90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
zajtra UH-spagety s pestom.zatial nic mi neprichadza na chut.a vecera zmrzlina 😀
@borabora666 no ja dnes nakoniec tiez halusky s kyslou kapustou a na zajtra si uvarim zeleninovu kapustnicu, pretoze len na ovoci asi nevydrzim, takze lepsie ako nieco zakazane
@kubkovka cesto ako na pizzu ale citala som ze zvyknu kupit uz hotove cesto v obchode a na to daju uz len suroviny na zapecenie. Spenat robim klasika, kupim ten mrazeny listovy a uprazim ho na cibulke a oleji ochutim peprom, solou, solcankou a dam este do toho cesnak, a je to mnamka mnamkova tym potirem pizzu a upeciem....
ja už síce nechudnem, nie, že by som už nepotrebovala, no isté okolnosti moju diétu silno narušili, ale chcem dať tip, brokolica s balkánskym syrom.. Brokolicu si len uvarím, nakrájam nadrobno a zasypem na drobno nakrájaným syrom. a neviem sa toho dojesť.... 😀
ahojte, je super ze sem pridavate recepty, aspon mam inspiraciu 🙂 . uz sa tesim ked si spravim tie zemiakove placky 🙂 🙂 . ja mam dnes ovocny den tak toho vela neni na vyber, ale co mi strasne chuti tak su plnene zapecene jablka,mnam mnam. teraz som mala len trocha opeceny ananas a k tom som si dala hrozno. zajtra si robim chute na rybicku 🙂
tak prave som dojedla pizzu, mnaaam.bola to kupenna , mrazena, sampionova, bolo tam aj trochu syr,chcela som vybrat nedalo sa ,tak som zjedla, dufam ze to nevadi 😝
na ranajky som mala 1 kiwi. vecer si dam 2 zakusky, tak sa tesiiim 😀
vcera vecer som mala taku chut na sladke ale vydrzala som.
@lucia99 prosim ta mozes mi napisat recept na plnene jablcka, zajtra mam vitaminovy den a dufam ze to zvladnem
@llumka ak mas knizku tak tam je tiez recept.neosupane jablka prekrojic na polovicku, vydlabes jadrovnik a do vzniknutej diery das plnku. je jedno aku plnku si spravis, ja som si naposledy robila takuto: ananas som si nakrajala na male kusky, pridala nadrobno nakrajane jahody (z konzervy) a posekane orechy. mozes pouzit akekolvek ovocie, co mas doma a na co mas chut. naplnila som jablcka plnkou a posypala som ich mandlovymi hoblinkami a dala do rury zapiect. ked ich vytiahnes tak mozes jablcka poliat napriklad stavou z kompotu alebo niakym ovocnym dzusom.
idem chudnut s vami dievcata asi tu som sam ale nevadi...piste co jete budem sa tym inspirovat dik 🙂 🙂
ahojte..zajtra vitaminy...robim si zalusk na cely ananas a pomarance ;o)a mozno nejake susene slivky...ale skoncim asi pri tom co pride skor pod ruku z ovocia..alebo nastruhane jablko s mrkvou...uvidime 😀
@lucia99 ty kokšo to čo ty robíš??????ja som pri prvom držaní schudla za dva mesiace nejakých 6 kg a to som sa vytešovala a ty sem prídeš s takou pálkou, pche no vííííš čo 😝 😀 😀 😀 ale nééé super, len sa drž ďalej 😉
@ciernypeter nazďo, inak môj mužík to drží so mňou, on nechudne nejak extra na kg, ale tiež schudol tak, že si na opasku prirábal štyri dierky, takže veľkostne o nejaké tri čísla 😉
ovocné dni ja tak nejak ignorujem, lebo ostatné dni v pohode držím a ked príde ovocko, žeriem piate cez deviate, takže na štvrtý deň si dám jeden z tých predchádzajúcich, myslím, že je to menšie zlo ak to prežieranie sa 😀
dnes som mala cestovinu s takou rajčinovou omáčkou a na večeru netuším.
Inak kam patria gaštany????mám doma a celkom mám na ne chuť 😉
caute kocky @zuzka 1710dik @ marianka aj ja budem hlasit dierky ,neviem neviem co bude s ovo dnom 😖 😎
ahojte tka ja som dnes mala 3) den teda UH a urobila som si cestovin s paradajkovo sampinonovou omackou a vecer schrumla jeden fantasia jogurt a nesquick maly pudingos, zajtra ma caka vitmaonovy den a tiez si robim zaousk na tie pecene jablka, ale neviem neviem ako to vydrzim, ja zvyknem tak vecer vyzierat asi 3-4 ks susenych fig, ked nie je na rade sladkost a rano som stihla zjest dva banany a pila som caje na pomarance a mandarinky som pri detickach ani cas nemala.
Na bielkovinovy uz mam v podstate uvarenu hovadziu rostenku, myslite, ze sa to moze?
No tak dievcata, zajtra vitaminy, mam uvarenu kapustnicu, tak tu si dam.......ma dobre precisti 😀
ja dnes
R - banan a polka mandarinky z kompotu
D- vyzivka hruskova
O- pecene jablka, plnene s ovocim
O- 2PL zmes oriesok s hrozienkami
V- ako na obed ale polovicna porcia
k pecenim jablkam chcem dat skoricovy cukor, dufam ze to nevadi 😝
hm, vcera som krmila maleho krupicu,nemohla som odolat tak som dala asi 5 lyzic 😠
@llumka ja to tiez neviem vydrzat...stupam na vahu kazdy den,aj ked by som nemala...ja zas rozmyslam,ze sa na to vykaslem a pozrem len raz do tyzdna,najlepsie by bolo raz do mesiaca,ale to ma asi s moji zvedavosti bohuzial nehrozi
@borabora666 a struhala si rucne alebo si pouzila kuchynsky robot?