veceru co budete ja neviem ci zmrzku alebo banan zo slahackou alebo este kusok pizze co myslite co by bolo najlepsie?
twins ahoj ja by som si pri mojích súčasných chutiach dala pizzu a zajedla zmrzkou 😝 😀
ako zacat ja len tak sa asi nepremozem potrebujem dat nieco dolu zo seba je to tazke vydzratttt pomozte kocky
jlenka ale premôžeš,neboj veď to ne je hladovka,dá sa úplne v pohode zvládnuť,je to len o úprave kombinácií 😉
ahojte, aniel ty mas prvu vodu vsak? hm ak ti mam povedat pravdu ovocny som vtedy vydrzala ale na druhy den ked bola voda dala som si na obed zeleninu, takze asi tak toto bol moj vodovy den/prvy/ 🙂
aniel to zvládne, že? ja akurát varím MM pečienku na šťave, dnes k tomu bude mať cestovinu a zajtra ryžu. Tak to tu voníííí. Ja zajtra protestne hladujem, keďže mám jabĺk plné zuby a nič iného doma nemám. Možno zjem malej výživu 😀 😀 😀 , ale nie, tie jabĺčka si asi upečiem so škoricovým cukrom ako minule, alebo si z nich uvarím jablčné pyré
ahoj gucz, neviem ci by som to vydrzala na jablkach, zjem tak jedno 🙂 ja som skor na hrozno a milujem dynu
No to je problém že aj ja. Ale dnes si MM zobral z mojej peňaženky peniaze ráno ako šiel na brigádu a bankomat tu nemáme. Takže som mala asi 50 korún na rožky pre manžela a jogurty pre malú. A tu u nás v obchode aj tak okrem pomarančov nič nemali. Však keď bude najhoršie si udusím zeleninku, alebo si dám mrkvičku novú
Dnes to bude kruté,keď budem dusiť mäsko, tá vôňa.Budem sa musieť najesť, teda nadýchať vôňe 😀
dnes si urobim spagetky so zeleninou a kecupom, mnam