90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
aniel - No to neviem, ale asi každý trochu zhreší, uvidím ako to budem pociťovať ja po takých 3 týždňoch, teraz je to o.k. Akurát mi písala sestra, ktorá už zhodila 9 kg za 3 týždne, že či ma bolí hlava, lebo ju 2 až 4 deň bolela hrozne, no ja som v poriadku. No a príjemnú oslavu, čo idete oslavovať?
aniel - a ako je to s alkoholom, viem že sa pri dietách alkohol nemôže, ale uškodí aj deci červeného vínka?
aniel - asi si niekam odbehla, tak sa ozvem neskôr, idem teda žehliť, čo ja veľmi nemusím. 😝 pa a príjemnú oslavu 🙂
miresta ja alkohol nemusím a ani nebudem ,lebo kojím. Idem na 60.Mna hlava bolela včera , ale asi z počasia.Ja dietu držím 6 deň. Dúfam ,že aj ja budem mať za 3 týždne dole aspoň 6-7 kg dole.Aj ja by som mala žehliť, včera večer som dala dole zo šnúry a teraz tam mám veľkú kopu.Však vieš si to predstaviť6 ľudí.
pa pa možno až okolo 20.00 možno sa sem dostanem ,keď ma deti pustia. 😝
ahojte, chcem sa spytat ci mozem zacat tu dietu aj ked kojim? nebude to nejako vplyvat na mliecko?
mam totiz dost kil navyse, pribrala som este pred tehotenstvom a teraz po porode mam hrozne natiahnutu kozu na brusku 😒 takze zacinam pomalicky cvicit, aby som ho spevnila, ale chcela by som aj schudnut, len neviem ci toto mozem pouzit... dakujem.
ivetah - ahoj, ja už nekojím mám 5 mesačnú dcérku, nekojím len preto, že mi nechcela priberať a tak sme museli dokrmovať a odmietala prsník, tak som stratila mlieko, ale čo som sa dočítala, tak môžeš, touto diétou dostavaš do tela len zdrave veci aj keď niektoré v inom stave ako sme zvyknutí, napr.: bielkoviny nepiješ mlieko, ale ješ veľa vlákniny, strukoviny, ovocie .....
No nech ti poradia aj iné možno niektoré koja, alebo kojili.
Ja som tiež pribrala pred tehotenstvom 6 kíl, potom prvé mesiace vôbec, ale od 5 mesiaca som bola na rizikovom, málo pohybu a kilá išli pekne hore, takže potrebujem zhodiť pre začiatok aspoň 10, ale keby išlo aj viac nenahnevám sa 🙂 😀 🙂
na fotke ste roztomilí, papa
aniel - ani ja nepijem alkohol, ale myslela som na oslavy, kždá tu píšete, že niekde idete oslavovať a tak rozmýšľam ako to bude keď pôjdem ja, či sa môže, alebo nie. Lebo alkohol robí svoju šarapatu, ale malý prehrešok vraj nevadí. No uvidím potom. papa, tak večer ak sa bude dať. 🙂
ahojte baby, ako vam to ide s chudnutim ha 🙂
ivetah, pokial viem tak tuto dietu drzali aj baby co kojili 🙂
ahojky, tak ako, ste tu niekto?
Ja mám za sebou druhý deň, oproti niektorým ešte nič, ale ani necítim, že by som držala niejakú dietu, dobre som sa napapala rizota ešte od obeda som nebola až taká hladná, ale dala som si trochu na večeru, aby to na mňa neprišlo o desiatej pred telkou.
ivetah - tak ako pridáš sa k nám?
mirsta...je to super...ani ja som nepociťovala hlad a najlepšie na celej diéte je,že som dala dole presne tam,kde som chcela. 🙂
Ahoj Miresta ja som tu malá mi spinká ešte som povešala prádlo a tak som si tu konečne sadla k netu
miresta dakujem za odpoved. a poslala by si mi tu knihu prosim? pozriem teda ako to vyzera 😉
mail ti poslem doo IP.
ivetah ja tiez kojim ,takze v pohode.
miresta Dnes som zhresila na plnej ciare nevadi zajtra zajtra pokracujem 😉
Obdivujem Vás a chcem sa aj ja na to dať.už som popísala toho mnoho, ale neodoslalo sa to, lebo mi stuhol počítač...
