90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@marianca ako ovocny den ? ide to? ja som isiel dole 2,5 za 9 dni a ovo som vynechal @lenka1108ked maso takmaso,ked syr tak syr,ked vajcia tak vajcia 2 den ked ryzu tak ryzu,ked zemiaky tak zemiaky 3 den cestoviny a vecer zmrzku alebo kolace a povinne jednu tablicku cokol 🙂 😎 😎 😎
babenky uz som tu dlho nebola, ale pekne drzim s vami. pred vcerom som mala bravc. sote a cherry rajciny, vcera zemiakove placky a kapustovomrkvovy salat a dens cestovinky so spenatom. predvcerom som vzdy nieco zobkala tycinky, puding ajajaj 😠 , ale vzera som vydrzala pekne bez zobkania 😉
co si date na ovocny den obed? ja neviem
kila vam idu pekne dolu, ja neviem nemam vahu, ani necitim ze by som schudla ☹
IIumka ano moze byt aj 70% rad vas citam a musim konstatovat ,ze baby to maju v zivote ovela tazsie deti,rodina ,dobre vyzerat no klobuk dole .tuto stranku by mal navstivit kazdy muz .MUZI VAZTE SI SVOJE ZENY 😎 😎
@ciernypeter aha tak ak som mala polievku na obed tak na veceru si mozem uvarit dva zemiacky len tak same???? ak hej tak to je super bo ja som do teraz jedla co naobed to na veceru v polovicnom mnozstve 😖
diky za radu.inak polievku som mala o 1 a este stale niesom hladna jeeeeej...
@ciernypeter no super, ono to ide aj bez toho ovocka...ja som to nedodržiavala a je to v poho....ja nejak moc nechudnem, ale ja nepotrebujem nejako moc, tak mi to aj ťažko ide, stačilo by mi dať dolu nejaké 3 -4 kg 😉 a ono to ozaj ide lepšie keď to drží niekto s tebou....aspoň, nemusíš pozerať ako ten druhlký žerká same dobroty a ty sa trápiš 🙂
no a ani už neviem na koho som chcela reagovať, ale vidím, že Vám to ide babuly, tak sa držte 😉
@ciernypeter no super tak to vyskusam ale tu mrkvu s jablkom si necham na rano.ovocie len do 12 tej.vyhovuje mi to.
no ja chcem dat dole 20 kg do leta.dufam ze to vyde.ale kamoska pri 90 dnovke schudla 23 za 3 mesiace a teraz sa pekne udrzuje.ani kilo hore.sm zvedava ako to pojde dalej... 😉
@lenka1108 BIELKOVINNY a skrobovy den mas jest to iste na veceru ako na obed len v polovicnom mnozstve,ale v uhl den mozes obed aj veceru inu...tak tyden dietky a presne 3kg dole.....sem tam mensie prehriesky ako je cokoladka....ale od dneska to zkusim bez prehrieskov....
@borabora666 krásny úbytok, ja sa chcem dnes odváziť, ale necakam nic dole........
Ahojte, chcela by som sa k vám pridať, len mám obavy, či to zvládnem. Akým dňom sa táto dieta začína? Môže sa ráno káva?
@suezana ale jasne, ze zvladnes, par dni to bude mozno hladnejsie, kym si clovek zmensi zaludok, ale potom to ide.....ja rano kavu pijem, ale bez cukru, mala by sa aj bez mlieka, ale to by som nezvladla, no davam si ho fakt len trosku........a dieta sa zacina bielkovinovym dnom, to znamena ze bud maso, alebo vajicka, alebo syr, nemiesat dokopy so zeleninou, na obed + jedno celozrnne pecivo a vyvar
No tak spolubojovníčky a spolubojovnik, dnesne vazenie dopadlo tak, ze minus smiesnych 1,5 kg.... 😢 no ale niet sa comu divit, kedze som ani riadne nedietovala
baby, tak snad dnes sa už aj ja "nalodím", min. pondelok to nevyšlo, došli krámy a bolo po srande, nemala som na to nervy... ale teraz ma čaka dost zmien, tak sa aj celkom teším, že by som sa aj ja mohla troška zmenit
tak dnes som to odštartovala kavou, čakom... a budem pokračovat čajom, na obed masko s kapustou (knedlu necham ostatnym. 😉 ) a aj vyvar bude... tak snad sa to dnes zadarí a pôjdu mi kilečka dole
nevážila som sa, zabudla som, tak zajtra sa odvážim 😉
takže to sa je len 3x denne? obed o 12 a večera o 18? čo medzitým ? lebo píšu aj o tom, že medzi jedlom má byť rozdiel 3 a 4 hodiny, tak nerozumiem. Ešte som nečítala všetko, možno to bude ďalej 😕 Zostavujem si ten 1. bielkovinový deň.
@lenka1108 ahoj leni
no na veceru by si mala mat to co na obed ale v mensom mnozstve... 🙂 bez vyvaru a bez chleba
ja som nikdy nejedla chleba..skor som si kupila celozrnnu zemlu alebo rozok a aj to nei pravidelne
a okrem toho som na ovocny den si dala na obed zeleninovy salat a ked som dakedy vecer bola strasen hladna som si spravila obycajnu zeleninovu poleivku v sacku na tie prve tyzdne to dost pohama..je to vlastne len voda s vegetou alebo kockou a plus zelenina...ale zasyti to zaludok ...tak ked ta pochyti vlci hlad vecer tak maj to po ruke je to dobra vec a najma na ten ovocny den 🙂
okrem toho fitko je velmi dobry napad...ja civicim pravidele a mozem tvrdit ze mi velmi pomohlo pri chudnuti..
@suezana moja to je naozaj iba na zaciatku...ono zaludok sa muis prisposobit a je to fakt dobre lebo potom sa trochu stiahne a nevladzes uz zjest take porcie...hovorim skus si kupit nejake ovocie alebo zjedz nejaku zeleninu ...bud hrusky, alebo kiwi , teraz su mandarinky alebo si medzi tym daj kalerab ja take vzdy mozem ...🙂
a ako som pisala uz ...ked budes mat velmi vlci hlad spravi si lahku polievku z mrazenej zeleniny ....takej kde je napr. mrkva, brokolica alebo karfiolik..neodprucam velmi struky, alebo kukuricu lebo sa neuvari dobre v polievke a moze robit zaludocne problemy a tazkosti s travenim 🙂 ale mas kadejake polievkove zmesy 🙂 zial nic ine sa neda povedat len treba vydrzat
a ovocie a zelenina sa moze VZDY 😉
@lenka1108 ja neviem,ja som myslela,ze len nesmies miesat u bielkovin vajicka,maso a syr....toto ma nenapadlo,ale ked je napriklad povolena zmrzlina,nepovedala by som,ze mas mat na obed aj na veceru zmrzlinu...alebo zakusok...teraz som pozerala knizku...mozes na veceru ine ako na obed