90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@kubkovka dakujem pekne,uff som si vydychla aspon nejaka potecha cez ovocny den 😀 😀 😀 😀 Ja zajtra planujem polievocku a tam kuracie prska a zleninka nasla som jeden recept a na ranajky ovocko samoska a na veceru to iste co na obed 😉 😉 😉 😉 Som zvedava dokedy vydrzim chcem zhodit apon 7 kg do konca februara 😝 😝 😝 😝 tak chudnutiu zdar 😀 😀 😀 😀
ahojte..ja zacinam od zajtra s touto dietou..uz som ju raz drzala minuly rok..vydrzala som po 70 ty den a potom bum...obzerstvo...inak schudla som za tych 70 dni 14 kg a teraz sa pokusim dotiahnut to do konca..len som cakala kym skoncia sviatky...tak hor sa na to ;o))) 😉
ja ranajky-voda minimalne 0,6l-1l,potom asi jedna mandarinka,obed losos a zelenina,vyvar a vecera detto bez vyvaru...
Ahojte, tak ja chcem zajtra začať, ale ak vás môžem poprosiť mohli by ste mi niekto na e-mail poslať ak máte nejaké recepty na začiatok, kým prídem na to čo mi chutí a môžem aj papať? ďakujem Vám môj e-mail je anicka1O1O1 @centrum.sk ešte raz ďakujem a pekný večer...:D
jeeeeeeeeeej, tak som rada, ze nas bude viac, co zacneme s dietkou 🙂 uz dlhsie nakukavam do tejto temy 🙂 drzim nam vsetkym palce 🙂))
@anicka10101 tak mail poslany.......
@zuzana1710 no ty si krásne schudla, mne sa podarilo iba 10 kilov, ale minimalne 3 mam zas naspat.......chcem schudnut aspon 15 kilov a budem sa snazit, a verte mi, ze takto ked nas je viac, to ide omnoho lepsie, ked pridu krizy a podobne........takze ideme do toho
ok,tak ja sa pridam s mojim jedlom dnes....ale nic zvlasne,skor dojedani zbytkov z noveho roku😀
ranajky: banan a mandarinka
obed: kapustnica
vecera:mensia porce kapustnice....
Tak ahojte opat 😉
oddnes zacinam s 90 dnovou dietou, takze zacina sa den:
1) a dnes mam bielkovinovy den prave, tak mam este hovadziu polievku, a potom mam upecene kuracie masko na sucho a mam baklazan kupeny tak ho oprazim, ako je uvedene v knihe asi. Cerstvy salat nemam, nemali pekny v tescu, tak bez toho...
ja sa radsej ani nevazim, len uvidim na obleceni a objeme, ked sa to bude posuvat dole, v co dufam, len potrebujem silnu volu nezjest nieco sladke, lebo kazdy den nieco chrumem 😒
Ja som zacala tu dietu drzat v septembri, a drzala som asi 20 dni, ale potom som nejak nestihala stale pripravovat jedlo kazdy den podla knihy, tak som to vzdala, ale nejedenie doobeda do 12tej mi ostalo, akurat pravidelne rano si zalejem zeleny caj, potom cierny earl grey a pritom zjem banan, ak mam doma a mandarinku, pomaranc alebo grep sweeti, ale ak mam nejake povinnosti doobedu, ako navsteva lekarky s detmi, tak nestiham vtedy nic zjest....
tak moja vaha viac menej stoji stale na jednom mieste, u mna by to slo aj dole, keby som po osmej ako ulozime deti nezjedla nejaky ten chlebik a nieco sladke, to je chyba 😒
ahojte, tak konecne tu bude rusno 🙂 ja uz som sice na 43dni tak ale aspon tu uz nebudem sama. vsetkym prajem pevnu volu a aby kilecka isli pekne dolu 🙂 🙂
dnes idem prvy krat na zumbu, tak som zvedava ako dopadnem 🙂 . som dost poleno takze to bude zabava 😝 😀 . ja mam dnes skroby tak si dam asi zemiaciky a ktomu podusim niaku tu zeleninku.
@kubkovka ano schudla som,ale 2krat tolko som nabrala ☹ ☹ ☹ a preto to chcem teraz dotiahnut az do konca a pokracovat v trojmesacnom jedeni ovocia na ranajky...v septembri uz nastupujem do prace po MD a musim aspon ako tak vyzerat...
tak som taka sklamana s obedom lebo mala som mat peceny pstruh,robil to moj svagor / sme u svagra/ a nedopadlo dobre, moj muz vravel aby som nejedla da sa povedat stara ryba.tak som si dala mlete maso v bolonskej omacke a kapustovo mrkvovy salat.dnes uz cestujem domov, neviem co si mam dat na veceru 😕 pomooooc
zajtra skrobovy-ingrediencie:
- malá konzerva šampiónov
- malá konzerva fazuľky alebo 200 g namočenej fazule
- 60 g cibule
- malé množstvo oleja alebo masla
- bylinky na ochutenie
postup:
- na oleji alebo masle do sklovita opražíme menšiu cibuľu, pridáme šampióny nakrájané na kúsky a chvíľu miešame, kým sa nevyparí voda
- pridáme vodu, rôzne bylinky a uvedieme do varu
- pridáme sterilizovanú alebo namočenú fazuľku a spolu povaríme
tip:
- podľa možnosti možeme pridať aj zemiaky
@zuzana1710 aj mna zajtra caka skrobovy den, ale mam uz spravenu ryzu s hraskom bonduelle, tak budem dojedat toto...
@gabika11 noo aj to je dobry a rychly napad...ked mam varit pre dieta zvlast a pre mna zvlast,tak taketo rychlovice naozaj ocenim 😀 😀
mozete mi prosim poradit, ci mozem v skrobovy den si robit sojove maso? alebo len soju ako strukovinu? lebo som myslela ze zapeciem uz uvarenu ryzu s hraskom so sojou, ako je v recepte na 2 den, ked su skroby. Ale soju nemam , tak som myslela, ze mozno mozem pouzit sojove maso.
ahojte, tak zajtra zacneme , ale som chora, hrdlo, nadcha,hlava a krize boze, neviem ako to zajtra zvladnem, hm
inak som planovala ze budem mat
ranajky= 2 jablka
obed´= pecena ryba a zelenina
a vyvar
vecera= polovica obedu
bolo by dobre keby kazdy pisal ze bude mat, aby sme mali inspiraciu