Takže znova: už týždeň uvažujem o tejto diéte, len ma desia vitamínové dni- asi zomriem od hladu...mám požičanú aj tú knihu...
nemám pevnú vôľu - zbožňujem chlieb, rožky a koláčiky, sladké pečivo...a neviem kde je mlieko, syry, vajcia, párky - bez mlieka som hotová...
a ozaj - sme štvorčlenná rodina - varím, pečiem často a samé dobroty - ako toto zvládate? odolávate?
anaret - tak sa daj, teraz je aj najlepšie obdobie na to lebo je na trhu plno rôzneho ovocia, keďže ho máme jesť tri mesiace a potom ešte 3 mesiace ak vydržíme aj ďalších 90 dní.
Ja som tiež len na začiatku , čím viac nás bude tým lepšie nám to pôjde, aj keď sa povzbudzujeme len takto. 🙂
a ešte - dnes som robila zemiakový šalát + rezne, výborný koláč z čerstvých jahôd - to akože aby som sa cez víkend najedla ak by som sa od pondelka na to dala...ale nie je to jednoduché, lebo niektorá z Vás píše, že to už začína po 3.krát...
miresta a ako to zvládaš?
potrebujem poradiť od skúsenejších - mám problém, lebo v práci nie vždy budem môcť obedovať to, čo môžem, takže by som mala obed až doma -okolo 15.30. Nebude vadiť, ak čas obedu sa bude meniť? alebo to má byť pravidelné?
anaret - no ja ti ešte podľa súsenosti neviem povedať veľa , ale tiež mám rada pečivo , ale zákusky len pečiem a rôzne torty aj na objednávku, a nie je to ťažké odolať, aj dnes som piekla, a zajtra mám na večeru zákusok, takže ochutnám 🙂
Inač mlieko, syry , vajcia - to všetko patrí do skupiny bielkovn, čiže do prvého dňa, ale je to tak, že ak si dáš mäso, tak ješ len mäso aj na večeru, ale ak si dáš na obed syr, tak si ho môžeš dať aj na večeru, alebo vajcia.
Vo fotoalbume mám aj fotky z mojich niekoľkých toriet, tak nakukni. Robila som aj sestrám zásnubi a svadby, takže variť nieže len viem, ale hrozne ma to baví. A stále si hovorím, že viem že je to dobé, keď to druhí ocenia, nemusím to chutnať ja, lebo zákusky plnkové už ani veľmi nemôžem. 😝
😕 😕 😕 som tu spravne?co som prepasla?
baby, ja som zuuuuufala....dnes som porusila vsetko co sa len dalo 😖 ....mala som mat UH a dala som si gril.kuriatko ☹ ....a vecer po 20:00 zakusok 😠 😠 😠 ....co teraz? mam pokracovat ovocnym, ako keby sa nic nestalo?...mozno ma ospravedlnuje mrcha 😔 zato mam ale tento mesiac dva vodove 😝
anaret - ak máš knihu tak si to nalistuj, neviem či sa môže meniť čas, ale ako si to dáš ty aby ti to vyhovovalo, tak to bude stále a bude dobré, večerať sa môže do osmej .
Ja som tiež dnes robila jahodový koláč, na raňajky som mala kiwi , na obed zeleninové rizoto a na večeru pol dávky, a zajtra budú na raňajky jahody, na obed špagety a na večeru kúsok jahodového zákusku. 😀
😀
ivetah - napíšem ti do mailu, aspoň to čo mám ja, podľa čoho sa držím, aj ja som sa na to dala v piatok, lebo moja segra už drží 3 týždne a shudla už 9 kíl, tak som dlhšie neváhala, a knihu si kúpim až cez týždeň.
kenan - tak to si si teda dala, no veľa krát tu kočky píšu, že zhrešili a od zajtra pokračujú ďalej, tak hravo do toho.
Ale na prečistenie, je lepší ovocný ako vodový deň.
aniel - no mne to meno nič nehovorí 😢